Перервні пісні хаки

Періодичне голодування для схуднення. Легко схудніть за допомогою цих підказок та рекомендацій щодо періодичного голодування.

Періодичне голодування дійсно приносить прекрасну користь для шкіри і допомагає також прикрасити жінок.

Сьогодні ми розглянемо, як періодичне голодування може допомогти приборкати вугрі.

Що таке прищі? І які її причини?

Прищі можна розглядати як стан шкіри, який виникає після того, як волосяні фолікули засмічуються олією та мертвими клітинами шкіри. Це часто викликає прищі та вугрі і зазвичай з’являється на обличчі, лобі, грудях, верхній частині спини та плечах. Прищі частіше зустрічаються у підлітків, навіть якщо ними страждають люди різного віку.

Існують ефективні методи лікування, але прищі можуть бути стійкими. Бутони і горбки заживають повільно, і коли вони починають з’являтися, інші, здається, встають. Залежно від ступеня тяжкості, прищі можуть спричинити емоційний стрес і створити шрами на шкірі. Чим швидше ви почнете лікування, тим менше ви зіткнетеся з такими проблемами.

Чотири основні фактори сприяють виникненню прищів:

1. Надлишок видобутку нафти.
2. Волосяні фолікули, забиті маслом і мертвими клітинами
3. Бактерії
4. Надмірна активність гормону (андрогенів)

Зазвичай прищі з’являються на обличчі, лобі, грудях, спині та плечах, оскільки ці ділянки шкіри мають найважливіші сальні залози.

Фактори, які можуть посилити прищі

Ці фактори можуть спричинити або погіршити прищі:

Гормони

Андрогени - це гормони, які збільшуються у хлопчиків і дівчаток під час статевого дозрівання і призводять до збільшення сальних залоз і вироблення шкірного сала.

Гормональні зміни, пов’язані з вагітністю та використанням оральних контрацептивів, також можуть вплинути на вироблення шкірного сала. Крім того, невелика кількість андрогенів циркулює в крові жінки і може посилити прищі.

Ліки

Ліки, що містять кортикостероїди, тестостерон або літій, можуть погіршити ситуацію.

Вибір страви

Дослідження показують, що деякі дієтичні фактори, такі як знежирене молоко та багата вуглеводами їжа (наприклад, хліб, бублики та чіпси), можуть погіршити прищі. Здавна підозрювали, що шоколад посилює прищі.

Невелике дослідження 14 чоловіків з прищами показало, що вживання великої кількості шоколаду погіршує її симптоми. Потрібні подальші дослідження, щоб з’ясувати, чому це відбувається, і визначити, чи можуть пацієнти з прищами отримати певні дієтичні обмеження.

Стрес

Стрес може погіршити прищі.

Що таке періодичне голодування?

Основна ідея періодичного голодування проста: їжте протягом дня всю свою їжу протягом дня, а решту часу не їжте (швидко).

Зазвичай це означає, що ви пропускаєте один-два прийоми їжі і приймаєте великі страви пізніше дня. Це може бути так просто, як пропуск сніданку, або настільки екстремальне, що ви їсте лише один прийом їжі на день.

Періодичне голодування - це не дієта - справа не в тому, що ви їсте. Це коли ви їсте. Періодичне голодування - це заздалегідь продуманий графік, який забезпечує налаштування часу, який слід їсти протягом дня.

Періодичне голодування - це ефективний спосіб посилити результати своєї діючої дієти та допомогти організму швидше відновитися після харчової недостатності. Це не слід вважати приводом для вживання їжі, яка викликає вугрі.

Як періодичне голодування усуває прищі.

Здоровіше тіло означає здоровішу шкіру, тому не дивно, що періодичне голодування є одним з найкращих речей, які ви можете зробити для своєї шкіри.

1. Періодичне голодування зменшує інсулінорезистентність

Інсулінорезистентність - одна з основних причин появи прищів. Це спричиняє вивільнення гормонів, які блокують пори, змушують шкіру виробляти занадто багато олії та погіршують запалення. Якщо ви постійно вживаєте занадто багато вуглеводів, і ваш організм не має шансів їх спалити, у вас розвивається щось, що називається резистентністю до інсуліну. Тут вашому організму потрібно все більше і більше інсуліну, щоб виконувати ту саму роботу. Більше інсуліну означає більше прищів.

