*** Офіційний - Нитка насичення калорій ***

IHateMyJob2004

Довічний

Наситити - повністю задовольнити (апетит чи бажання).

насичення

Будь-яка порада щодо того, як приймати низьку добову калорійність і залишатися ситим?

Мені б хотілося дати якусь пораду. Можливо, я можу надати інформацію про те, що не є гарною ідеєю. Я робив суміші для горіхів/насіння/родзинок. Коли я голодний, я мав кілька щіпок. Виявляється, суміш слідів калорійна. Це нормально при насиченні, але не довше. Мій ранковий ритуал чудово працює. Сироватковий напій для мого руху до роботи. Перша кава з кількома щіпками мішанки. Це призводить мене до обіду, де я маю великий салат. Але через 90 хвилин я зголодніла. Я перекушую сумішшю, але занадто багато, оскільки вона не насичує повністю.

Отже, будь-яка порада на цю тему? Які продукти наповнюють вас, але не містять калорій?

Я опублікую інформацію, коли зіткнусь з нею у своєму дослідженні.

Привіт у результатах Google - ось ця інформація про те, що допомагає при насиченні (не продукти, а речі, що містяться в продуктах):
http://diet.lovetoknow.com/wiki/Low_Calorie_Food_that_Fills

darkxshade

Довічний

Кожного разу, коли мені потрібен був дефіцит калорій, я дурно набиваю себе на вечерю брокколі, щоб переконатися, що немає місця чи апетиту, щоб з’їсти щось інше.

де мійбекон

Алмазний член

Не їжте до 14:00. Потім їжте ситну білкову щільну їжу, бажано змішуючи багато волокнистих овочів. Додайте риб’ячий жир, полівітаміни та BCAA, якщо тренуєтесь натщесерце.

За рік я схудла на 40 кілограмів. Насправді я зазвичай їжу близько 12 години дня. Я прокидаюся о 5:30. Мої макроси, як правило, розпадаються на багато жиру та білка, а вуглеводи виводять ззаду. Можливо щось на кшталт 40-40-20. Це може бути занадто багато жиру, але це працює для мене.

Я особисто переконався, що сучасне суспільство заклопотане регулярними годуваннями, які починаються, як тільки ми відкриваємо очі, не є природним. Я буквально їм майже все, що хочу, і при цьому худну. Переривчасте голодування - це те, що стосується ІМО.

Для цілей цього протоколу передбачаються тренування, біг тощо. Я бігаю 3-4 рази на тиждень і піднімаю два рази на тиждень.

епізодичний

Довічний

Ось, що мені вдалося.

Подивіться на amazon.com "Первинний план".

В основному, я виключив:

Бобові культури
Кукурудза (і кукурудза за продуктами)
Більшість крохмалів
Пшениця (що-небудь із пшеницею)
Рис
Рафінований цукор
Штучні підсолоджувачі.
Рафіновані олії (канола, рослинне тощо).


Я вживаю все м’ясо, яйця, овочі та фрукти, які хочу. Я також їжу молочні продукти - деякі люди це виключають. Це не впливає на мене.

З цим важко з’їсти.

Типовий день (сьогодні)

Сніданок 3 яєчні омлети, смажені на кокосовій олії з синім сиром та біконом.
Обід - куряча грудка, обсмажена на кокосовій олії в паніровці з подрібненим мигдалем та брокколі.
Вечеря - Велика солодка картопля, запечена - з маслом та гамбургером (без булочки) та карамелізованою цибулею всюди.

IHateMyJob2004

Довічний

Огірки порожні майже від усього. 7-дюймовий огірок містить 24 калорії, 4 грами вуглеводів і приблизно 1 грам білка.

Важливо зазначити, що, хоча в огірках немає великої кількості вітамінів і мінералів, одна маленька чашка надає вам невеликі дози майже всіх необхідних вітамінів і поживних речовин.

Вживання однієї порції огірків дасть вам вітаміни А, С, К, В6 і В12, а також фолат і тіамін. Окрім солі, в одній чашці огірків присутні всі мінерали, у тому числі; кальцій, залізо, марганець, селен, цинк і калій.

Це означає, що, хоча жодних харчових зірок немає, факти огіркового харчування забезпечують чудовий спосіб збільшити щоденне споживання вітамінів та мінералів.

Думав мати огірок із синім сиром.

Я міг би перейти на це як на середню закуску на роботі. Горіхи/trailmix - це здається дурним заднім числом. Можливо, тримати мікс навколо. І сподіваємося, що огірок усуває деякі сліди перекусу.

