Десять способів викусити цукор у крові

Поговоримо сьогодні про управління цукром у крові. Звучить нудно, так? Зовсім ні, насправді. Зроблено правильно, вжиття заходів для зниження рівня цукру в крові може бути надзвичайно потужним. Солодкі цифри на журналі цукру в крові викликатимуть посмішку на обличчі швидше, ніж морозиво в липні.

Я знаю, що багато хто з вас, хто приймає таблетки від діабету, відчувають безсилля змінити показники високого рівня цукру в крові, тому вам краще не знати, що у вас високий рівень цукру, але є деякі речі, які ви можете зробити для зниження рівня цукру в крові, але це t включати відкриття вашої аптечки. Ось мої десять найкращих порад щодо зниження рівня цукру в крові:

1. Тестуйте, не вгадайте

Перший крок - мантра dLife з самого початку - це тест, не здогадуйтесь! Щоб засвоїти рівень цукру в крові, спочатку потрібно знати, де він знаходиться. І якщо ви перевіряєте лише вранці, ви обманюєте пасьянс. Якщо ви хочете по-справжньому освоїти рівень цукру в крові, вам слід безстрашно шукати найгірші, найвищі показники. Це означає перевірку після їжі. Нехай ця велика цифра, що блимає на вашому лічильнику, вас не опустить. Радійте, що знайшли. Це просто проблема, яку слід виправити - і коли ви викладете решту цих порад, ці великі цифри, такі як стіни Єрихону, зійдуть.

2. Більше немає монохромних страв!

Хоча такої дієти як діабетична дієта вже не існує, ваша система може впоратись стільки, що стосується продуктів, які швидко перетворюються на цукор. Ось моя порада: позбавляйте себе їжі, але обмежтеся однією порцією вуглеводів за один прийом їжі. Вуглеводи, як правило, мають білий колір: речі, виготовлені з борошна (включаючи макарони), картоплі, рису та цукру. О, і кукурудза блідо-жовта, тож це теж біла їжа. Якщо ви переконаєтесь, що в кожному прийомі їжі є лише одна біла їжа, ви зменшите вплив цукру в крові на весь прийом їжі. Якщо ви хочете запечену картоплю, це не їжа, з якою слід десертувати. Якщо ви хочете трохи морозива, тримайте їжу на свинячій відбивній, трохи зеленої квасолі та трохи сиру (разом із цвітною капустою, єдиною їжею білого кольору, якої немає у списку білих продуктів).

3. Слово «Е»

Вам потрібно буде використовувати страшне E-word: вправа. Але не лякайся на мене. Я не кажу, що вам слід вийти і купити бігову доріжку або членство в спортзалі. Швидше, шукайте кожного приводу, щоб вправляти своє тіло. Просто використовуйте його, коли зможете, протягом звичайного дня. Підніміться сходами замість ліфта. Припаркуйтеся далі від дверей. Іди літати повітряного змія ... в спокійний день. Вночі обійдіть диван під час телевізійних рекламних роликів.

4. Повністю втрати його

Втратити фунт. Або чотири. Щоб покращити рівень цукру в крові, не потрібно бути худим супермоделем. Якщо ви втратите 7 відсотків ваги, ви покращите свою інсулінорезистентність. Це призведе до загального зниження рівня цукру в крові та різко зменшить стрибки після їжі. Скільки це насправді ваги? Ну, це залежить від того, скільки ви важите, звичайно. Якщо нахилити ваги до 200 фунтів, 7 відсотків - це 14 фунтів. Ви можете легко пропустити це за півроку, просто з’ївши менше укусів за один прийом їжі. Я знаю, що нас в дитинстві навчали чистити тарілки, але набагато краще викидати трохи їжі, ніж їсти більше, ніж нам потрібно. Тільки марно їсти те, що не потрібно нашому організму.

5. Прикинься, що ти у вишуканому ресторані

Що трапляється в першу чергу в хорошому місці? О, справді. Настільки жвава, яку ти хочеш задушити, дівчина на ім’я Бріттані, якій приємно служити тобі сьогодні. Але я говорив про саму їжу. Більшість страв не-фаст-фуду починається з хорошого салату. Що може бути здоровішим? Як правило, салати мають низьку калорійність і вуглеводи. Це означає, що вони добре контролюють рівень цукру в крові та контролюють збільшення талії. Додатковий бонус: якщо ти наситишся салатом, ти будеш менше голодний, коли справа стосується решти їжі - тож ти будеш їсти менше того, що “погано” впливає на твій журнал цукру в крові. Якщо їсти менше цього іншого, вам допоможе підказка № 4.