Періодичне голодування - одна з найкращих речей, щоб зберегти низький рівень інсуліну, зменшити запаси глікогену та знизити резистентність до інсуліну. Якщо ви не їсте протягом 16, 18 або 20 годин на день, це дає вашому організму можливість спалювати накопичену глюкозу. Це також дає вашому організму можливість знижувати рівень інсуліну в крові.

2. Періодичне голодування зменшує запалення

Іноді пори шкіри засмічуються. Без контакту з повітрям бактерії переливаються із зони і викликають незначну інфекцію. У відповідь на цю інфекцію ваш організм надсилає запальні хімічні речовини для її лікування. Ось дві проблеми:

Інфекція в порах зовсім не небезпечна, і організм надмірно реагує на цю незначну інфекцію через хронічне запалення. Кінцевий результат - велике та запалене зерно, яке, здається, не зникає.

Причина полягає в тому, що більшість сучасних дієт надзвичайно багаті на протизапальну їжу, таку як рослинні та оброблені олії, а протизапальних продуктів, таких як дика риба та морепродукти (лосось, сардини, скумбрія), мало.

Показано, що періодичне голодування пригнічує прозапальні білки та виробляє кишкові протизапальні гормони. Цей подвійний ефект може значно зменшити почервоніння та набряки, пов’язані з прищами.

3. Періодичне голодування сприяє кращому сну

Сон є одним з найважливіших факторів поза дієтою для чистої шкіри.

Недосип призводить до вивільнення вищого гормону, кортизолу. Кортизол підвищує резистентність до інсуліну, послаблює травну систему і робить шкіру більш чутливою до вугрів. Доведено, що поганий нічний сон збільшує інсулінорезистентність наступного дня, що ще більше сприяє появі вугрів.

Поганий сон призводить до погіршення здоров’я імунної системи та збільшення запальних речовин, які можуть погіршити наявні гранули. Якщо ви недостатньо спите, важче боротися з прищами.

Періодичне голодування - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для здорового сну. Хоча такі питання, як синє світло, фізичні вправи та кофеїн мають великий вплив на циркадний ритм вашого тіла ("внутрішній годинник"), харчування та час також видаються важливими факторами.

Багато досліджень показали, що скорочення часу прийому їжі самостійно може сприяти оздоровленню циркадного ритму: періодичне голодування покращує загальну ефективність активаторів циркадного ритму.

4. Періодичне голодування захищає вас від вільних радикалів

Можливо, ви чули про вільні радикали. Вони дратують дрібні молекули, які можуть сильно навантажити організм. Без достатньої кількості антиоксидантів вільні радикали можуть поширюватися від клітини до клітини, спричиняючи пошкодження, включаючи окислення олії на шкірі.

Якщо олія на шкірі окислюється, вона може легко закупорити пори і зробити її дозрілою для зараження.

Вільні радикали можуть бути викликані впливом забруднення повітря або сонячного світла, якщо деякі засоби для очищення від прищів, такі як перекис бензоїлу та навіть цукор, використовуються надмірно. Вони є скрізь, і якщо ви не харчуєтесь здорово і не піклуєтеся про своє тіло, вони легко можуть викликати вугрі.

Показано, що періодичне голодування підвищує стійкість до окисного стресу та бореться з пошкодженнями, спричиненими вільними радикалами.

5. Переривчасті швидкі результати при зниженні рівня IGF-1

Фактор росту, подібний до інсуліну або IGF-1, є гормоном росту, який запускає вироблення нових клітин у всьому тілі. IGF-1 чудово підходить, якщо ви хочете розвивати свої м’язи, але це проблема для вугрів.

Як і майже всі гормони в організмі людини, запорукою адекватного балансу IGF-1 є баланс. Наявність занадто великої кількості IGF-1 може збільшити ризик розвитку деяких видів раку та розвитку вугрів. Недостатня кількість IGF-1 може стримувати ваш ріст і, можливо, зменшити ваше сексуальне бажання.

Проблема IGF-1 полягає в тому, що більшість з нас дотримуються дієти, яка викликає занадто багато IGF-1. Завдяки високому споживанню вуглеводів та молочних продуктів ми бачимо все більше людей, які борються з прищами, пов’язаними з IGF-1.

Показано, що періодичне голодування знижує рівень IGF-1 при одночасному підвищенні рівня гормону росту людини (HGH).

Якщо ви боретеся з прищами, вам слід поставити періодичне голодування для тестування та поділитися свідченнями отриманих результатів.