10 порад для періодичного голодування, які насправді допомагають

Хоча, як кажуть, періодичне голодування допомагає підтримувати здоровий рівень цукру в крові та здорову вагу, експерти кажуть, що важливо дотримуватися голоду обережно, оскільки ви можете легко їсти неправильну їжу або зневоднюватися. Щоб максимально використати ваш піст, ми поговорили з деякими дієтологами про всі ті рятівні хаки, які забезпечать, щоб ваш піст насправді працював.

Нижче наведено деякі речі, про які вони рекомендують пам’ятати, якщо ви хочете спробувати перервати голодування.

Ви хочете переконатися, що вживаєте достатньо білка.

"Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить білок і має рівну кількість білка під час кожного прийому їжі", - сказала зареєстрований дієтолог Рейна Франко, MS, RDN, CSSD, FAND, CPT. Це важливо для ситості та для того, щоб ви не втрачали м'язи, додала вона.

Важливо пам’ятати, що під час посту не можна їсти що завгодно.

"Переривчастий піст не є дозволом їсти все, що ти хочеш", - сказав Франко. Щоб максимально використати ваш піст, вона порадила споживати здорову корисну їжу, таку як фрукти, овочі, боби, бобові, горіхи, насіння, нежирні білки та цільні зерна.

"Вживання цих продуктів буде тримати вас під напругою під час посту", - додала вона.

Ви можете спробувати обмежити швидко засвоювані вуглеводи та оброблені продукти.

"Якщо у вас виникають проблеми з голодуванням, спробуйте обмежити швидше засвоювані вуглеводи та перероблені продукти", - сказала зареєстрований дієтолог Ревека Башем, штат Р.Д., PA-C. Вона рекомендувала перекушувати стравами з високим вмістом білка, такими як горіхи, м'ясо чи яйця, замість того, щоб повністю голодувати.

Переконайтеся, що ваша їжа має низький рівень глікемії.

"Коли ви їсте, переконайтеся, що вибрана вами їжа має низький рівень глікемії, щоб рівень цукру був більш стабілізованим протягом дня", - сказала зареєстрований дієтолог Джекі Арнетт Елнахар, Р.Д. Запропонована їжа, яка не містить їжі або містить низький рівень глікемії, включає м’ясо, птицю, некрохмалисті овочі (шпинат та капуста), овес та цілісні зерна з високим вмістом клітковини.

Важливо залишатися зволоженим під час посту.

"Підтримання високого споживання води допомагає підтримувати клітини вашого організму, а також апетит під контролем", - сказала зареєстрований дієтолог Майя Ф. Бах, MPH, RDN. Спробуйте випити одну-дві склянки води в першу чергу вранці, вкладіть гроші в модну (і функціональну) пляшку з водою, а вдень перейдіть на каву "напівкафе" або трав'яний чай, запропонувала вона.

Змініть своє домашнє та робоче середовище.

"Тримайте об'ємні закуски подалі і поза увагою", - сказав Бах. Хоча горіхи, цільнозернові сухарі та насіння є щільними поживними закусками, вона сказала, що вони можуть суттєво сприяти вашій загальній добовій калорійності. І коли ці закуски є в межах досяжності, до них можна легко дістатись кілька-дві.

Натомість тримайте закуски з однією порцією у важкодоступному місці, наприклад, на високій задній полиці або до задньої частини холодильника, порадила вона.

Під час посту завжди майте під рукою багаті клітковиною фрукти та овочі.

Оскільки дієтичні клітковини перетравлюють організм довго, Бах запропонував тримати під рукою фрукти та овочі, багаті клітковиною, щоб ви довше почувались ситішими. "Додайте ранкову вівсяну кашу жменею ягід, насолоджуйтесь смаженою цвітною капустою у запіканку або насолоджуйтесь перекусом солодкого болгарського перцю зануренням на основі квасолі", - рекомендує вона.

Встановіть будильник на телефоні, коли настає час їсти.

"Іноді ми можемо настільки захопитися роботою чи виконанням доручень, що можемо забути їсти під час їжі", - сказала зареєстрований дієтолог Стейсі Гулбін, штат Меріленд, Мед, РД, ЛДН. Це може спричинити катастрофу для вашого рівня енергії та загального споживання поживних речовин, вона попередила, роблячи важливим своєчасний прийом їжі під час посту.

Не пийте занадто багато кофеїну під час голодування.

"Це може бути спокусливим, щоб завантажитися кавою або чаєм, щоб допомогти вам пережити години посту, але це може просто залишити у вас почуття нервозності і неспокою", - пояснив Гулбін. Спробуйте обмежити кофеїн кількома чашками під час голодування і замість цього завантажуйте воду, запропонувала вона.

Відповідно сплануйте свої тренування.

"Деякі люди воліють тренуватися під час посту, що нормально", - сказав Гульбін. Однак вона наголосила на важливості планування цього голодування в той час, коли ваші години прийому їжі починають бути впевненими, що ви можете отримати їжу, багату на білки, протягом 60 хвилин після тренування.