Обруч Хула спалює жир на животі?

Пов’язані статті

Що робить вправа Хула Хуп для тіла?
Як схуднути Хула Хупінг
Які переваги тренування абс з хула-хупом?
Чи веслує спалювати жир на животі?
Чи можете ви затягнути звис живота?
Чи може кікбоксинг допомогти вам схуднути?

Обручі Hula більше не використовуються лише для обведення вашої талії. За словами Крістабель Замор, творця тренування HoopGirl, обруч еволюціонував, включаючи обертання обруча навколо рук, ніг, пальців, ліктів, шиї, грудей і плечей - і рухи поза тілом, коли обруч обертається над вашим голову, або поруч з вашим тілом. Замор каже: "обруч залучає кожну частину мого тіла". Мало того, що піднімає багато задоволення; тренування спалює калорії - і так, це зменшує жир у животі.

Обруч

Фітнес-хула-хупінг не використовує маленькі обручі розміром з дитину. Вам знадобиться обруч великого діаметру, який стоїть над пупком, коли обруч знаходиться вертикально до землі. Ваші варіанти обручів також включали обтяжені обручі, які доступні від 1 до 4 фунтів. За даними клініки Майо, легше обруч складніше встигати, тому ви використовуєте більше енергії. Але важчий обруч легше кружляти, тому ви можете довше підтримувати рух.

Спалювання калорій

Американська рада з фізичних вправ, ACE, вивчала переваги вправ хулахуп. ACE встановив, що обруч спалює в середньому сім калорій щохвилини. Якщо ви обручите 30 хвилин, ви спалите 210 калорій. Частота серцевих скорочень учасників дослідження підвищилася до 84 відсотків від максимального пульсу, достатнього для спалювання жиру як палива. Щоб втратити жир у животі, потрібно спалювати калорії. Обруч сприяє загальній втраті ваги, включаючи зайвий жир у вашому ядрі.

Обруч Техніка

Якщо вам здається, що хулахупінг важкий, потренуйтеся в базовій техніці. Тримайте обруч навколо талії і станьте однією ногою навпроти іншої. Розташуйте обруч так, щоб він упирався в область спини. Поверніть верхню частину тіла та обруч убік, щоб "обмотати" обруч. Просуньте обруч у зворотному напрямку. Перенесіть вагу з передньої на задню ногу. Коли ви відчуєте, як обруч котиться по животу, відсуньте вперед. Коли ви відчуєте, як обруч котиться по спині, відсуньте назад. Зберігайте цей поштовховий рух вперед-назад. Вам буде комфортніше крутити обруч в одному напрямку. Якщо спінінг проти годинникової стрілки у вас не працює, поверніть напрямок обруча.

Обмеження

Не сподівайтесь втратити жир лише в області живота. На жаль, ви не можете вибрати, де ваше тіло спалює жир. Хороша новина при підключенні, як і у всіх програмах вправ, полягає в тому, що ви втрачаєте жир скрізь на тілі. За даними ACE, перше місце, де ви набираєте вагу, - це часто останнє місце, де ви його втрачаєте. Почніть з 10 хвилин обертання щодня і збільшуйте час, коли ваші здібності покращуються. Дотримуйтесь фітнес-тренування з обручем, і ви, ймовірно, побачите результати.

Американська рада з фізичних вправ: Обруч - Ефективне тренування або дитяча гра?
MayoClinic.com: Зважені обручі Хула
Американська рада з фізичних вправ: чому концепцію зменшення точкових плям вважають міфом?
"Hooping: Революційна фітнес-програма"; Крістабель Замор; 2009 рік

Мати двох дітей і пристрасна ведуча фітнесу, Ліза М. Вулф опублікувала свою першу статтю про фітнес у 2001 році. Вона є автором шести книг з фітнесу та є доцентом мистецтв з фізичних вправ з Oakland Community College. Коли не пише, Вулф хула-хупінг, каякінг, піші прогулянки або їзду на велосипеді.