Питання та відповіді щодо нутрітону: чи може дієта дійсно орієнтувати жир на живіт?

З: Я виростив трохи того, що ви можете назвати пивним животом. Я бачу, що всі ці дієти, які стверджують, що націлені на жир, є законними?

--> A: Ні. Вибачте, хлопці, але жодна особлива примхлива дієта не спалить вашу кишку пива або чарівно знищить цю в’ялу запасну шину навколо вашої талії. Ми знаємо, що у вас виникло спокуса зачепити одну з тих необов’язкових книжок про дієти, де докладно розповідається про те, як згортання мононенасичених жирів у їжу або обмін вуглеводів може легко розтопити м’якоть, але заощадити ваші гроші. Хоча ці дієти можуть допомогти вам схуднути, є обмежені наукові дослідження, які доводять, що будь-яка дієта або план може спеціально витягати жир з живота, каже Джина Нілл, RD/LDN, клінічний дієтолог Медичного центру університету Лойоли, що базується в Чикаго.

Тепер, коли ми проковтнули сироватку правди, що пропускати жир на животі важко - і немає швидкого виправлення, включаючи швидкі дієти, - давайте перейдемо до того, що працює. Генетика може зіграти певну роль у тому, де люди зберігають зайву вагу, але боротьба з опуклістю, як правило, є результатом вибору дієти та фізичних вправ ... разом. Тож перевірений шлях до зниження кілограмів, каже Ніл, скорочує калорії та підсилює фізичну форму. Це не нове та кричуще, але воно працює.

І хоча не існує гарантованої до отримання нежирної дієти, певні продукти можуть допомогти. Одне дослідження з ожирінням серед понад 1000 дорослих, яке аналізувало фактори способу життя, що впливають на жир на животі, виявило, що на кожні додаткові 10 грамів розчинної клітковини, що вживається щодня, наприклад, з половини чашки квасолі, вісцеральний жир (густий, небезпечний жировий жир, що оточує органи) була зменшена на 3,7% за п’ять років (це зменшення талії приблизно на 1,5 дюйма). Серед зерен овес найвищий у розчинній клітковині, але ячмінь та рисові висівки також займають високе місце поряд з незерновими бобами, цитрусовими та полуницею (усі вони менш калорійні, ніж перероблене сміття). Ви також можете отримати 10 г, з’ївши два маленьких яблука або чашку зеленого горошку.

А як щодо вправ? Це ж дослідження також виявило, що регулярні енергійні фізичні навантаження значно зменшують жир на животі, і що навіть помірні фізичні вправи (ми тут говоримо про швидку ходьбу) можуть допомогти зменшити живіт.

Одне останнє слово: рясне вживання будь-якого виду алкоголю може призвести до пуза (неприємний двоюрідний брат секси-шістьох упаковок), так що спокійно. Так, це сувора директива, але пам’ятайте, яку нагороду ви отримаєте від цього виклику. Жир на животі не тільки шкодить здоров’ю - підвищує ризик гіпертонії, діабету, жирових захворювань печінки, навіть еректильної дисфункції - просто уявіть, як усі дами слинять над вашими м’язами, дивлячись на новий тренажер у тренажерному залі. Плюс, коли жир на животі зникає, рівень тестостерону підвищується.

МФ ЕКСПЕРТ: Джина Ніл, RD/LDN, CNSC, є клінічним дієтологом медичного центру Університету Лойоли в Чикаго.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!