Змінюване тіло людини

Як людина, ви бачили, як ваше тіло змінюється з роками. Можливо, ви набрали кілька (або більше) кілограмів, або, можливо, ви почали помічати, що ваша лінія волосся не зовсім там, де була раніше. Розуміння всіх унікальних способів старіння людського тіла може відкрити нові шляхи ведення здорового, життєво важливого життя - у кожне десятиліття.

Ось деякі зміни, про які слід пам’ятати, продовжуючи шлях до оздоровлення:

Жир: Чоловіки часто стабільно набирають вагу, починаючи приблизно з 30 років і продовжуючи приблизно до 55 років. Протягом усього життя надмірна вага чоловіка, як правило, переноситься як жир на животі, що збільшує ризик серцевих захворювань та інших захворювань. Один простий спосіб оцінити, чи не носиш ти занадто багато, - це виміряти обхват талії. Якщо ваш розмір перевищує 40 дюймів, розумно працювати над досягненням більш здорової мети. Хороша новина полягає в тому, що, як чоловікові, будь-яка вага, яку ви втрачаєте, зазвичай спочатку сходить з живота.

М'язи: Оскільки ваші чоловічі гормони починають знижуватися приблизно в середньому віці, ви природно втрачаєте м’язову масу. Хоча ваше тіло буде реагувати менш різко на силові тренування у міру дорослішання, важливо так тримати протягом багатьох років, оскільки це може сповільнити втрату м’язів і кісткової тканини, а насправді підвищити рівень тестостерону. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, дізнайтеся більше, читаючи «Початок роботи, посилення». Націльтесь на два силові тренування щотижня, принаймні на день відпочинку тих м’язів між ними (ви можете робити в ці дні альтернативні вправи, такі як кардіотренування, або тренувати інші м’язи). Зробіть кілька повторень з восьми до 10 різних рухів, щоб націлити кожну основну групу м’язів.

Серце: Хвороби серця відносно рідкісні у чоловіків тридцятих і сорокових років, але фактори ризику можуть швидко наростати з віком. Наприклад, більше половини чоловіків мають гіпертонію до 50-64 років. Навіть кровоносні судини та артерії здорової людини з часом стають дещо менш еластичними, що може сприяти підвищенню артеріального тиску. Ніколи не занадто рано (або занадто пізно) приймати профілактичний спосіб життя, який включає регулярне обстеження. Здоровим чоловікам слід перевіряти артеріальний тиск щороку, а холестерин - принаймні раз на п’ять років; можливо, вам доведеться частіше проходити обстеження залежно від факторів ризику. Після того, як вам виповниться 45 років, попросіть свого лікаря, чи слід починати щоденний прийом аспірину, щоб запобігти серцевому нападу.

Простата: Цей маленький орган, як правило, збільшується у міру дорослішання. Під час тиску на уретру або сечовий міхур ви можете частіше мочитися - або відчуваєте, що вам потрібно йти, але не можете. Ви можете дізнатись більше про те, як впоратися з проблемами сечовипускання, прочитавши Поширені проблеми сечовипускання у чоловіків. Рак передміхурової залози також стає більш поширеним з віком, але той самий здоровий спосіб життя, який захищає ваше серце, також знижує ризик цього захворювання. Що стосується скринінгу, важливо щорічно проходити ручний огляд простати, починаючи з 40 років; ведуться суперечки щодо корисності тесту на простатоспецифічний антиген (PSA), тому найкраще обговорити це зі своїм лікарем.

Пеніс: Хоча багато чоловіків продовжують відчувати нормальну статеву функцію і в глибокі роки, у деяких чоловіків ерекція стає рідшою, а можливість повторного статевого акту протягом короткого періоду стає менш поширеною. Сексуальне бажання - лібідо - також може знижуватися з віком. Ще раз, підтримка здорового способу життя серця може допомогти: можливо, як не дивно, але основною причиною еректильної дисфункції насправді є серцево-судинні захворювання, які можуть вплинути на приплив крові до статевого члена.

Шкіра: У міру дорослішання шкіра стоншується, що призводить до таких змін, як повільніше загоєння ран та більша чутливість до холоду. Отже, має сенс добре подбати про це вже зараз, навіть якщо раніше ви ніколи не приділяли цьому великої уваги. Пропустіть солярії, надіньте сонцезахисний крем, що блокує UVA та UVB, використовуйте зволожуючий крем та обробляйте будь-які порізи або подряпини, які ви отримаєте. Хрусткі, шорсткі плями, відомі як сонячний кератоз, стають все більш поширеними після 45 років. Оскільки це вважається передраковим станом, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може скринінг раку шкіри бути для вас гарною ідеєю. Якщо ви помітили будь-які зміни на шкірі, зверніться до дерматолога.

Волосся: Близько половини чоловіків мають облисіння за чоловічим типом. Хоча деякі чоловіки з генетичною схильністю можуть починати втрачати волосся ще до закінчення університетських років, більшість людей, які відчувають витончення, помічають це до середини тридцятих років або пізніше. Часто у вас починає випадати волосся на маківці - відоме «лисина». Хоча менша кількість волосся не є проблемою для здоров’я, звичайно, важливо знати, що у вас може бути трохи підвищений ризик серцевих захворювань та раку простати, якщо ви рано почали втрачати волосся. Все це означає, що ви ще більше стимулюєте до профілактичного способу життя, якого повинні дотримуватися всі чоловіки - і жінки.