JellyBaby

Алмазний член

Більшість поєднань - це високий вміст вуглеводів, і якщо говорити за себе, вуглеводи просто не наповнюють мене і часто роблять голодним. зазвичай для більшої кількості вуглеводів. Підхід до дієти з низьким вмістом жиру чудовий, якщо вам подобається постійно відчувати голод, оскільки за необхідністю це також дієта з високим вмістом вуглеводів.

Заповнюйте білками та жирами, уникайте вуглеводів. Ніщо не стосується ситості, як хороший оле-кус м’яса. Також працюйте в деяких корисних жирах (оливки, волоські горіхи, авокадо, повножирні сири тощо). Додайте багато овочів і уникайте рідких/порожніх калорій, таких як солодкі напої.

Соціально випробуваний

Елітна

Більшість поєднань - це високий вміст вуглеводів, і якщо говорити за себе, вуглеводи просто не наповнюють мене і часто роблять голодним. зазвичай для більшої кількості вуглеводів. Підхід до дієти з низьким вмістом жиру чудовий, якщо вам подобається постійно відчувати голод, оскільки за необхідністю це також дієта з високим вмістом вуглеводів.

Заповнюйте білками та жирами, уникайте вуглеводів. Ніщо не стосується ситості, як хороший оле-кус м’яса. Також працюйте в деяких корисних жирах (оливки, волоські горіхи, авокадо, повножирні сири тощо). Додайте багато овочів і уникайте рідких/порожніх калорій, таких як солодкі напої.

JellyBaby

Алмазний член

Подивіться на маркування поживності. Прочитайте вуглеводи. Зверніть увагу, що небо високо. Уникайте цього. Рівнина як день. У чому проблема з розумінням тут? Якщо вся сукупність слідів, яку ви коли-небудь бачили, просто має високий вміст жиру, то, очевидно, ви не розглядали їх усіх.

Він не уточнив, що зробив власну суміш, і багато хто просто купував у магазині. Звичайно, якщо ви робите свою суміш вручну, ви можете пристосувати її до своїх потреб, і завдяки жирності горіхів вона справді досить ситна.

IHateMyJob2004

Довічний

Зараз я фактично відходжу від суміші трейлів. Все ще збираюся включити його, але я збираюся знайти інші речі для перекусів у другій половині дня, такі як цілий огірок.

Проблема з сумішшю маршрутів полягає в тому, що дуже мало суміші маршрутів може призвести до величезної кількості калорій. Дивно, що 1/4 склянки пробної суміші мають калорійність. Щось приблизно 175 калорій. Насправді використовуйте мірну склянку 1/4 склянки, щоб побачити, що таке 1/4 склянки. Це не багато слідів, і ця кількість не насичує дуже добре. Можливо, найкраще боротися з голодом до середини дня і випивати 1/2 склянки одночасно.

Найкраще робити самостійно, оскільки більшість сумішей, що купуються в магазині, містять більше ізюму, ніж насправді потрібно (більше вуглеводів). Крім того, деякі з цих сумішей покривають горіхи тонким шаром цукру. Натрапив на це раз-два.


Я виявив, що це гарне поєднання:
крезіни
жовтий родзинки
родзинки
50% слабосоленої дешевої горіхової суміші сівалок (це допомагає зменшити витрати, заощадивши трохи місця у ваших шафах)
50% мигдалю
пепітас (смажене гарбузове насіння)
соняшникові горіхи (насіння соняшнику без лушпиння)

Ви можете пограти із сушеною чорницею, а що ні, але це трохи збільшує вартість.

Trail mix - це хороша їжа для підтримки ваги, але для схуднення це може бути головний біль.

IHateMyJob2004

Довічний

Тікі

Старший член

Соціально випробуваний

Елітна

Подивіться на маркування поживності. Прочитайте вуглеводи. Зверніть увагу, що небо високо. Уникайте цього. Рівнина як день. У чому проблема з розумінням тут? Якщо вся сукупність слідів, яку ви коли-небудь бачили, просто має високий вміст жиру, то, очевидно, ви не розглядали їх усіх.

Він не уточнив, що зробив власну суміш, і багато хто просто купував у магазині. Звичайно, якщо ви робите свою суміш вручну, ви можете пристосувати її до своїх потреб, і завдяки жирності горіхів вона справді досить ситна.

JellyBaby

Алмазний член

Соціально випробуваний

Елітна

IHateMyJob2004

Довічний

Відкриття дня. 1 склянка полуниця (ціле) - це 44 калорії з 11 г вуглеводів. 1 г білка (вупі).

Я б ніколи не думав про це через його солодкий смак.


