Побороти застуду та грип

Зупиніть холодного мерця на шляху до того, як він зупинить вас - ми покажемо вам, як.

Профілактика

Підвищити імунітет

Ви не застуджуєтесь; вас застуджує. Коли ваша імунна система працює не в кращому випадку, віруси, бактерії, грибки та паразити беруть на себе контроль і з’являється лоскот у горлі. Найкращий спосіб запобігти застуді - це озброїти свою імунну систему повною бойовою силою. Робіть це, дотримуючись здорового способу життя.

Харчування здоровою збалансованою дієтою, наповненою свіжими овочами та фруктами, нежирним білком та корисними жирами, забезпечить хорошу основу. Отримання достатньої кількості заліза, цинку та вітамінів A, C, E, B6 та B12 підтримуватиме ваші працюючі імунні клітини. Занадто велика кількість жиру уповільнить вашу імунну систему, яка загине. Регулярні фізичні вправи, висипання, боротьба зі стресом, обмеження алкоголю та кофеїну та відмова від куріння також підвищують ваш імунітет.

Уникайте застуди

Ми всі знаємо, що застуду та грип можна перенести, просто кашляючи, чхаючи або торкаючись поверхонь, тому візьміть собі за звичку регулярно мити руки, оскільки це зменшує ймовірність розвитку у вас інфекцій дихальних шляхів.

Спробуйте обмежити контакти з людьми, які страждають на застуду та грип. Якщо ви не можете триматися на відстані від таких людей, як члени родини, а також часто миєте руки, підтримуйте чистоту поверхонь у своєму будинку за допомогою антибактеріального дезінфікуючого засобу для знищення мікробів у вашому місцевому супермаркеті.

Робіть щеплення від грипу

Ефективність вакцини проти грипу залежить від грипу, який циркулював у цьому році. Якщо вчені правильно прогнозують штами, введення грипу може зменшити ризик розвитку грипу на 70-90%. Щороку потрібна нова ін’єкція від грипу, оскільки вакцина проти грипу за один рік не захистить вас від нового штаму, а імунітет від будь-якої ін’єкції з часом закінчується.

Укол від грипу - найкращий спосіб запобігти та контролювати грип, проте противірусні препарати також може призначити лікар. Для людей старше 65 років та молодих людей з певними хронічними захворюваннями вакцина проти грипу є безкоштовною.

Лікування застуди

Укорочення застуди

Вітамін С: Огляд досліджень показав, що прийом 200 мг або більше вітаміну С як профілактичний засіб ефективно зменшує частоту застуди лише у людей, які зазнали значного холоду та/або фізичного стресу (включаючи людей, таких як солдати та марафонці). Частота застуди не змінилася ні в одному з досліджень громади.

Деякі дослідження виявили, що прийом вітаміну С до початку застуди зменшує тривалість та ступінь тяжкості, але на дуже незначні кількості. Можливо, варіація ефекту залежить від кількості вітаміну С у звичайному раціоні, тому ми рекомендуємо щодня включати продукти, багаті вітаміном С. Спробуйте чорну смородину, стручковий перець, ківі, брокколі, полуницю, цвітну капусту та цитрусові.

Цинк: Добавки цинку вважалися способом зменшення тривалості застуди та грипу, оскільки вони відіграють важливу роль у підтримці імунної функції. Хоча, як вважалося, пастилки з цинком зменшують тривалість та симптоми застуди, дослідження виявили лише слабкі докази цього. Насправді, дози цинку понад 30 мг можуть викликати розлад шлунку або блювоту, а тривале надмірне вживання цинку може призвести до дефіциту міді. Натомість отримуйте достатню кількість цинку, вживаючи такі продукти, як нежирне м’ясо та молюски, нежирні молочні продукти, цільні зерна, квасоля та горіхи.

Ехінацея: Мабуть, найбільш визнана рослинна добавка для профілактики та лікування застуди та грипу. В даний час існують суперечки щодо того, чи ефективна ехінацея для лікування застуди та грипу. Деякі дослідження показують, що ехінацея зменшує тривалість застуди, тоді як інші не виявляють ніякої різниці. Все, що ми можемо сказати, - це додаткові дослідження щодо використання ехінацеї в імунній функції.

