Індекс НОВИНИ
Як лікар, однією з найважливіших частин моєї роботи є допомагати людям насолоджуватися вищою якістю життя та довго жити. І як лікар проти старіння я хотів би нічого кращого, ніж те, щоб усі мої пацієнти та читачі дожили до свого 100-річчя.
Останнім часом багато дискутували про уповільнення процесу старіння за допомогою дієти з обмеженим вмістом калорій. І попереднє дослідження цієї дієти з обмеженим вмістом калорій припускає, що це може бути найбільш перспективною стратегією збільшення тривалості життя.
Тепер дієта з обмеженням калорій не означає, що ви скорочуєте споживання їжі лише трохи, як багато стандартних дієт для контролю ваги. Ефективна дієта з обмеженням калорій проти старіння означає вживання на 30% менше калорій, ніж зазвичай. Якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день, на дієті з обмеженим вмістом калорій ви б з’їли 1400. Але для цього типу дієти потрібно також вживати достатню кількість вітамінів, мінералів та інших мікроелементів, щоб підтримувати оптимальне харчування.
Більшість сучасних досліджень на тваринах демонструють, що дієта з обмеженим вмістом калорій може різко збільшити тривалість життя - подвоївши її у деяких тварин - і поліпшити загальні фактори ризику захворювання, такі як артеріальний тиск.
Обмеження калорій - все ще таємниця
Існує ряд теорій про те, чому обмеження калорій діє у більшості видів для збільшення тривалості життя. Ось деякі з найпопулярніших:
• Гормезис: Ця теорія передбачає, що дієта з обмеженим вмістом калорій вводить низький рівень стресу, який активізує системи боротьби з віком в організмі.
• Гени довголіття: Інша теорія стверджує, що певні гени, що сприяють довголіттю та захищають клітинні структури, стають активними, коли ви обмежуєте калорії.
• Вільна радикальна теорія: Ваше тіло виробляє вільні радикали як побічний продукт виробництва енергії. З меншою кількістю спалених калорій, ваше тіло виробляє менше вільних радикалів, що спричиняє окислювальну шкоду, яка призводить до старіння.
• Глікація: Молекули цукру в крові іноді зв’язуються з білками, пошкоджуючи їх. Менше калорій знижує рівень цукру в крові і запобігає цьому.
Отримайте переваги, обмежені калоріями, фактично не обмежуючи калорії
Дієта з обмеженим вмістом калорій показує багато перспектив для боротьби зі старінням та довголіття. Але я повинен попередити вас ... дотримуватися важкої дієти! Якщо ви не готові дотримуватися цих жорстких вимог щодо обмеження калорій, ось кілька альтернативних здорових відповідей, які базуються на деяких теоріях з обмеженням калорій.
Швидкий Час від часу: Деякі види демонструють більшу користь від голодування через день, ніж при дієті з обмеженим вмістом калорій. Якщо у вас добре здоров’я, ви можете спробувати поститись один-два рази на тиждень або навіть один-два рази на місяць.
Збільште свої поживні речовини: Одна школа мислення полягає в тому, що саме вищий коефіцієнт поживних речовин і калорій дає перевагу дієті з обмеженим вмістом калорій. Рекомендовані урядом добові норми вітамінів та мінералів є загальновідомими. Щоденний прийом більшої дози вітамінів і мінералів виявиться корисним для більшості людей - просто будьте обережні, коли мова йде про ті, хто токсичний у занадто високих дозах.
Вибирайте їжу з низьким вмістом глікемії: Спробуйте дієту, яка орієнтована на продукти з низьким глікемічним навантаженням. Ці продукти контролюють викид цукру в кров, підтримуючи рівень глюкози нижче. Якщо теорія глікації є правильною, це буде корисно, не вимагаючи різких скорочень калорій.
Я рекомендую вам поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати будь-яку з цих стратегій, щоб вибрати найкращу для вас.
Про доктора Марка Розенберга
Зменшити запальний процес у клітинах, тканинах та судинах, сприяючи уповільненню старіння та зменшенню ризику тривалої хвороби.
Запобігає та відновлює окислювальні пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами.
Підтримуйте стійкість організму до інфекцій та посилюйте імунну пильність та реакцію.
Покращує настрій, пам’ять та фокус.
Знижує фактори ризику поширених дегенеративних та вікових захворювань.
Про Грейс О.
Будучи дитиною в Південно-Східній Азії, Грейс О вивчала кулінарне мистецтво біля матері у кулінарній школі своєї родини Читати далі.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ, щоб отримати наші 10 найкращих стратегій проти старіння
Зменшують запальний процес у клітинах, тканинах та судинах, сприяючи уповільненню старіння та зменшенню ризику тривалого захворювання.
Запобігає та відновлює окислювальні пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами.
Знижує фактори ризику поширених дегенеративних та вікових захворювань.
Підтримуйте стійкість організму до інфекцій та посилюйте імунну пильність та реакцію.
Покращує настрій, пам’ять та фокус.
Сприяє яскравій шкірі та волоссю та допомагає підтримувати здоров’я очей
Нарощує сили для кісток, м’язів та суглобів. Збільшує щільність кісткової тканини, нарощує та відновлює тканини.
Заохочує поліпшення обміну речовин та травлення.
Зменшують запальний процес у клітинах, тканинах та судинах, сприяючи уповільненню старіння та зменшенню ризику тривалого захворювання.
Запобігає та відновлює окислювальні пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами.
Підтримуйте стійкість організму до інфекцій та посилюйте імунну пильність та реакцію.
Покращує настрій, пам’ять та фокус.
Знижує фактори ризику поширених дегенеративних та вікових захворювань.
- Нічна грибна дієта, низькокалорійний жир, що блокує сліз
- Середземноморська дієта може захистити старіючий мозок - Форум проти старіння
- Докази НІПЛ - Діабет 2 типу можна скасувати за допомогою низькокалорійної дієти - Інформативна та
- Скандинавська дієта - План харчування Переваги Pharmacybook
- Палео-дієта та діабет Які переваги та ризики для повсякденного здоров’я