Футболіст їсть поради перед і після ігор

Всім відомо, що здорове харчування важливо, але мало хто знає, коли найкраще їсти і що їсти. Коли я вперше запустив GFT, я роздав ламінований лист, який батьки та гравці дуже любили! Ці футболіст їсть поради перед і після ігор є захоплюючим і підбадьореним здоров’ям. Деякі мої клієнти тримають цей ламінований лист на своєму холодильнику вже 9 років поспіль. Зараз ми живемо у цифровому світі, тож ось ви читаєте ваш улюблений щоденник. Я зрозумів цю ідею, дізнавшись, як мої професійні тренери організовували планування їжі для команди. Незалежно від того, чи був я в Північній Америці, Європі чи Азії, ми їли звичні продукти. Найбільше в мене стирчав час коли ми б їли. Я ділюсь усім цим із вами сьогодні!

Попередньо ігрові закуски для футболу

Коли я грав у футбол, нам зазвичай давали гранола-бар або банан для передової гри, за 2,5 години до гри. Річ у тім, що ти хочеш будьте обережні, вживаючи фрукти, близькі до гри, тому що це може пробігти через вас занадто швидко. Вживання деяких фруктів може призвести до того, що ви перебуваєте у ванній під час передігрової розминки. Нехай це буде просто і знайдіть, що найкраще вам підходить. Gatorade - це добре вживати протягом літа, але переконайтеся, що ви п'єте переважно воду.

Попереднє ігрове харчування для футболістів

Існує те, що ми називаємо передігровою їжею, а потім - передігровий перекус. Їжа для середньої школи, коледжу чи професіонала За 5 годин до гри починається. Потім за 2 - 2,5 години до гри проводиться передігровий перекус. Ви можете прочитати, що деякі люди рекомендують їсти 30 хвилин до тренування, але просто знайте, що ці люди не грали у футбол. Не рекомендую їсти 30 хвилин перед тим, як грати або тренуватися.

Коли я грав біля професіонал рівня, їжа складалася з макарони з білий або червоний соус, курка, салат з помідорами, хліб, апельсиновий сік, журавлинний сік і вода. Я особисто змішував апельсиновий і журавлинний сік - ням! Один з моїх тренерів мав для нас печиво, якщо ми цього хотіли, але ми могли мати лише 2. Мені сподобався цей тренер! Іноді у нас були бутерброди з індичкою та шинкою з сиром, а ви можете вибрати з білим хлібом. Всякий раз, коли цілі команди знають цих футболістів, що їдять підказки до і після ігор, це допомагає в продуктивності.

Що їдять футболісти на сніданок

На сніданок можна їсти вівсянка, яєчний білок, варені яйця, омлет, хліб, зернові пластівці [низький рівень цукру], авокадо, сир, білковий коктейль, банан, полуниця, чорниця і ожина. Я б просто не їв багато фруктів, особливо якщо ви просто намагаєтесь з’ясувати, що для вас найкраще підходить. Як я вже сказав хвилину тому, фрукти можуть так швидко пройти через вас, що може привести вас до туалету замість поля. Якщо ви їли фрукти перед іграми і не мали проблем, то це вам підходить. Я просто кажу це, щоб допомогти вам знайти те, що найкраще підходить для вашого організму.

Що приймати під час матчу

Вода, спортивний напій - це справді єдине, що слід вводити в організм під час гри. Якщо у вас спазми, ви можете з’їсти банан. Насправді, коли ви бачите професійні ігри, які переходять у додатковий час, деякі з них їдять банани або білкові батончики. Коли це трапляється, ви не бачите, що багато гравців роблять це, а лише тих, хто стурбований тим, що вони отримають м’язові судоми. Також, будь ласка, знайте, що перед грою потрібно гідратувати за 1-2 дні до матчу. Чекати, поки день гри буде занадто пізно і незалежно від того, що і скільки ви п'єте, може бути занадто пізно.