Часник: Дослідження використання часнику для лікування застуди мінімальні. Однак одне дослідження показало, що люди, яким вводили аліцин-містять добавку часнику, мали меншу тривалість хвороби, а також менше шансів захворіти на застуду. Часник, здається, є найефективнішим, коли його використовують як профілактичний засіб, то чому б не взяти собі звичку включати часник у свою кулінарію, оскільки він може мати багато інших переваг для здоров’я?

Рідини: Рідини допомагають полегшити симптоми, пов’язані із застудою та грипом. Теплі рідини, такі як суп або трав’яні чаї, можуть допомогти послабити слиз і зберегти горло у вологому стані. Уникайте напоїв, що містять алкоголь та кофеїн, оскільки вони мають підсушуючий ефект. І звичайно, пийте багато води.

Полегшити симптоми

Болі та болі: Уповільнюйте, відпочивайте і додатково висипайтеся. Ви також можете спробувати гарячий пакет, відпочиваючи в ліжку.

Кашель: Доведено, що мед полегшує кашель і покращує сон у людей, хворих на застуду та грип.

Лихоманка: Слідкуйте за рідинами, такими як вода, суп та напої, що не містять кофеїну. Рідини забезпечать вам зволоження, змусять почувати себе краще і розпушать будь-який слиз.

Біль у горлі: Полоскайте горло теплою підсоленою водою, щоб полегшити біль у горлі. Теплий овочевий суп - також чудовий спосіб полегшити біль.

Що мене болить?

Що це: Застуда - це легкі інфекційні захворювання, спричинені понад 100 різними вірусами. За всі простудні захворювання відповідають риновіруси та коронавіруси
50-70%.

Хто отримує: Віруси застуди - це найбільш інфекційні захворювання, якими ми заражаємось. Дорослі в середньому два-чотири дні на рік із застудою, тоді як діти в середньому від шести до 10 днів, залежно від їх віку.

Ознаки та симптоми: Симптоми зазвичай починаються з лоскоту в горлі, а потім чхання, кашлю, нежиті та загальної втоми.
Тривалість: Деякі застуди можуть тривати менше 24 годин; інші можуть тривати до 10 днів.

Що це: Гостре респіраторне захворювання, спричинене вірусом грипу.

Хто отримує: Грип вражає кожну вікову групу, але діти та дорослі у віці старше 65 років найімовірніше захворіли на грип.

Ознаки та симптоми: Будучи важчим за звичайну застуду, грип викликає лихоманку, головні болі, м’язові болі та сильний кашель.

Тривалість: Лихоманка може тривати до п’яти днів, і хвороба, як правило, проходить протягом трьох-семи днів. Кашель і загальна втома можуть тривати тижнями.

Бронхіт

Що це: Запалення слизової оболонки дихальних шляхів, яке зазвичай викликане вірусами або курінням.

Хто отримує: Впливає як на дорослих, так і на дітей, тим більше в зимові місяці.

Ознаки та симптоми: Найпоширенішою ознакою бронхіту є кашель, який «підводить» жовто-зелений слиз, що свідчить про зараження. Також можуть спостерігатися біль у горлі та грудях, підвищення температури, задишка та втома.

Тривалість: Гострий бронхіт виникає раптово, викликає важкі симптоми, але триває лише пару тижнів. Хронічний бронхіт триває довше.

Пневмонія

Що це: Контагіозна легенева інфекція, спричинена вірусами, бактеріями або грибками, або вдиханням сторонніх речовин. Легкі наповнюються слизом або рідинами і не можуть нормально функціонувати, тобто кисень не може надходити до крові та клітин.

Хто отримує: Кожен із 100 людей щорічно хворіє на пневмонію.

Ознаки та симптоми: Характеризується лихоманкою, симптомами грипу, болями в грудях і прискореним, поверхневим диханням. Іноді пов’язані з головними болями, сплутаністю свідомості, втомою та втратою апетиту.

Тривалість: За допомогою лікування більшість бактеріальних пневмоній можна вилікувати за один-два тижні. Вірусні пневмонії можуть зайняти більше часу.