Огляд дієти Дюкана

Я дієта проти мод. Вони насправді мене дуже дратують. Я твердо впевнений, що поки ви харчуєтесь здорово (не перевищуючи щоденних потреб у калоріях) і робите вправи, що ви дійсно схуднете. Я також вважаю, що якщо ви швидко схуднете, ви наберете його так само швидко, а потім трохи. Тож коли мені прислали Дієта Дюкана щоб переглянути, я був не тільки скептично налаштований, але й хвилювався. Незалежно від того, я занурився.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана написана доктором П’єром Дюканом. Дієта Дукана з’явилася після того, як до нього прийшов чоловік із надмірною вагою, хворий на голодні дієти і бажаючи просто їсти м’ясо. З розчарування доктор Дюкан запропонував їсти просто м’ясо і повернутися до нього через 5 днів. Чоловік втратив значну кількість ваги. Це викликало натхнення, і доктор Дукан придумав один із найбільш затребуваних планів дієти.

Чому я вирішив спробувати спробувати дієту Дюкана, це той факт, що білка було необмежено. У всіх своїх планах харчування, яких я дотримуюсь, білка завжди у великих кількостях, і я знаю, наскільки важливо не тільки задовольнити вас, але й допомогти наростити м’язи. Мені було все одно, що в перші кілька днів (фаза нападу) було мало овочів, але це було лише кілька днів. На всіх етапах дієти Дукана ви повинні мати вівсяні висівки. Сума, яку ви маєте, залежить від того, на якій фазі ви перебуваєте (1 1/2 ст. Ложки в нападі, 2 у фазі круїзу тощо). Рекомендується мати його у вигляді галет (смачна суміш вівсяних висівок, грецького йогурту, яєчних білків та стевії, приготовлених як млинець), або ви можете додати його до йогурту, з’їсти батончиків Dukan Diet тощо.

Що таке дієта Дукана?

Тож найкоротший опис дієти Дюкана полягає в тому, що ви завітаєте на dukandiet.com і з’ясуєте свою “справжню вагу”. Потрібно багато врахувати, щоб дізнатись це, як вашу поточну вагу, ціль (яка становила 125), розмір зап’ястя, найбільшу вагу, яку ви коли-небудь мали і т. Д. Моя “справжня вага” - 128,8. Веб-сайт не рекомендує ніколи не перевищувати вашу справжню вагу. Що добре, 128,8 звучить як велика вага для тих, кому 5’3, як я. Зважаючи на це, вага - це складна річ. Особливо в цей момент слід багато чого розглянути, наприклад, розмір, м’язи тощо.

Фази дієти Дюкана

Фаза атаки: На дієті Дюкана немає підрахунку калорій, але я все-таки зробив це лише для того, щоб побачити, яке споживання. Етап атаки триває від 3-7 днів (залежно від того, скільки ваги ви хочете втратити), і за ним дійсно легко стежити. Їжте білок. Ви можете вживати стільки білка, скільки хочете, просто стежте за вмістом натрію. Я пройшов цей етап протягом чотирьох днів і їв такі речі, як сир, натуральне м’ясо гастрономічних продуктів, яйця, яєчний білок та 0% грецький йогурт. Вночі я маю величезну тягу до шоколаду, тому я додав трохи стевії в йогурт та какао-порошок. На смак він нагадував шоколадний пудинг і справді задовольняв. Я розпочав дієту Дюкана з 144 фунтів (я набрав 10 фунтів за час свого великого двомісячного переїзду) і закінчив круїзну фазу в 138. Це 6 фунтів! По калорійності я їв десь від 800-1100 калорій. Ті дні, коли я помітив, що я маю настільки низький вміст калорій, що змушуватиму себе їсти більше, я не хотів, щоб моє тіло перейшло в режим голодування. Позитивна сторона речей: я був неймовірно ситий.

Фаза круїзу: Я не був ідеальним у цій фазі, фактично, першої ночі, коли я увійшов у фазу круїзу, я вийшов випити з другом. Це була особлива нагода, оскільки ми бачимося лише раз чи два на рік. Я повечеряв куркою та зеленню, але два цукристі довгоострівні крижані чаї. Ой! Круїзна фаза чергує білкові дні з білковими та овочевими. Тож кожного другого дня у вас стільки білка та овочів, скільки ви можете. Я опустився до 135,8, це було захоплююче, я був настільки близький до своєї мети і “справжньої ваги” 128 фунтів. Я йшов міцним, поки мені не стало нудно їсти одне і те ж день у день. Саме там воно пішло на південь. У мене була одна обманна їжа, яка перетворилася на обманний день, який перекинувся на обманні вихідні. BOOM точно так само, як я повернувся до 140. Якщо я хочу зберегти позитивне протягом двох тижнів, я все ще важу на чотири кілограми (насправді це зараз більше як шість), це, як би там не було, нормальна втрата ваги. Я не збираюся скаржитися. Тут я зупинив дієту Дукана. Що людина повинна зробити, так це продовжувати рухатися, поки ви не досягнете своєї справжньої ваги. Я все ще мав шлях до строго вівсяних висівок, овочів та білка.

Фаза консолідації: Я мріяв про цю фазу. Я впевнений, що, потрапивши до цієї фази в дієті Дукана, ви відчуваєте, як мільйон доларів. З одного боку, якщо ви тут, це означає, що ви досягли своєї справжньої ваги. Вітаємо! Це величезне досягнення. Чи готові ви знову почати жити? За кожен фунт, який ви втратили, вам потрібно знаходитись у фазі консолідації протягом 5 днів. Тож для кожного воно різне. Йдеться про те, щоб налаштувати своє тіло. На фазі консолідації ви їсте овочі та білки, АЛЕ тепер ви можете додавати шматочок фрукта та два шматки цільнозернового хліба на день. Ви також можете приймати два крохмалі на тиждень і трохи сиру. Це не найкраща частина ... зачекайте ... дві страви на тиждень! Отже, два рази на тиждень, де, якщо ви хочете гамбургер або морозиво, перекусіть гамбургером або морозивом. Йдеться про їжу, а не про цілий день. Це починає навчати вас поміркованості.

Фаза стабілізації: Зараз ось фаза, яку ви будете дотримуватися до кінця свого життя. Це досить просто. Їжте все, що завгодно, лише один день на тиждень, коли ви просто їсте білок (як фаза нападу). Це так просто. Ви як і раніше повинні мати приблизно 3 ст. Ложки вівсяних висівок на день. Я не надто впевнений у тому, що я відчуваю до цього. Вам все одно доведеться користуватися головою. 6 днів на тиждень ви все ще не можете їсти піцу, брати з собою гамбургери та розраховувати на схуднення. Я впевнений, ви збираєтеся взяти деякі нові навички, які ви засвоїли, і піти з ними. У будь-якому випадку, багатообіцяюче, що якщо ви будете дотримуватися цього, ви будете мати стійку вагу до кінця свого життя.

Мені сподобалася дієта Дюкана, і я спробував би її знову. Для подальшого використання я мав би мати план із різноманітними варіантами їжі, щоб це можна було дотримуватися.

Ви пробували дієту Дюкана? Які ваші думки?

БЕЗКОШТОВНА рецептура

Вам постійно цікаво, що на вечерю?

Коли я не планую страви, я відчуваю себе відсталим, і ми зазвичай закінчуємо замовленням вивезення. Цей в’яжучий рецепт допоможе вам організуватися та трохи полегшить життя.