Ядро: вправи для живота і попереку

Ви, напевно, чули, що міцний стрижень необхідний для здоров’я. До основних м’язів вашого тіла належать м’язи живота і попереку, які підтримують хребет і дозволяють робити повсякденні дії, такі як сидячи, ходити і стояти. Зайве говорити, що слабкі м’язи головного мозку можуть ускладнити ці рутинні дії - і призвести до поганої постави, болю в спині і навіть травм.

У цій статті ми покажемо вам, як зміцнити своє ядро вправами, націленими на важкодоступні м’язи з різних кутів. Перша вправа - це удар ногою однією ногою. Не вигинайте нижню частину спини під час цього руху; тримайте його притиснутим до підлоги, щоб уникнути травм.

Крок 1

Прийміть початкове положення, лежачи на підлозі та тримаючи голову, шию та верхню частину спини від підлоги.

Крок 2

Тримаючи обидві ноги прямо, підніміть одну вгору до стелі, тримаючи одну піднятою над підлогою.

Крок 3

Акуратно потягніть за ногу, спрямовану вгору до стелі, а потім перейдіть назад на іншу ногу.

Крок 4

Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, а преси не стискайте.

Щоб отримати більше чудових вправ для покращення сили та фізичної форми, перегляньте:

Загальні тренування тіла
Важка атлетика для жінок
Розминка вправи
Вправи Ab
Вправи на руки, груди та плечі
Розтягування

Про
Підкасти
Політика конфіденційності
Вибір реклами
Умови
Карта сайту

Інформаційний бюлетень

Отримайте найкраще від HowStuffWorks електронною поштою!

Будьте в курсі: Останній Buzz · Швидкі шоу та подкасти · Тури · Weird & Wacky

Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про ваше використання нашого веб-сайту з нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці, які можуть поєднувати її з іншою інформацією, яку ви надали їм або яку вони зібрали з вашого використання їхніх послуг. Ви погоджуєтесь з нашими файлами cookie, якщо продовжуєте використовувати наш веб-сайт.

Не продавайте мої дані

Тип браузера та його налаштування
Інформація про операційну систему пристрою
Інформація про файли cookie
Інформація про інші ідентифікатори, призначені пристрою
IP-адреса, з якої пристрій отримує доступ до веб-сайту або мобільного додатка клієнта
Інформація про активність користувача на цьому пристрої, включаючи відвідувані або використовувані веб-сторінки та мобільні програми
Інформація про географічне розташування пристрою під час доступу до веб-сайту або мобільного додатка