Нові рекомендації щодо гіпертонії підняли артеріальний тиск? Ось як це природно збити

Як би страшно це не звучало, у половини дорослих американців зараз високий кров’яний тиск, і у старших вікових категоріях його буде більше. У листопаді минулого року Американська кардіологічна асоціація та Американський кардіологічний коледж опублікували нові вказівки щодо високого кров'яного тиску або гіпертонії, вказуючи, що зараз граничний діагноз становить 130/80. (Раніше відсікання становило 140/90.)

Що нового - і що всіх панікує - це те, що артеріальний тиск, який раніше вважався нормальним, наприклад 134/82, тепер відповідає визначенню високого кров’яного тиску. Згідно з новими рекомендаціями, навіть артеріальний тиск із найвищим показником у 120-х роках вважається "підвищеним", що означає, що він несе більший ризик серцевих захворювань та смерті.

ОТРИМАЙТЕ 600+ ЗДОРОВИХ, СМАЧНИХ РЕЦЕПТІВ НА ВАШ ТЕЛЕФОН!

Наш додаток з рецептами є обов’язковим для домашніх кулінарів на рослинній основі.

Високий кров'яний тиск є загальним явищем, раніше страждало 72 мільйони американців, але за новим визначенням це число зараз зросте до 102 мільйонів. Нова ціль означає, що зараз у багатьох тисячоліть діагностують хворобу, яку вони раніше зарезервували для своїх батьків.

Згідно з новими рекомендаціями, 30 відсотків чоловіків та 19 відсотків жінок у віці до 45 років зараз мають високий кров'яний тиск. Якщо його у вас немає, ви, швидше за все, рано чи пізно: майже у 90 відсотків дорослих людей у США розвивається високий кров'яний тиск протягом життя.

Страшним є те, наскільки небезпечним може бути стан з часом. Часто описуваний як "тихий вбивця", високий кров'яний тиск не завжди викликає симптоми, тому перевірка артеріального тиску є життєво важливою. Нелікований високий кров'яний тиск може призвести до серцевої недостатності, інсульту, хвороб нирок, інфаркту і навіть смерті.

Якщо на основі нового визначення діагностовано високий кров’яний тиск, можливо, вам не знадобляться ліки від артеріального тиску негайно. Виходячи з нових рекомендацій, лише ще 4 мільйонам - із 30 мільйонів вперше діагностованих - будуть потрібні ліки. Чи потрібні вам ліки, залежить від того, наскільки високий ваш артеріальний тиск, чи є у вас інші захворювання (наприклад, захворювання нирок або діабет), і ваш довгостроковий ризик ускладнень від високого кров'яного тиску.

Що ще важливіше, основні зміни способу життя можуть допомогти багатьом людям запобігти або зменшити високий кров’яний тиск. Найважливіші зміни, які слід внести, включають наступне:

Втратити вагу. Кожен втрачений кілограм ваги може знизити артеріальний тиск на один пункт. (Кілограм - близько 2,2 фунта.)
Регулярно виконуйте вправи. Прагніть на 90-150 хвилин вправ на тиждень. Здається, аеробні вправи мають найбільший вплив.
Обмежте алкоголь. Уникайте вживання більше двох напоїв щодня для чоловіків та одного напою щодня для жінок.
Обмежте сіль. Уникайте додавання солі в їжу та вживання обробленої їжі, яка також може містити багато натрію. (Обов’язково прочитайте етикетки щодо харчування.)
Їжте більше рослин. У рослинах від природи багато калію (що знижує артеріальний тиск), багато клітковини і мало солі. Продукти тваринного походження, такі як молочні продукти та м’ясо, підвищують артеріальний тиск для порівняння.

Ці втручання можуть бути ефективними залежно від масштабу зміни способу життя. В одному дослідженні 76 відсотків учасників, які протягом року дотримувались веганської дієти, змогли припинити або різко зменшити прийом ліків. Однак дотримуватися цих, здавалося б, простих змін може бути важко.

Тим не менше, багато з цих "втручань у спосіб життя" є звичними для традиційних суспільств, які зазвичай мають низький рівень гіпертонії. Високий кров'яний тиск не є природною частиною процесу старіння людини. Наприклад, у жителів сільських районів Китаю та Африки немає артеріального тиску, пов’язаного з віком, хоча це швидко змінюється, оскільки західні звички прогресують у всьому світі.

Іммігранти в західні країни підвищують ризик високого кров'яного тиску після прибуття, який лише продовжує зростати, оскільки більше часу проводиться на Заході. Вважається, що така закономірність спричинена прийняттям західної дієти та зменшенням фізичної активності. Зміни у способі життя, безсумнівно, можуть підвищити - або знизити - Ваш артеріальний тиск.

Останні рекомендації можуть підвищити артеріальний тиск, але вони також можуть стимулювати вас бути здоровішими. Незважаючи на те, що статистичні дані говорять, що у вас, ймовірно, протягом життя розвиватиметься високий кров'яний тиск, це не обов'язково повинно бути таким.

Нове дослідження: Веганська дієта з низьким вмістом жиру посилює метаболізм, призводить до втрати ваги