Ніколи не слід їсти ці закуски пізно вночі

Хто не любить перекусити пізно ввечері? Ми майже впевнені, що всі це роблять, але ви повинні знати, що є деякі закуски, яких ви дійсно повинні уникати. Вони можуть викликати проблеми зі сном або проблеми зі здоров’ям у подальшому житті. Вони також можуть абсолютно знищити будь-які дієти та фізичні вправи, які ви доклали. Ось 15 закусок, які ви ніколи не повинні їсти на ніч. № 8 кинув нас через петлю, а No 14 зруйнував всю нашу команду.

1. Зелений чай

Зелений чай | Shaiith/iStock/Getty Images

Можна подумати, що зелений чай був би приємним способом розслабитися безпосередньо перед сном, але насправді він спричинить вам більше проблем, ніж ви думаєте. Зелений чай містить теобромін, теофілін та кофеїн. Це збільшить частоту серцевих скорочень і ускладнить сон і засинання. Вважається, що теобромін і теофілін також викликають нервозність або занепокоєння.

Якщо ви все-таки хочете побалуватись зеленим чаєм, постарайтеся випити його не менше ніж за три години до сну.

Далі: Ми знаємо, що ви ніколи не закусували б їх самостійно, але вони можуть пробратися до деяких закусок.

2. Сира цибуля

Сира цибуля - це не зовсім закуска, яку ви можете просто вкусити. Думка про це звучить трохи грубо. Але добре звертати увагу на те, що потрапляє у ваші закуски вночі. Цибуля може спричинити накопичення багато газів і зробити вас трохи незручним, коли ви спите. Не кажучи вже про це, але це також ввічливо для людини поруч із вами в цьому ліжку.

Далі: Цьому важко протистояти, коли у вас є залишки.

3. Піца

Глибока страва піца | Bhofack2/iStock/Getty Images

Піца - одна з найбільших страв на планеті. У ньому можуть бути всі куточки харчової піраміди. Його найкраще їсти гарячим, але майже таким же хорошим холодним. І одна скибочка, як правило, має достатню кількість калорій, щоб тривати протягом дня.

Через те, що там холодно, багато людей виймають залишки скибочки з холодильника безпосередньо перед сном. Наявність жирів із сиру та кислоти в томатному соусі може спричинити кислий рефлюкс. Навіть якщо ви цього не відчуваєте, ви все одно можете прожити це протягом ночі. Це призведе до того, що ви злегка прокинетесь, і ви відчуєте це наступного дня.

Далі: Це чудова заміна полуденної цукерки, але їх слід уникати перед сном.

4. Сухофрукти

Сухофрукти | iStock.com/Juanmonino

Сухофрукти - чудова полуденна закуска, якщо ви хочете замінити у своєму раціоні солодощі. Вони справді багаті клітковиною і можуть допомогти, якщо у вас є трохи резервної копії. Але з цієї ж причини вони погані для сну. Вони викликають судоми через низький вміст води. Їх багате клітковиною також створює багато газу. Постарайтеся уникати їх у першу чергу також вранці.

Далі: Такі види їжі чудово підходять для дієт, але страшні для сну.

5. Гостра їжа

Гарячі крила | Bhofack2/iStock/Getty Images

Гостра їжа - це не тільки смачно, це також чудовий спосіб підняти ваш метаболізм на кілька рівнів під час дієти. Але найкраще зберегти їх на обід або вечерю. Якщо ваш метаболізм працює на високій швидкості, ви просто не будете спати. Це пов’язано з капсаїцином, який робить речі пікантними. Капсаїцин збільшить приплив крові та підніме температуру тіла. Як правило, ваше тіло охолоне, коли настане час спати.

Далі: Вони можуть бути смачними, але їх просто потрібно уникати взагалі.

6. Жирна їжа

Гамбургер | Dizelen/iStock/Getty Images

Так, сюди входять бутерброд з морозивом, гамбургер та вся інша надзвичайно жирна їжа, про яку ви можете подумати. Тіло зберігає ці речі у стегнах та шлунку як жир, оскільки вони не спалюються. Жирна їжа також фрагментує ваш сон, оскільки вона здуває і порушує травлення. це, по суті, дозволить вам почувати себе незадоволеним вранці і набагато важче.

Далі: Тепер у вас є виправдання здоров’я для щоденного пиття.

7. Алкоголь

Постріли алкоголю | Bogdanhoda/Getty images

Об’єктивно, алкоголь - одна з найгірших речей для нашого суспільства. Особисто це одна з найкращих речей, які коли-небудь траплялися з нами. Тим не менше, вам слід уникати цієї нічної шапки з багатьох причин. Алкоголь заважає вашому тілу коли-небудь досягати швидкого сну. Він також зневоднює вас, що може призвести до дискомфорту протягом ночі. Нарешті, він також обробляється напередодні всього іншого у вашій системі, що перетворює всі інші речі безпосередньо на жир. спробуйте припинити вживання алкоголю за кілька годин до сну.

Далі: На сьогоднішній день це найбільш незрозуміле, чого слід уникати перед сном.

