Нерегулярні режими харчування, пов’язані з діабетом, збільшенням ваги

У багатьох трапеза трапляється у випадковий час. Одного вечора ти стоїш над раковиною, шарфируючи винос. Наступного, ви приєднуєтесь до друзів на вечерю і ділитеся маленькими тарілками.

язані

Хоча непостійний графік прийому їжі здається нешкідливим, два нових дослідження, що вивчали час прийому їжі, виявили, що коли ви їсте, може бути майже таким же важливим, як і те, що ви їсте.

"Нерегулярне харчування пов'язане з вищим ризиком метаболічного синдрому (високий кров'яний тиск, цукровий діабет 2 типу та ожиріння)", - сказала ДЕНЬ по електронній пошті Герда Пот, запрошений викладач відділу діабету та харчових наук у Лондонському коледжі.

"Ми виявили, що дорослі, які споживають калорії під час звичайного прийому їжі, тобто в однаковий час від дня до дня, страждають ожирінням менше, ніж люди, які нерегулярно харчуються".

У статтях, опублікованих у Proceedings of the Nutrition Society, Пот та її колеги розглянули 28 існуючих досліджень, щоб з'ясувати, чи існує взаємозв'язок між часом прийому їжі, збільшенням ваги та метаболічним синдромом.

Вона сподівалася врегулювати плутанину щодо того, коли їсти: деякі люди вважають, що пропуск їжі призводить до втрати ваги, тоді як інші вважають, що їжа постійно робиться. Але статті виявили, що нерегулярність сприяє збільшенню ваги та метаболічному синдрому. Більше того, нерегулярне харчування пов’язане зі зміною циркадного ритму, внутрішнього годинника, який контролює цикли сну/неспання організму.

“Багато метаболічних процесів, пов’язаних з харчуванням, відбуваються в цілодобовій формі, такі як апетит, травлення та метаболізм жиру, холестерину та глюкози. Прийом їжі може впливати на наші внутрішні годинники, особливо в таких органах, як печінка і кишечник ”, - сказав Пот.

Документи виявили важливість регулярного харчування.

Ще один ключовий момент: не пропускайте їжу, оскільки для деяких людей це може призвести до запою.

Рекомендовано

Дієта та фітнес9 продукти, що підвищують енергію, щоб тримати вас упродовж усієї зими

"Ті люди, які пропускають сніданок, як правило, надмірно споживачі пізніше того дня", - сказала Леслі Бончі, власник "Active Eating Advice", яка не брала участі у дослідженні.

Причина? Люди стають надмірно голодними з меншою силою волі, тобто, коли вони їдять, вони, швидше за все, втрачають занадто багато жирної їжі.

Дослідження показують, що планування їжі та уважне ставлення до їжі допомагають людям підтримувати здорову вагу та уникати метаболічного синдрому. Важлива послідовність: ви можете їсти три рази і дві закуски або їсти постійно протягом дня, просто робіть це регулярно.

"Коли справа доходить до цього, жоден спосіб харчування чи частота прийому їжі не є ідеальними для всіх", - сказала Джулі Ендрюс, зареєстрована дієтолог з Університету Вісконсинського охорони здоров'я в Медісоні. "Поки ми плануємо і дійсно замислюємось над ... харчуванням збалансованих страв та закусок, ми все ще можемо бути абсолютно здоровими".

Що ви їсте, важливо завжди. Але, думаючи про те, коли ви їсте та плануючи це, можливо, це і є невелика зміна, яка робить різницю, говорить Бончі.

"Що, якби я справді намагався звернути увагу, коли моє тіло голодне?" вона сказала. "Це ще одна річ, яку ми можемо дізнатись і зробити щось на свою користь".