Trail Mix Так, я повністю погоджуюсь, що деякі суміші для слідів додають цукор-сирець для кращого смаку. Загалом, trailmix кращий за більшість продуктів. Але його намір полягає в тому, щоб бути невеликою компактною їжею, яка є щільною для таких речей, як коли ви ходите в похід. Це легкий спосіб транспортувати багато енергії для свого тіла. Це частина причини, чому деякі суміші для трейлів постачаються з шоколадом. Підсумок полягає в тому, що вам потрібно прочитати ярлик на всьому і знати, що відбувається у вашому тілі. Кілька щіпок мішанки на день - це все, що повинен мати той, хто хоче скинути вагу. Зазвичай у мене є маленька щіпка для початку дня. І більша щіпка через годину-дві після обіду.

AyashiKaibutsu

Алмазний член

IHateMyJob2004

Довічний

Примітки до скелі:
У загальному випадку, чим більше співвідношення ваги до калорій, тим краще щось насичується. Крім того, продукти з підвищеним вмістом білка та харчовими волокнами з високим вмістом клітковини також допомагають при насиченні.

Посилання внизу цього допису має формулу та кілька прикладів насичення їжею. Деякі з найвищих випробуваних оцінок. Апельсини, яловичий стейк, яблука.

Розуміння голоду та ситості
Голод - один із найсильніших і найбільш корисних стимулів вашого організму - допомагає забезпечити споживання достатньої кількості калорій для своїх потреб. Однак це також діє проти вас, коли ви намагаєтеся схуднути. Ви можете легко схуднути, просто менше їсти, але чим менше ви їсте або чим довше відкладаєте їжу, тим голоднішими стаєте ви і тим довше потрібно, щоб ваш голод вщух, як тільки ви починаєте їсти. Отже, чим голодніші ви, тим більше ймовірність того, що ви переїдете, споживаючи зайві калорії, які можуть швидко уповільнити або зменшити втрату ваги.

Як відомо, єдиний спосіб покінчити з голодом - це їсти. Їжа забезпечує ситість - приємне відчуття ситості та відповідне зменшення голоду. Але чи знали ви також, що деякі продукти харчування кращі за інші для втамування голоду? Наприклад, запечена картопля, мабуть, "наповнить вас" набагато краще, ніж порція цукерок з такою ж кількістю калорій.

Експерименти з насиченням
Роками дослідники вивчали ситість. Хоча відомо, що багато речей впливає на ситість - включаючи індивідуальні відмінності в рівні ендокринної системи від однієї людини до іншої - одним з найбільших факторів є тип їжі, яку ви їсте. Деякі продукти швидше наповнюють ваш шлунок та/або довше залишаються в шлунку, і тому краще справляються із стримуванням голоду.

Одне з найбільш детальних досліджень, яке демонструє це, було проведено Сюзанною Холт та її колегами-дослідниками з Університету Сіднея. Результати їх дослідження "Індекс насичення звичайної їжі" були опубліковані в Європейському журналі клінічного харчування, вересень 1995 р. У цьому дослідженні дослідники годували досліджуваних людей фіксованою калорійністю порцій з тридцяти восьми різних продуктів і потім реєстрували відчутний голод випробовуваних після кожного годування.

Результати дослідження Холта, як і багатьох подібних досліджень, вказують на те, що ситість найбільш сильно пов'язана з вагою споживаної їжі. Іншими словами, їжа, яка має найбільшу вагу, найкраще втамовує наш голод, незалежно від кількості калорій, що вони містять. Однак більша кількість деяких поживних речовин, таких як білки та харчові волокна, також покращує ситість.

Чи можна передбачити ситість?
Якби існував спосіб передбачення ситості, ми змогли б вибрати продукти, які втамовували наш голод, але містили менше калорій. Ці продукти значно покращать нашу здатність створювати страви, ефективні для схуднення.

Через сильний зв’язок між ситністю та вагою їжі, деякі дослідники рекомендували вживати їжу з низькою калорійністю - тобто їжу, яка має найменшу загальну калорійність на грам. Однією з найвизначніших з цих дослідниць є доктор філософії Барбара Роллс, чия книжка про дієти "Volumetrics", яка раніше продавалась, пояснила, як вживає їжу з низькою калорійністю для схуднення. Пізніша дієта, яка використовує продукти з низькою калорійністю, - це дієта з негативною калорією. Є також багато спеціальних дієт, які використовують підхід з низькою калорійністю. Серед них - дієта з капустяного супу та грейпфрутова дієта.

На жаль, лише калорійність не є надійним предиктором ситості, і вона не враховує багато приємних продуктів, які могли б чудово доповнити ваш раціон. Вам потрібен кращий спосіб передбачити ситість.