6. Почніть пити

Я хочу, щоб ти почав пити. Багато. Води. (Вибачте за розчарування.) Насправді, я хочу, щоб ви пили тільки воду. Ніколи, ніколи, ніколи не пийте калорій. Дотримуйтесь води і пийте багато її. Це добре для вас, і як ранній салат, вода може допомогти утримати голод. Я також хотів би, щоб ви уникали газованих напоїв, принаймні регулярно. Хоча вони не містять калорій, дієтичні газовані напої змушують людей, які п’ють їх багато, важче втрачати вагу. Ніхто не впевнений, чому.

7. Запитайте свого лікаря, чи підходить вам собака

Так, дивний рецепт, я знаю, але власники собак активніші, ніж не власники собак. Чому? Ну ... уявіть, як ті великі, карі, сумні очі благають вас: Pleeeeeeeeeease, виведи мене на прогулянку. Чесно кажучи, більшість з нас важко переживає самомотивацію. Ми втомилися, перевтомились і пережили стрес, але ми люди. Десь там є корінне слово гуманне. Часто ми робимо для інших те, що не робимо для себе; а домашнім тваринам найважче сказати «ні» через цілу проблему міжвидового спілкування. Ви можете обґрунтувати свою дитину щодо того, чому ви занадто зайняті, щоб грати з нею в парку, але ваша собака не збирається відповідати ні за відповідь.

8. Подивіться, що ще є в кабінеті медицини

Вам потрібно взяти ліки, але іноді, ліки для інших речей, які можуть допомогти підвищити рівень цукру в крові. Ми перелічили їх тут. Якщо ви приймаєте одне або кілька із них, поговоріть зі своїм лікарем щодо альтернативних препаратів, які можуть контролювати інші ваші захворювання, не впливаючи на рівень цукру в крові. Пам’ятайте, що всі різні. Те, що ви приймаєте ліки зі списку, не означає, що воно підвищує рівень цукру в крові - або, якщо воно, підвищує його достатньо, щоб турбуватися. Якщо ваш лікар каже, що це безпечно, ви можете на кілька днів припинити прийом підозрюваного ліку, ретельно контролювати рівень цукру в крові та перевіряти, чи покращується він. Якщо ви хочете бути належним вченим, вам слід знову розпочати медикамент, щоб перевірити, чи цукор знову не зросте. І не пробуйте це вдома! Робіть це лише під керівництвом доктора.

9. Розслабтесь

Ще в справді давні часи (як у палеоліті) життя мало певні труднощі. Як шаблезубих тигрів. Що сталося, коли ваші давні предки зіткнулися з шаблезубим котом? Уявляю, вони підняли руки в повітря, кричали і бігли, як пекло. Щоб допомогти бігу, як пекло, їх організм скидав би цукор у кров для отримання додаткової енергії. До цього часу наші тіла все ще роблять це. Проблема полягає в тому, що сучасний шаблезубий тигр - це прострочений рахунок за електроенергію, випадок дзвінка на стільниковий телефон, обіговий телемаркетинг і надокучливий сусід. Ви не можете втекти від жодного з цих тигрів. Зайвий цукор просто сидить у вашому тілі. Але ви можете навчитися перемагати цю давню біологічну реакцію "бій або втеча", навчившись розслаблятися. Вам потрібно буде виділити час для вас. Це може бути тепла міхурова ванна ввечері, хороша книга на обід, ароматерапевтичні свічки або навіть кікбоксинг. Візьми цього, шаблезубого тигра. Бам!

10. Втягніть себе рано

Недостатній сон підвищує рівень цукру в крові ... і більшість американців недосипають. Але треба. Це ліки від цукрового діабету, тому вам потрібно робити те, що каже вам «лікар» Віль. І вам потрібно зробити дві речі, щоб добре виспатися. По-перше, вам потрібно запланувати достатньо часу. Це означає вісім годин для більшості людей. Друге, що вам потрібно зробити, - це очистити свою спальню - а це означає витягнути всі електронні гаджети. Ваша спальня - це місце для сну. Для цього не потрібен телевізор. Для цього не потрібен комп’ютер. Для цього не потрібен мобільний телефон.

Резюме

Отже, ось вам - десять простих речей, які ви можете зробити, щоб знизити рівень цукру в крові. Помічаєте щось особливе щодо цих порад? Правильно! У них взагалі немає нічого особливого. Вони не химерні. Вони не важкі. Вам не потрібно змінювати все своє життя. Це речі, які ти можеш інтегрувати у повсякденне життя, яким ти вже живеш зараз. І як тільки вони стануть звичками - здоровими звичками, ви візьмете управління цукром у крові у свої руки.

Віль Дюбуа - фахівець з лікування діабету в медичному центрі Пекос-Веллі в штаті Нью-Мексико, сільській некомерційній клініці. У нього діабет 1 типу, він є оглядачем та автором охорони здоров’я, опублікував понад 275 статей та чотири нагороджені книги про цукровий діабет.