Чи допомагає використання велотренажера спалити жир на животі?

Пов’язані статті

Які м’язи ви тонізуєте, катаючись на велотренажері?
Найкраще тренувальне обладнання для схуднення
Кардіо для спалювання жиру в грудях
Чи допоможе велотренажер попою та ногами?
Калорії, спалені за допомогою стаціонарного велосипеда
Альтернативи стрибків зі стрибком із низьким впливом

При цілеспрямованому використанні велотренажер допоможе вам спалити жир на животі. Головне - знати, як використовувати стаціонарний велосипед для своєї переваги. Поки зменшення плям неможливе, збільшення інтенсивності ваших основних рутинних сил, а також дотримання розумної дієти допоможуть вам втратити жир у всьому тілі, включаючи жир на животі. Доцільно поговорити про свої фітнес-цілі з лікарем перед початком будь-якого нового режиму вправ.

Велосипедні спринти

Інтерактивні тренування настійно рекомендуються для ефективного спалювання жиру. Один із способів зробити це - почати з п’ятихвилинної розминки на низькій швидкості, потім 20 секунд крутити педалі якомога швидше, потім 10 секунд відпочивати і повторити цей цикл десяток разів. З часом подовжуйте коефіцієнт 20/10, одночасно збільшуючи опір, і намагайтеся збільшити свою витривалість до хвилини без зупинок. Регулярні заняття у спринтерських пробігах під час тренувань, а також зменшення споживання калорій дозволять спалити жир і зміцнити живіт.

Збільшення опору

Щоб максимізувати переваги велотренажера у фітнесі, підніміть рівень опору. Більшість велотренажерів пропонують елементи керування для регулювання опору від низького до середнього до високого. Багато велосипедів також дозволяють встановлювати темп, такий як повільний, помірний та швидкий.

Інші способи зробити ваш тренажер більш жорстким і з більшою ймовірністю спалити жир на животі - це тренування стрічками опору та вагами рук під час їзди на велосипеді. Лежачі стаціонарні велосипеди ідеально підходять для тренувань з опору та сили, тому що лежаче положення дозволяє вашим рукам більше вільно рухатися, поки ви залишаєтесь надійно сидячи. Чим більше м’язів задіяно одночасно, тим більше жиру буде спалено.

Перемішайте

Щоб оптимізувати тренування жиру на животі, включайте додаткові вправи на спалювання жиру та нарощування м’язів разом із велоспортом. Це означає включення в поєднання кардіо, силових та основних вправ. Чергуйте свої тренування, щоб уникнути передбачуваності.

Коли погода співпрацює, тренуйтеся на відкритому повітрі. У спекотну погоду працюйте у вправи на відкритому повітрі в ранкові години, щоб уникнути перегріву. Ходьба, біг підтюпцем, їзда на традиційному велосипеді та плавання - все це пропонує переваги спалювання жиру. Свіже повітря та сонячне світло покращують настрій та мотивацію. Щоб підтримати свої цілі щодо зниження ваги, займайтеся 60 хвилин високоенергетичних вправ кілька разів на тиждень.

Дотримуйтесь цього

Ви не наростили жир на животі за одну ніч, тому не сподівайтесь, що шлунок під пральною дошкою після кількох занять на велосипеді. Хороша новина полягає в тому, що жир на животі є одним з перших видів жиру, який ви втрачаєте, коли берете участь у режимі схуднення. Постійне використання велотренажера зменшує жир і зміцнює м’язи у всьому тілі, включаючи живіт. Три рази на тиждень катайтеся на велотренажері 30 хвилин і зосередьтеся на інтервальних процедурах. Спробуйте силові тренування та витривалість в інші дні, прагнучи до 150 хвилин загальних фізичних вправ на тиждень, як рекомендують Центри з контролю та профілактики захворювань.

Джой Джонстон працює інтернет-журналістом з 2005 року. Вона працювала старшим продюсером веб-сайту новин про охорону здоров'я Sharecare та цифровим продюсером "Атлантського журналу-Конституції", де допомагала розробці каналу охорони здоров'я. Джонстон також розглянув способи підтримувати фізичну форму в Атланті.