8 причин вам слід спробувати періодичне голодування - і 8 причин ви не повинні

Здається, періодичне голодування (IF) є найновішою модною модою в Інтернеті. ЯКЩО це не зовсім дієта - це насправді стратегічне планування періодів, коли ви їсте і коли утримуєтесь від їжі.

періодичного

Існують різні методи IF, включаючи їжу лише протягом восьмигодинного вікна щодня (метод «16/8») або голодування до 36 годин за раз.

З'являється все більше доказів, що підтверджують користь ІФ для здоров'я, хоча деякі дослідження показують, що це приблизно так само ефективно для схуднення, як і традиційні дієти. Як і при виборі будь-якого виду здоров'я, періодичне голодування може бути правильним для одних, але не для інших.

Хочете з’ясувати, чи підходить вам періодичне голодування? Ознайомтеся з цими основними причинами, щоб спробувати ІС або взагалі уникнути цього.

Ви не хочете змінювати те, що ви їсте

Здається, кожна примха дієта має більше правил, ніж попередня, про те, що можна, а що не можна їсти. Одне з найбільших закликів IF - це те, що це не забороняє щодо видів їжі, яку ви їсте. ЯКЩО не змінює те, що ви їсте, воно змінюється і коли ви їсте. Замість того, щоб постійно стежити за споживанням калорій, ви споживаєте бажане протягом періодів їжі.

Якщо ви зазвичай пропускаєте сніданок, можливо, вам сподобається метод IF.

Якщо ви вже пропустили сніданок, вам може бути простіше включити ІФ у свій спосіб життя. Наприклад, методом 16/8, голодування з 20:00. вночі до 12 години. наступний день - це спосіб скористатися звичками, які у вас вже є.

І не хвилюйтеся, якщо ви любите своє ранкове паливо - чорна кава, чай та вода дозволяються під час посту, повідомляє Healthline.

Якщо ви завжди забуваєте їсти метод IF, вам може бути легко адаптуватися.

Замість того, щоб почуватися винним за усвідомлення того, що ви все ще не їли обід о 16:00, чому б не скористатися можливістю спробувати ІФ? Надзвичайно напружений графік добре піддається методу 16/8 або випадковим 24-годинним голодуванням.

Якщо є лише кілька днів, коли ви будете особливо зайняті, то ідеальний час спробувати метод 5: 2, коли ви обмежуєте споживання калорій приблизно до 400-600 калорій протягом двох днів на тиждень, повідомляє Healthline.

Якщо у вас часто не вистачає часу на приготування їжі та прибирання, ІФ, можливо, добре вписується у ваш спосіб життя.

Заниженою перевагою ІФ є його зручність. Незалежно від того, який метод IF ви спробуєте, ви будете їсти менше їжі, а це означає менше посуду для прибирання та менше часу, витраченого на приготування їжі.

З IF вам також не потрібно турбуватися про приготування складних нових продуктів, оскільки ви можете дотримуватися своїх улюблених страв під час прийому їжі. І якщо ви вирішили їсти здорову їжу під час їжі, це означає менше зусиль, щоб знайти нові корисні рецепти .

Спробувати ІФ з другом може спрацювати.

Нові дані свідчать, що звички здоров’я ваших друзів можуть сильно вплинути на ваші власні. Одними з перших, хто прийняв IF, були громади співробітників у Кремнієвій долині, які клянуться методом. Група One Bay Area, WeFast, регулярно збирається, щоб перервати їхні пости, і має кілька спільнот підтримки в соціальних мережах.

Якщо ви пробуєте нову дієту чи зміну способу життя, поцікавтесь, чи не подумає друг спробувати це разом з вами. Ви, швидше за все, дотримуватиметеся цього, що може бути важко зробити з ІФ.

ЯКЩО може підійти саме вам, якщо ви ведете спосіб життя "все або нічого".

Якщо ви виявили, що вам потрібно повністю утриматися від чогось, а не робити це в міру, ІФ, можливо, вам підходить. Обмежуючи свою дієту циклами повного голодування і їжі, що вам подобається, вам залишається лише знати, скільки часу потрібно знати, в якому режимі бути.

Якщо ви можете добре працювати для вас, якщо у вас багато соціальних стосунків.

Відповідно до методів IF, вам не потрібно обмежувати калорії під час прийому їжі. Це означає менше стресу щодо пошуку чогось з’їсти, коли ви з друзями, і менше “провини” щодо того, що ви їсте. Якщо ви можете знайти вісімгодинне вікно, яке відповідає вашим соціальним умовам, ЯКЩО може вписатися у вашу рутину. Однак якщо ви дотримуєтеся розкладу, який починається з 8:00 вечора. або раніше, у вас можуть виникнути проблеми із дотриманням суворої дієти в режимі IF .

