Ожиріння - зв’язок між вагою та сім’єю

Громадський дім
Про спільноту OAC
- Про спільноту OAC
- Переконання та вимоги
- Залучення
- Приєднуйтесь до Спільноти
- Членство в преміум-доступі
- Пожертвувати
- Часті запитання
Дослідіть нашу освіту
- Освітні ресурси
- Громадські ресурси
- Знайдіть кваліфікованого постачальника
- Ресурси преміум-доступу
- Куточок для здоров’я та оздоровлення
- Адвокаційні ресурси
Знайдіть підтримку та підключення
- Перспективи громади
- Поділіться своєю історією
- Дискусійний форум учасників
- Знайдіть групу підтримки
Центр дій OAC
- Дізнайтеся про вжиття заходів
- Центр адвокаційних дій
Програми та заходи
- Кампанії OAC
- Події OAC
- Програми OAC
Пожертвувати
- Як допомагає ваша підтримка
- Зробіть пожертву
- Способи дати
- Рада Голови
- Стипендіальна програма OAC
Новини спільноти
Ресурси медичних працівників
- Ресурси для медичних працівників
- Як замовити ресурси
Членство в преміум-доступі

Сара Ерхарт, MS, RD, LD, CDE

Щоб переглянути PDF-версію цієї статті, натисніть тут.

Ваша вага пов’язана з вашими генами та сімейним оточенням, але які саме ці зв’язки? Скільки ваші гени враховують вашу вагу? Скільки факторів відіграє ваше оточення?

Дослідження сімей та ожиріння показують, що діти з надмірною вагою у батьків мають 80-відсотковий шанс також мати надмірну вагу (1). Можливо, вам спокуситься думати, що більшість із них пов’язана з генетичною схильністю родини, але дослідники показали, що зв'язок між вашою генетикою та вагою становить лише невелику частину цього 80-відсоткового шансу. Важливішим, здається, є ваше сімейне оточення (2).

Сімейна динаміка та вага

Вважається, що сімейна динаміка та домашнє середовище впливають на вагу навіть більше, ніж генетика. Якщо ви успадковуєте гени, які підвищують ризик ожиріння, створення домашнього середовища, що моделює належні дієтичні та фітнес-практики, може подолати генетичну схильність до ожиріння. Сімейне середовище включає поведінку та звички, що практикуються та моделюються сім'єю. Для управління вагою важливо зосередитись на харчуванні та харчуванні вашої родини, а також активності та сидячих звичках.

Почніть з кухні

Подумайте про здоровий макіяж кухні. Почніть з оцінки того, чи легко доступні фрукти та овочі у вашому домі. Ви зберігаєте фрукти та овочі в холодильнику митими, нарізаними та готовими до вживання? Чим зручніше вдома їжа з низьким вмістом калорій та поживних речовин, тим більша ймовірність їсти їх у вашій родині. І якщо ви хочете, щоб ваші діти їли більше фруктів та овочів, будьте впевнені, що мама і тато їх теж їдять.

Наступним кроком у вашій здоровій кухонній косметиці є оцінка вашої комори, холодильника та шаф для будь-якої їжі з високим вмістом жиру та цукру, яка може бути у вашому домі. Ці продукти мають низьку харчову цінність і багато калорій. Замініть ці продукти на щільні поживні продукти, такі як фрукти, овочі, сирі горіхи та насіння, квасоля та сочевиця, цільнозернові сухарики та печиво, запечені закуски та зниження жиру.

Після того, як ваша кухня була перероблена, щоб вона включала їжу з більшим вмістом поживних речовин, настав час спланувати їжу, яку можна їсти вдома. Харчуватися вдома - розумне рішення щодо ваги та здоров’я. Показано, що якість дієти позитивно корелює з частотою сімей, які сідають обідати разом (3). Це означає, що дієти членів сім'ї багаті на багато важливих вітамінів та мінералів, таких як кальцій, залізо та фолієва кислота. Крім того, дослідження сімей, які їдять їжу разом вдома, постійно показує, що ця практика призводить до зниження показників маси тіла дітей та підлітків.

Час екрану

Ми говорили про харчові звички вашої родини, а як щодо звичок діяльності вашої родини? Чи є способи, якими ваша сім’я може збільшити фізичну активність та зменшити сидячу активність? Ідея "екранного часу" є відносно новою. Це стосується загальної кількості часу, проведеного на роботі та під час гри перед певним екраном.

Для роботи, якщо ви використовуєте комп’ютер для виконання своєї роботи, важко встановити обмеження на «час екрану». Ось чому, можливо, ви захочете розглянути можливість встановлення деяких обмежень для «часу відпочинку» для себе та своєї родини. Експерти рекомендують обмежити "час екрану" до 10-15 годин на тиждень. Це розпадається приблизно на дві години на день. Сюди входять відео- чи комп’ютерні ігри, перегляд телевізійних шоу чи фільмів і навіть обмін текстовими повідомленнями та електронною поштою.

Торгівля «екранним часом» за час, проведений на вулиці за сімейною природною прогулянкою, грою в бочче на задньому дворі або катанням на місцевій велосипедній стежці, наголошує на важливості бути активним для своєї родини. Батьки є зразком для наслідування харчових та активних звичок дітей. Так само, як коли вони бачать, як ви їсте фрукти та овочі, якщо ваші діти бачать, що ви активні і насолоджуєтесь цим, вони, швидше за все, будуть робити те саме.

Страх змін

Внесення змін - це складна справа. В природі людини протистояти змінам і уникати невідомого. Якщо ви намагалися змінити власну поведінку, можливо, ви були здивовані тим, що помітили відсутність підтримки з боку інших членів сім'ї. Майте на увазі, що ці члени сім'ї, що не підтримують вас, можуть боятися, що їм також потрібно буде внести зміни, або вони можуть побоюватися, що ви не полюбите їх, коли досягнете своїх цілей.

Страх є великим мотиватором протистояння змінам. У деяких випадках це може навіть змусити близьких людей саботувати людину, яка намагається змінитись. Людина в сімейній динаміці, яка гальмує зміни, вважається саботажем. Спілкування з членами вашої родини щодо мотивації змін, які ви вносите, є важливим першим кроком у подоланні опору змінам і саботажу.

Чи розуміє ваша дружина вашу прихильність до ваших особистих цілей у галузі охорони здоров’я? Ви можете полегшити їхній страх, пояснивши, чому ви хочете внести зміни, і запевнивши їх, що, хоча ви хочете, щоб вони покращили своє здоров'я і внесли зміни, ви розумієте, як важливо для них приймати рішення про зміни у свій час.

Також обговоріть із подружжям та дітьми способи, якими вони можуть допомогти у ваших зусиллях внести зміни. Це може бути прохання більше не приносити з продуктового магазину смачні страви з високим вмістом жиру, цукром та калоріями. Це може бути прохання вашого подружжя почати вечеряти за кухонним столом, а не перед телевізором. Це може бути прохання прогулятися разом після обіду. Повідомлення своїх побажань та бажань однозначно допомагає зменшити деякі страхи та тривоги, пов’язані із внесенням змін.

Ідея виступати за більш здорове сімейне та домашнє середовище може здатися страшною. Ставте невеликі цілі та стежте за своїм прогресом на цьому шляху. Ви помітите, що цей прогрес призводить до більших стійких та здорових змін. Першою метою вашої родини може бути почати вечеряти разом. Досягнувши цієї мети, подумайте про те, щоб після вечері додати сімейну прогулянку. Ці невеликі, поступові досягнення покращать здоров’я, харчування та вагу вашої родини.

Висновок

Що стосується ваги та здоров'я, то сімейний зв’язок є потужним. Збільшення харчування за допомогою здорового харчування, планування заходів для розваг та рухів та підтримка одне одного у ваших зусиллях - це сімейна справа! Вживайте заходів сьогодні та вирішіть, яку першу зміну ви внесете для покращення здоров’я!

Про автора:
Сара Ерхарт, MS, RD, LD, CDE, є ліцензованим, зареєстрованим дієтологом та сертифікованим викладачем з діабету в Коламбусі, штат Огайо. Сара представляє семінари з питань харчування та управління вагою для корпоративних та громадських груп, а також регулярно консультує клієнтів з питань навчання діабету та управління вагою.