5 причин, чому схуднення через насіння сабджі є гарною ідеєю

Втрата ваги через насіння Сабджа

Медично розглянуто Ашваті В. Піллай, аспіранткою з дієтології та прикладного харчування

Сабджа або Тукмарія або Насіння солодкого базиліка належать до тієї ж родини, що і насіння чіа, яка є сімейством м’яти. Втрата ваги через насіння сабжі - одне з найбільш шуканих питань.

Хоча насіння чіа широко відомі своїми властивостями для схуднення, включаючи контроль апетиту, насіння сабджа не настільки широко популярні, і ось у цій статті ми пропонуємо вам різні засоби насіння сабджа для схуднення.

Зміст

Починаючи з багатого харчовими волокнами і закінчуючи низьким вмістом калорій, втрата ваги за допомогою насіння сабжі - справді хороша ідея.

Наші рекомендації щодо стійкого та здорового схуднення за допомогою правильної їжі та правильної дієти завжди допоможуть нашим дієтологам Truweight.!

Ви перевіряли рівень імунітету?

1. Незамінні жирні кислоти в насінні Сабджа сприяють зниженню ваги

Олії насіння Sabja містять приблизно 50% лінолевої кислоти, 22% ліноленової кислоти, 15% олеїнової кислоти та 8% ненасичених жирних кислот. З наукової точки зору це хороша суміш жирних кислот омега 3 та омега 6. [1]

Вміст 50% ліноленової кислоти в насіння сабжа пропонує йому хороший вміст омега-6 жирних кислот, які вважаються хорошими жирними кислотами, а також пропонують протизапальні властивості, які допомагають приборкати запалення та ожиріння в організмі людини.

В огляді, опублікованому в Molecular Nutrition and Food Research, сказано, що кон'югована лінолева кислота надає ефект проти ожиріння, зменшуючи споживання енергії, збільшуючи швидкість основного метаболізму, пригнічуючи розвиток жирових клітин і пригнічуючи вироблення жиру та стимулюючи розщеплення жирів. [2]

Докази, що підтверджують роль основних жирних кислот у втраті ваги

Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, 2004 р. Було виявлено, що щоденні добавки кон'югованої лінолевої кислоти протягом 1 року призводили до втрати жиру на 6-9% у здорових людей із надмірною вагою. [3]

Крім того, інше дослідження, опубліковане в цьому ж журналі, розповідає про добавки CLA, які можуть призвести до помірної втрати ваги.

Таким чином, є доведеним фактом, що щоденне споживання насіння сабджа для схуднення забезпечить вам чудову суміш жирних кислот омега 3 та омега 6, яка допоможе вам уникнути запалення і, отже, допоможе зменшити вагу.

Хочете знати, як виглядають насіння сабжі?

Вони овальної форми і чорного кольору. Їх вигляд схожий на насіння маку, і вони більші за насіння чіа і швидше набрякають.

2. Дієтичне волокно насіння Сабджа для схуднення

Дослідження, опубліковані в Nutrition Reviews, вивчали вплив споживання харчових волокон, що чітко вказує на те, що споживання клітковини прямо пропорційно втраті ваги. [4].

Це означає, що чим більше споживаної клітковини людина стежить, тим більшої втрати ваги вона може досягти. Для схуднення вміст насіння сабжі в харчових волокнах сприяє відчуттю ситості разом із зменшенням засвоєння жирів і вуглеводів в організмі.

Це також сприяє нормальному функціонуванню гормонів кишечника, одночасно допомагаючи здоровій і постійній втраті ваги. Поряд із втратою ваги вміст клітковини насіння сабджа також покращує обмін речовин та серцево-судинне здоров’я.

Дослідження також показують, що насіння сабжа містять близько 80 г харчових волокон на 100 г насіння. [5] Встановлено, що харчові волокна, що обговорюються, розчинні, що допомагає контролювати апетит, уповільнюючи перетравлення їжі та регулюючи рух кишечника.

Ноу-хау Здоровий ти їси

3. Насіння Сабджа допомагає контролювати апетит

Як уже обговорювалося, насіння сабжа багаті розчинною харчовою клітковиною, а близько 100 г насіння солодкого базиліка забезпечують 80 г харчових волокон.

Замочене у воді насіння Sabja поглинає приблизно в 4 рази більше води, ніж немочене насіння. Під час замочування насіння сабжі набрякають приблизно до 20-40% від початкового розміру і перетворюються у вигляді гелеподібної речовини.