Якщо ви спробували багато інших "дієт", і нічого не допомогло вам, ЯКЩО може бути наступною дієтичною зміною, яку потрібно спробувати.

Нарешті, якщо ви випробували інші дієтичні зміни і, здається, ніщо не дає вам того, що ви шукаєте, можливо, ви захочете спробувати ЯКЩО. Деякі клянуться, що ІФ діє, коли інші дієти не працювали, і, на думку дослідників, які вперше дослідили метод, випробування ІФ безпечно для більшості людей .

Не намагайтеся, якщо у вас є певні захворювання.

Деякі гормональні, метаболічні або серцево-судинні захворювання можуть зробити ІФ та інші форми обмеження калорій небезпечними. Ці умови включають, але не обмежуються цим:

  • Нестачі харчування
  • Аменорея (відсутність менструації)
  • Мала вага
  • Низький кров'яний тиск
  • Діабет
  • Мігрень

Задля власної безпеки не забудьте завжди говорити зі своїм лікарем перед тим, як піддаватися серйозній дієті чи зміні способу життя.

Це не чудова ідея, якщо вам потрібно керувати автомобілем або керувати важкою технікою.

Кожен організм по-різному реагує на голодування, і ви можете відчувати запаморочення, запаморочення або інші несприятливі наслідки, особливо протягом перших кількох тижнів спроб ІФ, повідомляє PopSugar. Якщо ви все-таки вирішите спробувати ІФ, переконайтеся, що перше випробування відбудеться протягом тижня, коли вам не доведеться керувати автомобілем або працювати з важкою технікою.

Якщо це не найкраща ідея, якщо ви збираєтеся вживати алкоголь.

Їжа в шлунку уповільнює всмоктування алкоголю. Клініка Майо попереджає, що пиття натщесерце може збільшити ризик отруєння алкоголем. Хоча ви завжди повинні пити помірковано, вживання будь-якого алкоголю під час або відразу після голодування може призвести до вищого ризику. Якщо ви знаєте, що будете пити більше, ніж зазвичай, подумайте про те, щоб відкласти спробу IF, поки не відсвяткуєте.

ЯКЩО не слід змішувати з певними ліками.

Якщо ви приймаєте ліки, які потрібно приймати щодня в один і той же час або під час їжі, ІФ, можливо, не для вас. Наприклад, ефективність протизаплідних засобів протизаплідних препаратів, що містять лише гестаген, може бути знижена за різких дієтичних змін, згідно із Плановим батьківством. Інші ліки, на які може вплинути голодування, включають розріджувачі крові, антипсихотики, антидепресанти та препарати для трансплантації.

Крім того, важливо зазначити, що деякі ліки слід приймати під час їжі, включаючи жиророзчинні вітаміни (А, С та Е), препарати, яким потрібна їжа для всмоктування, та деякі ліки, які можуть засмутити шлунок. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та фармацевтом про те, як безпечно приймати ліки, якщо ви пробуєте ІФ.

Уникайте, якщо ви намагаєтеся завагітніти.

Голодування може вплинути на фертильність, згідно з дослідженнями на тваринах та невеликими випробуваннями на людях. Хоча докази не є переконливими, якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви, мабуть, хочете пропустити початок ІФ, принаймні наразі. Ті самі поради дотримуються вагітності та годування груддю .

Якщо ви щойно почали приймати новий препарат, затримайте IF.

Багато ліків спочатку можуть викликати запаморочення або запаморочення, а голодування може погіршити ці наслідки та інші побічні ефекти. Зробіть пристосування до нових ліків пріоритетом, а випробування нових дієт збережіть на потім.

Якщо ви багато подорожуєте, IF, можливо, не найкраще підходить.

На додаток до несприятливих наслідків голодування, воно також може не вписуватися в певний спосіб життя. Якщо ви часто їдете на роботу чи відпочинок, ІФ може не підійти. Зміна часових поясів, робочі зустрічі в обід і вечерю та незнайоме місце розташування не сприяють суворому графіку посту та їжі.

Якщо у вас невідповідний графік тренувань, ІФ може вас знесилити.

Експерти радять уникати будь-яких інтенсивних вправ під час голодування, оскільки достатнє паливо до та після тренування є обов’язковою умовою. Якщо ви тренуєтесь у різний час щодня, вам буде важко уникнути тренувань під час посту. Щоб перестрахуватися, спробуйте дотримуватися більш регулярного графіка, перш ніж випробувати ІФ.