Ось чому вам не слід виключати вуглеводи зі свого раціону: 10 найкращих вуглеводів, які можуть допомогти вам схуднути

Вуглеводи перетворюються в енергію швидше, ніж білки або жири. Вони допомагають спалити білок з м’язів та органів, а також сприяють метаболізму жиру. Їжте ці 10 найкращих вуглеводів для швидкого схуднення.

Основні моменти історії

Як і всі поживні речовини, навіть вуглеводи також надзвичайно важливі для загального стану здоров'я. У всіх продуктах є три основні поживні речовини - вуглеводи, білки та корисні жири. Вуглеводи складаються з цукру, крохмалю та клітковини, які корисні для вашого організму та забезпечують ваше тіло енергією. Кожна поживна речовина відіграє життєво важливу роль у виконанні функцій організму. Вуглеводи перетворюються в енергію швидше, ніж білки або жири. Вони допомагають спалити білок з м’язів та органів, а також сприяють метаболізму жиру. Більше того, вуглеводи також життєво важливі для роботи мозку.

Деякі інші переваги вуглеводів для здоров’я включають регулювання настрою, втрату ваги, підтримання здоров’я серця, зниження ризику раку, покращення режиму сну та сприяння травленню. Вони також підсилюють обмін речовин, покращуючи спортивні показники, підвищують рівень енергії, покращуючи м’язову масу та сприяють насиченню.

Топ 10 вуглеводів, які можуть допомогти вам схуднути:

Кіноа
Солодка картопля
Ячмінь
Цільнозерновий хліб
Смажений нут
Чорні боби
Овес
Груші
Зелений горошок
коричневий рис

Як і всі поживні речовини, навіть вуглеводи також надзвичайно важливі для загального стану здоров'я.
Фото: iStock

Вуглеводи є основним джерелом палива і їх можна розділити на дві групи: прості вуглеводи та складні вуглеводи. Ваш мозок в основному працює на цукор. Перетворення глюкози в м’язах займає більше часу і не настільки ефективно, як перетворення цукру у вуглеводи. Уникнення всіх вуглеводів може призвести до того, що ви почуваєтесь психічно млявим, дратівливим, неактивним, мало енергійним і розгубленим. Повне виключення з раціону вуглеводів також може призвести до головного болю та запаморочення. Однак дуже важливо, щоб ви включили в раціон правильні вуглеводи.

Прості вуглеводи, які також називають простими цукрами, включають фрукти та рафінований цукор. Прості вуглеводи швидко розщеплюються організмом, щоб використовувати їх як енергію. Прості вуглеводи містяться в природі в таких продуктах, як фрукти, молоко та молочні продукти. Ці продукти є здоровими, і ви можете включити їх у свій раціон. Вони також містяться в перероблених та рафінованих цукрах, таких як цукерки, столовий цукор, цукор-сирець, коричневий цукор, випічка, десерти, сиропи та безалкогольні напої. Тому обмежте споживання цих продуктів у своєму раціоні.

Прості вуглеводи, які також називають простими цукрами, включають фрукти та рафінований цукор.
Фото: iStock

Складні вуглеводи, які також називають крохмалями, містяться в цільнозернових зернах, бобах, бобових, кукурудзі, лободі, ячмінних коренеплодах, коричневому рисі, цільнозернових макаронах та цільнозернових хлібах. Ці продукти можна легко включити в здоровий раціон. Складні рафіновані вуглеводи стають рафінованими крохмалями, такими як білий хліб та борошно, оброблені крупи, хлібобулочні вироби, біла паста та білий рис, і їх слід уникати.

Деякі здорові вуглеводи можуть допомогти вам схуднути
Фото: iStock

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти контент, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.