Нове дослідження говорить, що фізичні вправи краще, ніж дієти для зменшення калорій: давайте обговоримо

Ще не змінюйте свою стратегію.

Недавні дослідження показали, що дієта та фізичні вправи є важливими для відмови від зайвої ваги, але дієта може мати незначні переваги. Ці дослідження свідчать про те, що повноцінне повноцінне харчування повинно змусити кілограми знятися, але нове невеличке дослідження заперечує це поняття.

У дослідженні, опублікованому в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, вчені спостерігали за 22 жінками та 10 чоловіками під час моніторингу їх гормональних, психологічних та поведінкових реакцій на їжу. Деякі з учасників займалися спортом, а інші - обмежували харчування протягом дев'яти годин. І ось що трапилось: учасники досягли однакового дефіциту калорій, незалежно від того, чи займалися вони спортом, чи менше їли.

Коли людям встановили обмеження у харчуванні, вчені виявили, що у них підвищений рівень гормону голоду греліну та нижчий рівень пептиду гормону, що бореться з голодом YY. Вони також з’їли майже на третину більше за трапезою, ніж люди, які більше займалися спортом.

ПОВ’ЯЗАНІ: 4 способи гормону впливають на вашу вагу

У середньому люди, які тренувались більше, з’їдали 660 калорій за системою «шведський стіл» проти 944 калорій, з’їдені людьми, які просто їли менше перед їжею.

В результаті дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи ефективніші, ніж обмеження дієти, якщо ваша мета - зменшити споживання калорій - як це роблять більшість людей, які прагнуть схуднути.

"Деякі дослідники стверджують, що апетит жінок, гормони апетиту та споживання їжі частіше зростають після фізичних навантажень, ніж чоловічі - наше нове дослідження показує, що це не так, принаймні протягом одного дня", - говорить провідне дослідження. автор Девід Стенсель, доктор філософії, заступник декана Школи спорту, фізичних вправ та охорони здоров'я університету Лофборо.

ПОВ’ЯЗАНІ: Що потрібно знати, якщо ви п’єте лимонну воду для схуднення

Стенсель каже, що, на його думку, багатьох людей дивує те, що фізичні вправи не обов'язково збільшують споживання їжі (принаймні в короткостроковій перспективі), додаючи, що він теж був, коли вперше почав досліджувати цю тему.

Отже ... що тут відбувається?

Хоча сертифікований дієтолог-дієтолог Джина Кітлі визнає, що дослідження було невеликим, вона називає дослідження «здоровим» і каже, що тут є цінний урок. "Різке зниження калорій не є рішенням для схуднення", - каже вона. Амінь, сестро.

Аеробні вправи, як біг, призводять до того, що організм пригнічує вивільнення герліну або гормонів голоду, вважає Кітлі. Коли ви порівнюєте це із тим, що просто скорочуєте споживання калорій і не маєте корисних вправ, що відлякують гормони, просто має сенс, що ви були б голоднішими, коли б не їли стільки.

Стенсель каже, що його дослідження не обов'язково підтверджує, що фізичні вправи є кращими, ніж дієта для схуднення - просто, напевно, ви будете менше голодні після тренувань, ніж скоротити шлях до того, скільки калорій ви з'їли.

ПОВ’ЯЗАНІ: 5 найважливіших речей, які потрібно зробити, якщо ви займаєтеся для схуднення

І ви можете повністю використовувати цю інформацію на свою користь. Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, варто позайматися перед сніданком або після роботи перед вечерею. Швидше за все, ви з’їсте менше, що з часом може скластися.

Але, коли справа стосується старої дискусії про дієту проти фізичних вправ, Стенсель каже, що вам не слід вибирати: "Ми вважаємо, що як дієта, так і фізичні вправи важливі для втрати ваги в довгостроковій перспективі".