Постійна ігрова закуска

Після того, як ви пограєте у гру або потренуєтесь, спробуйте споживати вуглеводи протягом 30 хвилин після гри. Я ніколи не був голодним після гри і знаю, що багато спортсменів почуваються так само. Якщо ви не зголодніли через 30 -35 хвилин після гри, то вам потрібно зробити щонайменше 1 укус. У цьому випадку підійдуть навіть спортивні напої. У спортивних напоях містяться вуглеводи, які допомагають заправити організм.

Молодші спортсмени до 12 років не потребують багато спортивного напою, порівняно зі старшою школою, коледжем та дорослими. Насправді нікому не потрібна тонна спортивних напоїв завдяки всьому цукру. Для молодших спортсменів або старших, ви можете подумати про отримання педіаліт або щось подібне. На смак це не так добре, але мета - піклуватися про своє тіло, а не про смакові рецептори.

Постійна ігрова їжа

Це все залежить від того, маєте ви 1 гру або більше. Якщо у вас є інша гра, то ви хочете подумати про те, як швидко відновити і заправити. Шоколадне молоко чудово підходить для одужання, коли вам потрібно виконати ще раз пізніше цього дня. Було проведено кілька досліджень велосипедистів, коли половина з них п’є шоколадне молоко після ранкової гонки. Пізніше ввечері через 5-6 годин ті, хто пив шоколадне молоко, виступали краще, ніж половина, яка його не пила. Суміш шоколаду та молока допомагає одужати та надає антиоксиданти.

Їжу на замовлення в ресторані

Курячий салат на грилі, яєчня, лосось, тунець, авокадо, сир, йогурт. Ці здорові продукти допомагають м’язам відновитись після важких тренувань. Тепер ви можете подумати: "чи я повинен кожен раз їсти так?" Відповідь - ні, вам не потрібно їсти цю їжу. Не соромтеся діставайте гамбургер раз у раз. Тільки знайте, що ваше тіло не відновиться так швидко, як курка або ці продукти, наведені нижче. Якщо у вас важлива гра, я пропоную вам зберігати її якомога здоровішою. Ці варіанти їжі та поради допоможуть вам напевно краще працювати. Не забудьте повідомити своїм друзям ці поради футболісту щодо їжі до і після ігор.

Запакуйте ці корисні закуски в кулер

Не всі з них повинні залишатися холодними, але в деяких випадках протягом літа ви не хочете, щоб будь-яка з цих продуктів занадто гаряча і псувалася. Ви не тільки будете харчуватися здорово, але і будете їсти вчасно і заощадження грошей. Це чудова ідея для великих сімей або навіть a команда, яка хоче по черзі приносити пост-ігрові продукти. Якщо у вас є турнір, ви можете зустрітись під деревом або навіть піти в торговий центр і скуштувати страви.

Продукти для кулера/крижаної скрині

Продукти, які ви можете запакувати в кулер: йогурт, овочі, коричневий рис, лобода, сироватковий білок, авокадо, сир, арахісове масло.

Легка упаковка продуктів

Проста упаковка продуктів, таких як білкові батончики, батончики граноли, банан, яблуко, сухофрукти та горіхи.

я б плануйте з’їсти невелику закуску через 20-30 хвилин після гри а потім незабаром після того, як ви добре поїсте. Курка на грилі - найкраща, на мій погляд, але ви також можете їсти індичку. Річ у індичці полягає в тому, що це може втомити вас після. Якщо вам не доведеться знову грати пізніше того дня, не турбуйтеся про їжу індички, але якщо ви все-таки пограєте, я б дотримувався курки. Принесіть трохи овочів, щоб погодитися з цим, оскільки вітаміни допоможуть вашому організму швидше відновитися.

Зволоження протягом усіх сезонів

Залежно від того, в якій частині світу ви живете і скільки вам років, залежить те, скільки вам слід зволожувати і чим. Якщо ви живете в більш жаркому кліматі, як на півдні США, більшій частині Південної Америки, Африки, Південно-Східної Азії, вам доведеться пити додаткову рідину. Річ у спортивному напої полягає в тому, що ви не хочете пити занадто багато. Особливо молодші діти до 12 років. Якщо справді спекотно, і у вас кілька ігор або це літній табір, випийте 8-12 унцій. Не потрібно пити більше цього. Вода - це життя і це те, що вам найбільше потрібно.

