П’ять порад від дієтолога після харчування після пологів

Ми всі знаємо, наскільки важливим є харчування під час вагітності, і більшість майбутніх мам старанно стежать за тим, щоб вони відповідали їхнім потребам у поживних речовинах, а також уникали продуктів, які можуть бути небезпечними. Але як щодо харчування після пологів?

Пологи дитини, незалежно від того, чи це природним шляхом, чи кесаревим розтином, надзвичайно тягають на вашому тілі. Вам потрібні зайві калорії та поживні речовини для належного оздоровлення та відновлення, а також для виробництва грудного молока. Правильне харчування після пологів є ключовим фактором як для мами, так і для дитини, проте багато мам так багато зосереджуються на своїх немовлятах та інших дітях. (не кажучи вже про недосипаний та перевантажений) Вони часто нехтують власним здоров’ям та харчуванням у найбільш критичний час.

Як мама трьох дітей, я розумію. Пам’ятаю, після народження мого старшого сина, останнє, що мені спало на думку, було збалансоване здорове харчування та закуски. А я дієтолог! Я був так зосереджений на догляді та догляді за своїми ранами, що забув про найважливіший елемент загоєння та годування - правильне харчування. Мої мама і чоловік буквально повинні були покласти переді мною їжу, щоб нагадати їсти. На той момент, коли з’явилася моя третя дитина, я був професіоналом. Я подбав про те, щоб у морозильній камері було багато здорової їжі та поживні закуски.

Якщо ви чекаєте дитину або у вас щойно народилася дитина, ось мої п’ять найкращих порад післяпологового харчування:

Ваша увага повинна бути зосереджена на встановленні міцних зв’язків з новою дитиною, встановленні грудного вигодовування, якщо саме так ви вирішили годувати дитину, відпочиваючи, коли можете, і відновлюючись після пологів або кесаревого розтину. Протягом першого тижня-двох вам не буде потрібна допомога з прибиранням, пранням та доглядом за дітьми старшого віку, але вам також знадобиться допомога з їжею та закусками. Незалежно від того, чи готуєте ви цю їжу перед тим, як народити дитину, або друзі та родина доставляють вам їжу після народження дитини, дуже важливо, щоб у вас були кілька здорових домашніх страв, готових для нагрівання після пологів. Більшість мам погодиться, що НАЙКРАЩІ подарунки після доставки - це домашні страви, здорові випічки та закуски.

Те, що у вас немає регулярного або нормального графіку, не означає, що нормально пропускати сніданок. Переконайтеся, що ви їсте збалансовану здорову їжу, коли встаєте вранці (навіть якщо ви плануєте повернутися спати через годину-дві). Я вважаю, що найпростіше їсти до першого годування дитини, щоб переконатися, що я його вміщую. Зрештою, для отримання грудного молока потрібно правильне харчування, і часто на початку годування може тривати до години. Це не повинно бути вишуканим чи суттєвим, але воно повинно містити трохи білка, джерело цільного зерна, трохи фруктів чи овочів та щось для гідратації (вода, молоко, альтернатива молоку, розбавлений 100% фруктовий сік). Якщо вам потрібно, візьміть булочку, шматочок фрукта та склянку молока, щоб з’їсти, поки ви годуєте.

Я виявив, що найкращі закуски миють і нарізають фруктами та овочами, домашнім печивом та булочками, окремими йогуртами, домашньою сумішшю для слідів, звареними круто яйцями та батончиками граноли. Зробіть собі послугу і запасіться корисними закусками до появи дитини. Нехай ваш партнер подбає про те, щоб завжди був гарний асортимент готових до вживання фруктів та овочів, щоб вам не довелося возитися з їх промиванням та нарізанням. Ближче до кінця вагітності запасіть свою морозилку кексами з високим вмістом клітковини та поживним печивом, коли дитина прийде.

Як новоспеченій мамі, надзвичайно важливо, щоб ви залишалися зволоженими, як для підтримки здорового травлення (пам’ятайте, що їжте достатню кількість клітковини!), Так і для сприяння встановленню та підтримці хорошого запасу молока. Придбайте собі гарну нову пляшку з водою і намагайтеся завжди тримати її в межах досяжності рук, особливо коли ви сідаєте годувати дитину. Пийте часто і перед тим, як відчувати спрагу, замість того, щоб чекати, поки ви пересохнете - у цей момент ви зневоднені. Якщо ваша сеча темно-жовта та/або концентрована, це ще один ознака того, що ви зневоднені, тому переконайтеся, що ви намагаєтесь пити частіше - від цього залежить ваш запас молока (і ваша власна гідратація).

Білок. Залізо. Кальцій.

Молочна їжа (зокрема молоко, йогурт та сир) не містить багато заліза, але є чудовими джерелами білка, кальцію, а у випадку з молоком - вітаміну D. Темно-зелені овочі та деякі горіхи та насіння також забезпечують кальцій.

Слідуйте за мною у Facebook, де я публікую статті про харчування та годування, дописи в блогах, поради та рецепти для мам!