Чи їде на стаціонарному велосипеді жир на животі (втрата ваги, тренування, білки) - дієта та вага

Ви втратите більше жиру, змінивши свій раціон та вправи. Не можна займатися поганою дієтою.

Ви їдете 40 хвилин? Яка ваша миль на годину? Ви потієте штормом і пульс збільшується? Або ви неквапливо прогуляєтесь парком?

Ви втратите більше жиру, змінивши свій раціон та вправи. Не можна займатися поганою дієтою.

Намагаюсь харчуватися здоровою їжею. Я не сиджу на дієті. Я особливо волію їсти їжу з високим вмістом білка.

Так, я катаюся протягом 40 хвилин. Мої милі на годину складають близько 60 або 65 (я знаю, що це не так швидко). Я пітнію, як кінь. І так, у мене почастішає пульс.

Ви не можете націлити жир (тобто ви не будете «втрачати жир на животі», ви втратите жир з усіх кінців). Як уже згадувалося, дієта легко становить 80% втрати ваги. без суворого щоденника харчування та таблиці споживання калорій ви ніколи не дізнаєтесь, де ви перебуваєте. Більшість людей сильно переїдають. ну, їсти неправильно, зазвичай це напої, які ігноруються і приносять найбільшу шкоду.

У будь-якому випадку, поки ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви побачите втрату ваги. Підтримуйте м’язи активними, і втрата ваги буде переважно жировою. Так, підняття тягарів допоможе (на цю тему є деякі суперечки, за особистими/анекдотичними доказами вказує, що це працює для мене. Чим більше м’язова маса, тим легше втратити/зберегти вагу). Як побічна перевага, силові тренування збільшують щільність кісткової тканини, а втрата щільності кісткової тканини є однією з головних проблем із старінням. Я роблю левову частку своїх силових тренувань із набором гантелей 10 фунтів та складними/повними рухами тіла.

Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви будете худнути стільки часу, скільки зможете це зробити. Спроба орієнтуватись на певну ділянку вашого тіла проти зменшення загального жиру в організмі, ймовірно, буде неприємною.

Вправи для живота (хрускіт, підйом ніг тощо) можуть допомогти зміцнити і підтягнути м’язи живота, що, ймовірно, допомогло б.