У цей жаркий сезон обов’язково починайте зволоження за 24-36 годин до гри або табору. Так багато людей чекають часу гри або безпосередньо перед цим. Якщо ви так довго чекаєте, щоб почати зволожувати у довгий спекотний день, пізно. Тож знову ж таки, залишайтеся принаймні на день вперед під час зволоження. У той же час, будь ласка, не думайте, що пиття води за 2 години до гри не допоможе. Настійно рекомендую випити зайву велику чашку води за 2 години до гри.

Зневоднення в зимовий сезон

В Зима - це час, коли люди також зневоднюються. Ми не так сильно потіємо, тому не прагнемо води. Це не так, як вам доведеться пити стільки, скільки ви п'єте влітку, але ви хочете нагадайте собі пити воду протягом дня вдома, на роботі та в школі.

Вони кажуть, що пересічна людина, яка не тренується, повинна випити вісім пляшок/чашок води 8 унцій. Спортсмени повинні пити вдвічі більше, особливо гравці старшого віку. Якщо ви починаєте відчувати головний біль або сухий рот, це може бути ознаками того, що ви зневоднені. У деяких частинах світу одного дня буде 30 градусів, а наступного дня - у 60-х чи 70-х. Настають ті спекотні дні, і тоді вже занадто пізно зволожуватися.

Тренери також повинні залишатися зволоженими

Нарешті, я хочу підбадьорити не тільки гравців, а й гравців тренери та батьки залишатись зволоженими. Я можу вам це сказати Мене кілька разів зневоднювали. Це трапляється тому, що ми всі зайняті, і буквально кілька днів не маємо часу. Торік моя дружина придбала мені один із тих великих глечиків для води, які є у всіх юнацьких гравців. Це був хороший її крок для того, щоб отримати його для мене. Це змусило мене усвідомити, скільки води я не п’ю, тому що я п’ю це все легко.

Як я перезволив пити занадто багато води

Це була перша гра сезону, коли я грав проти свого старого клубу Ванкувер Уайткепс. Я грав з Торонто, де ми летіли на захід, щоб зіграти Портлендські лісоматеріали і Ванкуверські білі шапки. З аеропорту в Торонто, з аеропорту в Портленді, я випив цілий галон води.

Я хотів зробити так добре проти свого старого клубу, це Я спробував те, чого ніколи не робив. Випивши цілий галон води, перебуваючи в повітрі, пролітаючи по Північній Америці. Я закінчив вимиваючи натрій з мого тіла котрий змусив мене спазмитися на початку 2-ї половини. Я ніколи раніше не стискав стегна, але це 1 галон води за короткий проміжок часу це зробив.

Футболіст їсть поради перед і після ігор

Так важливо знати цих футболістів, які харчуються порадами до і після ігор. Однією з причин, через яку деякі спортсмени отримують травми, є те, що вони не їдять правильну їжу. Буття футболіст вимагає багато бігу та фізична підготовленість. Переконайтеся, що ви запобігаєте деяким із цих поширених травм, вживаючи здорову їжу, яка сприяє підживленню організму. Травми м’язів можуть трапитися, якщо ви не годуєте їх тим, чого вони жадають і чого хочуть.

Відстеження їжі, яку ви їсте, і того, як ви граєте

Не всі однакові, тому ви можете поекспериментувати з точки зору того, що ви їсте, щоб перекусити до гри. Можливо, ви берете сезон, щоб відстежувати свої результати та те, як ви почувались та грали. Нічого химерного, просто дістати аркуш паперу або зошит і писати вниз що ти їв, як ти грав і як ти почувався. Вам може бути погано, але грайте добре. Тож адаптуйте його як завгодно, і, можливо, це дійсно допоможе вам у вашому майбутньому сезоні.

Отримайте поради від найзайнятішого тренера з футболу в США.

Дізнайтеся, що найбільше просять футболісти, батьки та тренери, + отримайте відповіді!
ПІДПИСАТИСЯ НА РОЗСИЛКУ