Вживання цього гелю перед їжею допомагає контролювати апетит, тим самим зменшуючи споживання калорій. Це уповільнює активність травних ферментів, покращує контроль рівня цукру в крові та регулює гормони кишечника, щоб надсилати сигнали ситості в мозок.

4. Насіння Сабджа нормалізує цукор у крові

Ми всі знаємо, що такі серйозні стани здоров'я, як цукровий діабет та резистентність до інсуліну, є наслідками ожиріння, які, розвинувшись, впливають на рівень цукру в крові, роблячи його нескінченним процесом.

Відомо, що гель, утворений насінням сабжі, про який ми говорили у вищезазначеному розділі, уповільнює дію ферментів, що руйнують вуглеводи, що призводить до повільного розщеплення вуглеводів у раціоні, що згодом повільно вивільняє глюкозу в крові.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Ethnopharmacology, показано, що насіння сабджа мають потенціал знижувати рівень цукру в крові в організмі. [6]

5. Насіння сабджі є низьким вмістом кальцію та високими поживними речовинами

Інший надзвичайно привабливий аспект насіння сабжі полягає в тому, що вони мають низьку калорійність та високий вміст життєво важливих поживних речовин. Вони багаті вуглеводами, більшість з яких - це розчинні харчові волокна, які не перетравлюються в організмі та підвищують рівень ситості.

Насіння сабжі є чудовим джерелом вітаміну А, вітаміну В-комплексу, вітаміну Е і К, кальцію, фосфору, магнію та заліза - всі поживні речовини є найважливішими для схуднення та управління.

Тож замість використання добавки для схуднення (спалювач жиру) та стикаючись із наслідками їх використання, завжди краще обирати природні речовини, що сприяють схудненню, які не викликають жодних шкідливих наслідків, а також надають інші переваги для здоров’я.

Ти знав?

Як і інші насіння, насіння сабжа також виділяють ефірні олії, і ці олії містять більше майже 200 терапевтичних сполук, багатих флавоноїдами, фітостеринами, поліфенолами, тритерпінами, алкалоїдами.

Дозвольте також сказати вам, що кожна з цих сполук сприяє лікувальним властивостям насіння сабжі.

Насіння Sabja також містять плантеозу, слиз, полісахариди та олію, багату лінолевою кислотою, ліноленовою кислотою та ненасиченими жирними кислотами.

Як споживати насіння Сабджа?

Замість того, щоб намагатися жувати немочені насіння сабжі, завжди краще замочити їх у воді, а потім споживати.

Просто візьміть 1 чайну ложку насіння сабжа і замочіть їх у склянці води. Зачекайте, поки вони розбухнуть і утворять гелеподібну консистенцію. Вживайте цю суміш води та гелю за півгодини до їжі.

Це дозволить контролювати ваш апетит, тим самим зменшуючи споживання калорій під час їжі.

Цікавий рецепт шербету з використанням насіння сабджі

Інгредієнти

2 ч. Ложки насіння сабжі
2 склянки охолодженої води та кубики льоду
6 ст.л. Rooh Afza/сироп троянди/полуничний сироп
2 ч. Ложки лимонного соку
5-6 листочків м’яти

Метод

Насіння сабжі ретельно промити в проточній воді.
Замочіть 2 ч. Ложки насіння сабжа у склянці води приблизно на 2 години.
Після замочування вони будуть здаватися набряклими і на 20-40% більшими за їх початковий розмір.
Тепер процідіть зайву воду від замочених насіння.
У склянку додайте 3 ст. Ложки Rooh Afza/сироп троянди/будь-який інший ароматизований сироп на ваш вибір.
Додайте в склянку охолоджену воду.
І добре розмішайте, додавши в неї столову ложку замочених насіння сабжі.
Додайте трохи лимонного соку і листя м’яти.
Подавати в охолодженому вигляді з кубиком льоду.

Ви можете використовувати будь-який смак на ваш вибір, такий як апельсин, малина, манго, лічі, лимон та ін., Щоб приготувати ваш вибір шербету із сабджа. Цей щербет (солодкий напій), поряд із тим, що він здоровий, також допомагає знизити вагу. Крім того, він діє як теплоносій тіла протягом літа. Тож спробуйте це сьогодні!

Отже, мова йшла про насіння сабджа та їх роль у схудненні. Якщо ви знаєте більше про насіння сабжі та способи зробити ці елементи цікавими для споживання, надішліть свої думки та рецепти у розділі коментарів нижче.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!