Олімпійський плавець Адам Піті ділиться своїми точними порадами щодо тренувань та тренувань

Плюс, точний щоденний раціон та добавки золотого медаліста

олімпійський

Вам не потрібно знати своїх метеликів від ваших ударів дельфінів, щоб знати, що плавці мають неймовірну статуру. Широкі плечі, худорляві тулуби та міцні потужні руки допомагають їм круїзуватися по воді, а у випадку з легендою Олімпійських ігор та Ігор Співдружності Адамом Піті допомагають у збитті світових рекордів, домінуванні на чемпіонатах та внесенні олімпійської історії.

Все це, природно, вимагає величезних зусиль у басейні, у тренажерному залі та на кухні. Але це не означає, що ви не можете повторити його режим самостійно. Тут 24-річний золотий призер розповідає про все, включаючи тренування в тренажерному залі, дієту, план харчування та те, що ви можете зробити, щоб отримати кращі результати у тренуванні.

Адам Піті на своєму харчуванні

"Вранці я прийму Weetabix, звичайну їжу з високим вмістом клітковини і низьким вмістом глікемії. Потім до середини дня я прийму приблизно 400 г курки з великою кількістю овочів, і залежно від того, яка це порція, може бути коричневий рис," він каже.

Сніданок з високим вмістом клітковини допомагає компенсувати ризики серцево-судинних захворювань та колоректального раку, а також допомагає регулювати вагу та рівень цукру в крові. Курка та рис, як засвідчить будь-який прихильник фітнесу, є настільки ж важливими, особливо коли їх їдять після важкого заняття. Рис допомагає відновити рівень глікогену у втомлених м’язах, тоді як білок відновлює пошкодження м’язів.

"Ближче до кінця дня у мене буде більше вуглеводів [їжа], якщо у мене був важчий сеанс, або нижче вуглеводів, якщо ні - солодкий картопля та фарш з кворна або нежирна курка або нежирна риба, як морський окунь", - каже Торф'яний. "Тоді я просто активно підживлююся; я, як правило, їжу приблизно кожні дві години, щоб підтримувати метаболізм".

"Коли я тренуюся, я наберу близько 7500 калорій. Я зменшую це вдвічі, коли приходжу на перегони. Під час перегонів я дуже обережно дотримуюсь дієти, тому що раніше працював із дієтологами, де я скорочував калорії занадто швидко, і рівень мого тестостерону впав ", - пояснює він.

Кожне змагання, на яке я ходжу, намагається мене перемогти, тому я повинен залишатися на висоті

"Ось чому використання продуктів спортивного харчування надзвичайно важливо для підтримання м'язової маси і допомагає підтримувати рівень амінокислот і BCAA в організмі, що дозволяє мені отримати максимальну віддачу від своїх тренувань".

Якщо ви не хочете доповнювати свій раціон доданими добавками BCAA, існує багато продуктів, які ними завантажені. Клацніть по галереї нижче:

Тренування в тренажерному залі Адама Піті

Далі до справжньої роботи. Коли він виходить з басейну, золотий призер міцно мріє у спортзалі, щоб переконатись, що він на вершині своєї гри. Нижче ви побачите приклад його тренувального плану, поєднуючи складні рухи - такі як присідання зі штангою назад і жими лежачи - для удару по декількох групах м’язів і, наприкінці заняття, більш ізольованих ходів для вибухової сили та сили в води.

"Важливо розуміти, що, опинившись на вершині, ви повинні зберегти це місце. Я вже п'ять років на вершині, тож довго триматися на вершині, не отримуючи побиття", - пояснює Піті його трудової етики.

"Вам потрібно знайти свою криву, знайти свою рутину. Кожне змагання, на яке я ходжу, намагається перемогти мене, тому я повинен залишатися на вершині своєї роботи".