Як поєднати періодичне голодування та 21-денний виправлення

Як і будь-яка створена програма, 21-денний виправлення узагальнено для роботи для більшості людей. Однак ніхто з нас не схожий одна на одну, і бувають унікальні ситуації, коли деякі люди мають початковий успіх, але потім їх втрата ваги зупиняється. Раніше я писав про налаштування, які ви можете зробити, якщо ви не бачите прогресу, але сьогодні я маю ще одну ідею додати до цього списку.

Переривчасте голодування

Не хвилюйся. Це не «піст» у типовому розумінні. Дозволь пояснити.

Періодичне голодування - це коли у вас є графік прийому їжі, який включає вікно прийому їжі, та вікно “посту”. Є кілька варіацій, але найпоширеніший графік, і той, якого я дотримуюсь, - це 8 годин їжі та 16 годин голодування.

В основному, я з’їдаю всі свої калорії (контейнери, якщо ви дотримуєтесь виправлення) протягом 8-годинного періоду, а інші 16 не з’їдаю. Моє особисте вікно прийому їжі - з 11:00 до 19:00.

Чому періодичне голодування?

На метаболізм накопичених вуглеводів (глікогену) потрібно 6-8 годин. Після цього ваше тіло починає використовувати накопичений жир для палива. Результат? Втрата ваги, але головне втрата жиру.

Також для вашого організму корисно відпочити від процесу травлення. Якщо ви їсте цілий день, ваша травна система рідко отримує перерву.

Тепер важливо пам’ятати, що такий спосіб харчування не означає, що ви проводите їжу 8 годин на добу. Важливо, щоб ви все-таки вибирали чисті цільні продукти, такі як ті, що входять до плану харчування на 21 день.

Ви здивуєтесь, як швидко ваше тіло адаптується до такого способу харчування. Раніше я прокидався від голоду і їв перше, а тепер зовсім не прокидаюся голодним. Я все ще борюся з бажанням перекусити після мого 7:00 вечора, але я думаю, що це більше розумова річ, ніж фізична. І бонусом для мене є те, що моя втрата ваги знову зросла. Я думаю, що це чудовий спосіб пройти плато і змінити речі на своє тіло, отримуючи при цьому всі свої калорії, щоб ваш метаболізм залишався оживленим.

Переваги періодичного голодування

Існує багато переваг періодичного голодування, і багато з них є науковими. Я просто пояснить кілька переваг, які я бачив особисто.

Я не такий голодний - Оскільки я харчуюся протягом коротшого періоду часу протягом дня, я з’їдаю 3 більші прийоми їжі замість 5–6 прийомів їжі. Я все ще зрідка перекушую, але часто вони не потрібні.

Я не думаю постійно про їжу - Моє життя колись крутилося навколо їжі. Я або їв, або думав про їжу, або планував, коли і що буду їсти далі. Знання того, що я їжу лише 8 годин, це усунуло. Я з’їдаю достатньо в той час, коли я не голодний, і перш ніж це зрозуміти, настав час знову їсти.

Як розпочати

Почати можна повільно. Можливо, починайте їсти 11 годин на день і голодувати по 13. Повільно зменшуйте час їжі на годину щотижня.

Або ви можете просто увійти все. Це те, що я зробив. Перші кілька днів я був голодним вранці, але моє тіло повільно пристосовувалося.

Якщо ви робите 21-денну виправлення, переконайтеся, що все-таки прийшли всі (або більшість) ваших контейнерів. Якщо ви виявите, що не можете їх повністю помістити, обов’язково зосередьтеся на овочах, білках та жирах.

Застереження

Як і у випадку з будь-яким новим планом прийому їжі або фізичних вправ, спочатку завжди проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас діабет або інший медичний стан.
Не турбуйтеся про те, щоб зробити це ідеально. Якщо у вас є щотижневі побачення вночі або інші заходи, які передбачають прийом їжі після закінчення вашого часу, не переживайте. Просто їжте, а потім почніть за графіком наступного дня.
Я дуже сильний прихильник слухати ваше тіло. Отже, якщо ви перебуваєте у пості, але ваше тіло кричить на вас з голоду - Їжте!

Вивчайте більше:

У мережі є маса чудової інформації, а також більше наукових пояснень. Ось деякі ресурси, які я знайшов корисними: