Ожирілий 19-річний самець. З чого почати? - Підтримка втрати ваги

Підтримка схуднення

Про

Дописи

Учасники

Ожирілий 19-річний самець. З чого почати?

Привіт, мені за кілька місяців 19 років і зараз я страждаю ожирінням. Я не уявляю, як і з чого почати, оскільки у мене справді надмірна вага, і всі ці “посібники з фітнесу” або що завгодно здається розробленими для людей, які просто мають зайву вагу, і це змушує мене почуватись безпорадним. Я дуже хочу схуднути, і я був би вдячний порадам будь-кого.

До речі, у мене є бігова доріжка, тому мені також було цікаво, чи може біг допомогти мені схуднути? Якщо у когось є якісь процедури, я буду вдячний.

Щойно отримав свою публікацію сьогодні вдень і хочу привітати вас за те, що ви взяли своє життя у свої руки та розібралися з проблемою ваги для себе.

Мій син нещодавно втратив 3 камені, виконуючи швидку дієту 5: 2 - безліч веб-сайтів, які допоможуть вам там.

Чи відповідаєте ви за своє харчування або вам доводиться вписуватися в інших? Якщо ви їсте самостійно, це, напевно, стане набагато простіше.

Про бігову доріжку - так, це чудовий спосіб тренуватися, особливо в цю жахливу погоду! Багато з нас не можуть вибратися на стільки, скільки хотіли б на даний момент!

Ось сторінка, на яку потрібно перейти, щоб завантажити склади стручків:

Думаю, вам, мабуть, сподобалося б стартувати на біговій доріжці, а потім рухатися на відкритому повітрі, коли ви звикнете до цього. C5K - чудова спільнота, яка допомагає одне одному та заохочує вас, відповідає на будь-які запитання. Ми отримуємо по-справжньому дивний, часто безглуздий сміх одне з одного, і я знаю, що всі ми знаходимо підтримку критично важливою для продовження зусиль.

Сподіваюся, вам вдасться продовжити. Пам’ятайте, що найскладніше зараз за вами - ви доклали зусиль, щоб внести зміни - і ви це зробите!

Погляньте на деякі публікації, пройшовши тег спільнот у верхній частині сторінки, і ви побачите, як весело ми маємо!

Я бажаю тобі добра і сподіваємось, що ми будемо бачити твої дописи по мірі просування. Продовжуй! Новий рік, новий ВАС!

Просто зроби це! Ви ніколи не пошкодуєте - обіцяйте!

Так, GreenOut - чудово чути! У 19 років ви прийняли найкраще рішення у своєму житті! Бік задав найбільш практичне запитання, тому що якщо ви їсте з іншими, вам дійсно потрібно буде взяти їх на борт. Я також збирався запропонувати вам з'ясувати, що саме у вашому способі життя дозволило цій вазі повзти. Можливо, вам слід вести щоденник їжі, щоб побачити, де ви робите невдалий вибір, і не тільки те, що ви їли, але чому: нудьгуєте, відчуваєте зниження, стрес, тяга до чогось солодкого/солоного. Ви здивуєтеся, як це рідко буває, бо ми голодні! Чи ти студент? У вас солодкий зуб? Алкоголь - це ваша слабкість? Мій син пережив період, коли він був прикордонним ожирінням, і це робило комфортне споживання вуглеводів, хоча він отримав це під контролем до 16 років, і зараз, через п'ять років, він є більш тонким кінцем "здорового" асортименту.

Що стосується бігу, можливо, краще почати з ходьби, поки ви трохи не втратите - ваші коліна дуже дорогі, і якщо почати з зайвої ваги, це може призвести до надмірного напруження на них. Раніше я бігав, але після важкої аварії на мотоциклі чотири роки тому йому не рекомендували, тому зараз я вважаю, що ходьба є більш досяжною, хоча це не так добре для кардіо, я знаю - планую почати їздити на велосипеді трохи, як тільки погода покращиться.

Бік згадав план 5: 2, який я використовую для своїх останніх 9 фунтів. Я люблю це, тому що воно відповідає моєму насиченому способу життя, але може не підійти тому, хто має багато часу на руках, а тому може пастись; з іншого боку, це означає, що ви можете їсти "нормально" протягом 5 днів тижня, щоб ви не відчували, що позбавляєте себе; замість того, щоб говорити "ні", це просто "не сьогодні".

Я припускаю, що єдине, про що я можу подумати, - це, можливо, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем - те, що ви збираєтеся зробити, може бути лише найдивовижнішим подарунком, який ви можете зробити собі, але це також було б переконатися, що у вас є здоровий медичний персонал підтримка теж. Я не знаю, чи могли б це зробити місцеві хірургічні операції/лікарі загальної практики, але щомісячна перевірка зважування/артеріального тиску була б розумною ідеєю - в довгостроковій перспективі ви заощадите їм час/гроші, оскільки будете бити діабет, серцеві захворювання, Ну. ви отримуєте картинку!

Я трохи розібрався, але дуже хочу, щоб це працювало для вас. Бік помічає, що він ніколи не пошкодує!

Я б дуже наполегливо рекомендував шукати Зою Харкомб на YouTube, вона дієтолог і створила дієту Харкомба. Більшість, якщо не вся інформація безкоштовна, вона має веб-сайт і продає книги, але вони не є важливими для дієти. Найцікавішим для мене було зірвано 25 міфів про дієту, які пояснили, чому всі поточні поради щодо дієти неправильні та чому ми знаходимося в такому стані, яким є на даний момент. Дуже варто подивитися, особливо у вашому віці.

Я б запропонував Beek запропонувати план NHS Couch до 5K для бігу. Це починається дуже м’яко, хоча я і намагався балотуватися на 60 секунд протягом першого тижня, але тепер можу запустити звичайні 5 тисяч і навіть далі. Спільнота C25K надзвичайно підтримує та привітна. З моменту запуску C25K я втратив камінь, який поклав виключно на біг, і це справді покращило мою форму тіла. Я все ще класифікуюсь як ожиріння, але зараз я починаю клуб Weightloss тут у понеділок.

Бажаю вам удачі та вітаю з рішенням внести зміни у ваше життя, і я з нетерпінням чекаю, коли ваші дописи показуватимуть ваш прогрес.

Якщо ви вважаєте, що це допомогло б вам зрозуміти біологію, яка лежить внаслідок набору ваги, і те, що їсти, щоб бути здоровим, я рекомендую вам шукати книгу доктора Роберта Лустіга "Шанс жиру". Він є американським експертом з ожиріння і пояснює, як на наші гормони впливає їжа.

Його також можна знайти в Інтернеті.

Удачі GreenOut.

Вибачте, Greenout, я забув про посилання Роберта Люстіга. Він дає хороші слушні поради, і ви знайдете кілька посилань через Google.

Удачі у вашій подорожі - ВЕЛИКЕ рішення!

[і Вікторії Плам - я пасічник "вона"] LOL!

Існує безліч чудових і безкоштовних порад щодо схуднення на сторінках NHS live well lose. Це варто прочитати, і вони не намагаються вам нічого "продати"! Існує навіть безкоштовний 12-тижневий план.

Моя порада - не сідати на дієту, а змінити свої харчові звички та свої фізичні вправи/активність. Покиньте поганих і візьміться за хороші звички. Змініть свої стосунки з їжею.

В основному я розпочав свою подорож до втрати ваги, відкинувши (або серйозно зменшивши) багато продуктів з високим вмістом вуглеводів/жиру (шоколад, смажена їжа, печиво, тістечка, вершкові продукти, солодощі тощо) та підвищивши фізичні вправи та рівні активності.

ТАК - спочатку трохи складно, але коли ви звикаєте до нових способів робити речі, вони стають "нормою" і вже не є дивними, новими чи складними.

Це цілком варто зусиль. Якщо вам не потрібно крутитися над цією зайвою вагою цілодобово та без вихідних, а мати стрункіше, легше та рухливіше тіло буде просто чудово.

Удачі вам у ваших зусиллях щодо схуднення.

Моя порада буде робити крок за кроком. Намагаючись змінити занадто багато за один раз, ви опинитесь враженими.

Мені вдалося програти 3-е 2 роки тому, переглянувши та змінивши свій спосіб життя, я відмовився від 2,5-го з цього, і я твердо вірю, що це тому, що я не поспішав і не "дієтував".

Особисто я ненавиджу слово дієта, зосереджуюсь на поліпшенні свого способу життя, і ви почнете відчувати і бачити невеликі відмінності, які підштовхнуть вас.

На веб-сайті NSH є багато інформації, підказки та поради, які, на вашу думку, дурні, дійсно працюють, тому спробуйте їм.

Щоразу, коли я заходжу в Інтернет, щоб знайти способи схуднення, я завжди стикаюся з одними і тими ж речами, які допомагають ефективно схуднути.

По-перше, це інтервальні тренування. Це можна зробити на біговій доріжці. Це коли ви тренуєтесь дуже важко протягом короткого періоду часу (наприклад, спринт), а потім робите якусь перерву (наприклад, ходьба). Ось сайт із кількома кращими прикладами: active.com/fitness/articles. . Але ви завжди можете змінити обмеження часу, щоб полегшити собі, а не робити співвідношення 15: 3 хвилини, як це сказано для ходьби та спринту. Можливо, почніть із пропорції 3: 1 для ходьби та спринту? І ви можете зробити це приблизно 5 разів або щось для початку, а потім повільно збільшувати свій час кожні кілька днів або щотижня відповідно до того, скільки ви можете тримати при цьому.

Інтервальні тренування добре працюють для схуднення, оскільки кажуть, що навіть після того, як ви закінчите тренування, ваше тіло продовжує втрачати калорій більше, ніж, якби ви просто бігали 20 хвилин поспіль.

Друге - це тренування з обтяженнями. Кардіо - хороший спосіб зігрітися, але тренування з обтяженнями - це те місце, де жир справді починає спалювати. Не кажучи, що кардіо не спалює жир, але це просто не настільки ефективно. І плюс, ще один професіонал у тому, що у вас будуть гарні м’язи! = D

Ох, і ви можете включити інтервальне тренування у свої тренування з обтяженням, якщо хочете. І переконайтеся, що спочатку ви більше не робите силових тренувань. 3 дні на тиждень силових тренувань є ідеальними. Також добре робити принаймні 15 хвилин кардіо, а не стрибати прямо на силових тренуваннях.

*** НЕ ЗАБУВАЙТЕ розтягуватися до і після тренувань (включаючи кардіотренування), тому що вам потрібно розігріти м’язи *** Інша справа, що гідратація зменшує судоми, тому пийте тонни води!

По-третє, їсти потрібно так, як не завтра. Типу. І головне тут - переконатися, що це ПРАВИЛЬНА їжа з правильним харчуванням. Вам знадобиться достатня кількість енергії, щоб підтримати всю ту втрату ваги, яку ви прагнете зробити. Кажуть, що їсти слід кожні 2 години. Але я вважаю це занадто екстремальним, оскільки я досить ледачий, тому я вважаю, що 5-разове харчування - це добре. Сніданок, перекус, обід, перекус та вечеря. Переконайтеся, що сніданок є найважчим прийомом їжі протягом дня, а вечеря найлегшим. Це пов’язано з тим, що вам потрібна велика кількість енергії, щоб розпочати день, але ближче до кінця вам не потрібно так багато, тому що ви будете спати. Також я чув, що гарно не їсти після 18:00. Я ще не дотримувався цього, тому що мій шлунок занадто вимогливий і контролює мій розум. Погане виправдання, я знаю . * зітхання *

* ВАЖЛИВО - виключіть зі свого раціону всю попсу! Якщо ви не можете зробити це відразу, спробуйте зробити це повільно, можливо, спочатку замінивши поп соком, а потім, зрештою, закінчуючи лише водою для пиття. І спробуйте зменшити шкідливу їжу та перероблену їжу будь-якого виду. І знову, робіть це повільно, тому що робити все одразу ніколи не працює, і тяга може сильно вас вразити! До речі, потягу науково кажуть, що вони проходять повз, якщо почекати близько 10 хвилин. Коли я чогось жадаю, я намагаюся зайняти свій розум чимось іншим, оскільки нудьга є величезною причиною моєї тяги. Я навіть виходжу з кімнати, в якій я перебуваю, тому що зміна сцени чи середовища може допомогти мені їх забути.

Добре мати обманні дні, тому що іноді все стає жорстким, і дотримання суворої дієти іноді призводить до того, що людина сильно відхиляється, як гумка. Це призведе до запою та якихось депресивних відчуттів. Тож, можливо, 3 дні обману на тиждень, а потім зменшення його до 1 дня обману на тиждень було б непогано, оскільки це дозволяє вам повільно нарощувати силу волі.

Нарешті, вам потрібна мотивація! Втрата ваги може бути важкою, особливо коли вам бракує мотивації. Спробуйте щодня нагадувати собі про те, як ви хочете бути здоровим. Ось кілька способів мотивувати себе:

- Якщо ви не задоволені тим, як ви виглядаєте, уявіть себе худшим і як би ви себе почували. (Я багато роблю це!)

- Якщо ви збираєтеся з’їсти щось, що не сприятиме втраті ваги, тоді підійдіть до дзеркала і подивіться на себе. (Я іноді беру сорочку і дивлюся на свій живіт і дивлюся, який він великий, що насправді допомагає)

- Тренування змушують ваше тіло виробляти серотонін, який підвищує ваш настрій та підтримує енергію.

- Вправи також збільшують вашу зосередженість/концентрацію, що дуже потрібно для навчання в школі.

- Запишіть на папері причини того, чому ви хочете схуднути, і повертайтеся до них, коли відчуваєте, що боретеся. Такі речі, як: Я хочу бути здоровим, хочу виглядати добре оголеною (* підморгувати підморгувати *: P), інакше люди вважатимуть мене привабливою.

- Друкуйте фотографії людей, на яких ви хочете виглядати, як ідеальне тіло, на яке ви йдете, і розміщуйте їх на своїх стінах або де завгодно, щоб бути постійним нагадуванням.

- Завжди нагадуйте собі, що схуднення - це невелика жертва порівняно з вашою поточною вагою протягом усього життя.

У будь-якому випадку, існує маса способів мотивувати себе. Просто знайдіть ту річ, яка вас найбільше вражає, і використовуйте її як свій енергетичний сік. А щоб речі були цікавими, постійно міняйте їх, бо інколи наш розум любить знаходити дурні відмовки/причини, щоб не слідувати головній ідеї. Розуми такі злі.

Наразі це все, про що я можу думати. Сподіваюсь, ви можете використати щось із цього для своєї подорожі. І знати, що я комусь допомагав, це завжди приємно. Удачі! =]