Підлі хитрощі, які допоможуть вам схуднути, Джордан Рубін

Підлі хитрощі, які допоможуть вам схуднути, автор

Обсяг їжі, яку ви їсте, відіграє важливу роль у вживанні менше калорій в цілому. Існує проста аналогія, яка може описати це: яблуко заповнює більше місця (на полиці та в животі), ніж 3 маленькі шматочки шоколаду, але шоколад містить більше калорій. Виберіть замість цього яблуко, і ви, швидше за все, трохи наповніть шлунок і згодом споживатимете менше їжі.

підлі

Дослідниця з Університету штату Пенсільванія створила цей підхід «Волюметрика», і вона насправді має дослідження, щоб підтримати свої рекомендації. Дослідження доктора Роллса показало, що деякі продукти харчування вважаються низькими за щільністю енергії; тобто вони заповнюють велику кількість, але містять мало калорій. Ці продукти включають: овочі без крохмалю, супи на основі бульйону та більшість фруктів. Як визначити їжу, яка потрапляє в категорію низької енергії? Вони, як правило, мають високий вміст води (згадайте про воду в кавуні або в салаті айсберг), часто містять багато клітковини. Це не ракетна наука, і це ті продукти, які дієтологи рекомендували роками. Хоча їсти таку їжу протягом дня чудово, особливо добре їсти таку їжу перед тим, як з’їсти решту їжі. Не зберігайте свій суп чи салат остаточно. Їжте його перед тим, як копати стейк і запечену картоплю, і, швидше за все, ви будете занадто ситі, щоб закінчити трапезу.

Інша альтернатива - спробувати Perfect Meal як закуску між прийомами їжі. Цей ванільний або шоколадний напій наповнений рідним сироватковим білком, пробіотиками, що підтримують травлення, та власною сумішшю здорових клітковин, які наповнюють вас, щоб ви не хотіли зайвого потурати. Perfect Meal містить суміш глікемічного балансу та Фібертрол для збільшення ситості, повільного перетравлення вуглеводів та сприяння підтримці і без того здорового рівня цукру в крові та глікемічної реакції для збалансованої енергії. †

Споживайте достатньо калорій

Багато з нас настільки стурбовані скороченням калорій, що ми не зупиняємося, думаючи: "Чи ми їмо достатньо?" Незважаючи на те, що частіше трапляється надмірне споживання проти недоспоживання, давайте розглянемо цей сценарій на всякий випадок. Є кілька причин, за якими ви не хочете знижувати калорії занадто низько (цей граничний рівень часто вважається приблизно 1200 калоріями для жінок та 1500 для чоловіків). Їжте занадто мало, і ймовірність випивки пізніше більша. Крім того, наш метаболізм сповільнюється, коли ми споживаємо дуже низькокалорійну дієту протягом тривалого періоду часу. Вам потрібно паливо (калорії), щоб ваш метаболізм почався протягом дня.

Поряд зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, FücoThin - ще один чудовий спосіб збільшити ваш метаболізм. FücoThin містить Ксантиген, першу висококонцентровану формулу фукоксантину з клінічно підтвердженим термогенним ефектом, який не спричинить тремтіння або втрату сну. † Ще одна чудова річ у FücoThin полягає в тому, що він спеціально підтримує метаболізм або спалювання жиру в білій жировій тканині, включаючи живіт жир. †

Ведіть записи про харчування та фізичні вправи

Як би це нудно не було, але реєстрація їжі, яку ви їсте (навіть якщо ви не даєте її дієтологу на огляд, а натомість просто зберігаєте її на власні очі), змушує вас відповідати за те, що ви кладете в рот. Так само, як і запис, коли ви тренуєтесь, і те, що ви зробили, щоб рухати своїм тілом. Справа в тому, що багато хто з нас недооцінюють споживання калорій, а потім не можуть зрозуміти, чому ми не втрачаємо вагу. Коли ви насправді реєструєте свою їжу та напої, ви, швидше за все, зрозумієте, скільки ви їсте, а також зупинитесь і двічі подумаєте, перш ніж закінчити, що залишилося кілька укусів іменинного торта, який ваш син не з’їв.

Багато людей забувають, що калорії в напоях враховують. Насправді склянка соку на 8 унцій може містити 170 калорій, залежно від того, який з них ви вибрали. Завжди враховуйте калорійність напоїв, які ви вживаєте, та їх харчову цінність. Деякі чудові варіанти напоїв включають: трав'яні чаї (бажано органічні) - несолодкі або з невеликою кількістю меду або стевії, сирий овочевий і фруктовий сік, очищена вода з додаванням лимона, лайма або трохи соку, і якщо ви потрібно випити кави, вибирайте органічну каву із залишком вершків та підсолоджувача.

Тож уважно подивіться, що ви споживаєте, ведучи записи про дієту. Вживайте низькоенергетичну щільну їжу, низькокалорійні напої і, звичайно, продовжуйте рухатися - навіть якщо це означає стрибати в бальні разом з групою 8-річних, готуйтеся!