8. Вода

Стакан води | Pinkomele/iStock/Getty Images

Отримати достатню кількість води протягом дня може бути дуже важко, особливо з усіма іншими зручними та смачними варіантами, які є там. Але ви дійсно хочете уникати стукання склянкою води перед сном. Єдина причина полягає в тому, що це викликає бажання помочитися серед ночі. Прокидання смокче, і це ще гірше, коли вам потрібно піднести його до ванної кімнати.

Далі: Давайте всі вигукнемо колективне "ніооооооо!" для цього наступного пункту.

9. Шоколад

Рідкий шоколад | FRANCOIS NASCIMBENI/AFP/Getty Images

Ну, цей зруйнований для нас десерт. Шоколад має свої переваги для здоров'я, але, на жаль, у шоколаді також є кофеїн. Так, цей солодкий маленький самородок, яким ти винагороджуєш себе наприкінці дня, просто додає твого сну і не дозволяє повноцінно відпочити на ніч. Це також може викликати печію, яка ніколи не приносить задоволення.

Далі: Чесно кажучи, якщо у вас є щось із цього перед сном, вам потрібна більше допомоги, ніж ми можемо надати.

10. Кава або газована вода

Кава | Шон Галлап/Getty Images

Кава - це суто ранковий напій. Ніколи не приймайте його вдень, інакше ви просто зіпсуєте свій графік сну. Звичайно, він смачний і стає дедалі легшим у приготуванні, але це ніколи не повинно бути вашим вибором напою за замовчуванням.

Газовані напої з цукром або кофеїном просто не можна пити. Не майте їх взагалі. Кількість цукру, яку ви вживаєте, просто призведе до збільшення ваги та цукру. Кофеїн просто призведе до більш неспокійних ночей. Якщо ви любите ігристі рідини, ми пропонуємо звичайну газовану воду або газовані напої з надзвичайно легким смаком.

Далі: Дотримуючись правила уникати цукристих речей перед сном ...

11. Цукрова крупа

Фруктова петля злакових | iStock.com/bhofack2

Ми конкретно ставимося до цукрових злаків так само, як і до газованих напоїв. Ви дійсно хочете уникати будь-яких цукристих продуктів перед сном, бо це взагалі погано для вас.

Якщо ви дійсно хочете миску з крупами перед сном, просто випийте кашу з низьким вмістом цукру/без цукру з нежирним молоком. У деяких випадках ця закуска насправді допоможе швидше заснути.

Далі: Ідея цих закусок полягає в тому, що вони будуть тривати довгий час, поки ви спите.

12. Високобілкові закуски

Білок | Rimma_Bondarenko/Getty Images

Мова йде про яловичину, курку, свинину або щось інше, що містить багато білка. Це чудова їжа для довготривалої енергії, і завдяки цій ідеї багато людей думають, що вони можуть перешкодити собі встати голодними.

Проблема полягає в тому, що продукти з високим вмістом білка пригнічують вироблення триптофану, і це може сповільнити співвідношення серотоніну у вашій системі - це два ключові елементи сну. Плюс ці закуски можуть залишити вас роздутими та незручними.

Далі: Ви шукаєте того доброго поцілунку на добраніч, але ви налаштовуєтесь лише на поганий нічний відпочинок.

13. М’ятні дворі

Монетні двоти Tic Tac | Jaap2/iStock/Getty Images

Так, давня стратегія маскування тієї цибулі, часнику або сирної їжі, яку ви щойно їли, з освіжаючими м’ятними цукерками, які вони пропонують вам на виході з ресторану. Як виявляється, ці монетні двори можуть бути пусковим механізмом для печії; особливо м'ята перцева. Уникайте цього у своєму чаї, навіть якщо це звучить як заспокійливий варіант.

Далі: Це буквально зіпсувало всю медичну команду The Cheat Sheet.

14. Картопля фрі

Картопля фрі | Authalic/Wikimedia Commons

Для команди здоров’я та фітнесу в The Cheat Sheet картопля фрі - це життя. Ми фактично маємо цілий день, присвячений їм. Якщо вам цікаво, вони справді підпадають під тему фітнесу, тому що ми “підганяємо” цю фрі в рот.

Тож ви можете собі уявити, як нам було сумно, коли ми зняли штори і зробили зв’язок, що картопля фрі - це лише жирна їжа. Що ми охопили раніше, і що кетчуп - це кисла їжа ... яку ми також охопили раніше. Поєднання просто зіпсує вам нічний відпочинок, тому їх слід уникати.

Далі: Це навіть не розумно робити, коли ти не лягаєш спати.

15. Це перекус пізно ввечері ... не бенкет

Нездорова закуска | Mukhina1/iStock/Getty Images

Частково це не те, що ви їсте, а те, як ви їсте. Коли ви набиваєте себе до зябер їжею, ваше тіло ненавидить вас. Твоє тіло настільки ненавидить тебе, що буде постійно будити тебе протягом ночі з порушенням травлення, рефлюксом кислоти або навіть надзвичайною ІМ. Простіше кажучи, нічна закуска має бути саме такою ... закускою. Не приносьте швейцарський ліжко до ліжка, про всяк випадок, якщо ви відчуваєте себе пекуче.