Багато міфів циркулює; деякі з них просто будуть безрезультатними, а інші насправді можуть бути якимось чином шкідливими. Виявлення істин, що лежать в основі міфів, важливо, якщо ви хочете досягти успіху завдяки своїм зусиллям щодо схуднення. Давайте розглянемо кілька найпоширеніших міфів та обговоримо плюси і мінуси дотримання цих ідей.

Міф 1: Деякі продукти викликають втрату ваги

Деякі вважають, що певні продукти можуть насправді допомогти вам схуднути, спалюючи жир. Це насправді дуже поширений міф, і його часто включають у багато дієтичних планів. Правда полягає в тому, що втрата ваги пов’язана з харчуванням - тісно - і певна їжа буде більш поживною, ніж інші. Їжа ніколи не буде «спалювати жир» або «змусити вас худнути».

Але, звичайно, вживання їжі, особливо фруктів та овочів з низьким вмістом жиру, калорій та великою кількістю клітковини, буде більш вигідним для ваших цілей щодо схуднення. Висока клітковина та поживна їжа часто змусять вас почувати себе ситими та допоможуть стримати апетит до інших, менш здорових варіантів вибору. Але вони самі не «спричиняють» схуднення.

Міф 2: Перекуси шкідливі для вашого раціону

Деякі люди вважають, що всі перекуси - це погано. Це абсолютно неправда. Насправді, намагаючись схуднути, найкраще споживати частіші менші прийоми їжі протягом дня. Здорові закуски, такі як фрукти, йогурт, цільнозернові сухарі тощо, допомагають наповнити вас, збільшити споживання необхідних поживних речовин і підтримувати ваш метаболізм сильним і спалюючи калорії.

Будьте обережні щодо калорій та жиру, і дотримуйтесь щоденного споживання в межах певних рекомендацій, які рекомендуються для ваших цілей і втрати ваги.

Міф 3: Вегетаріанські дієти здоровіші та ефективніші для схуднення

Не всі варіанти вегетаріанських страв є здоровими. В раціоні вегетаріанців можна знайти багато продуктів з високим вмістом жирів, калорій, цукру або натрію. Незалежно від того, вегетаріанські чи ні, вибір здорової їжі має вирішальне значення для схуднення. Простого вирізання м’яса або м’ясних продуктів буде недостатньо для здорового харчування.

Міф 4: Їжа вночі змусить вас набрати вагу

Це ще одна дуже помилкова ідея у світі схуднення. Зрештою, саме споживані вами калорії (порівняно із спаленими) впливають на втрату ваги, а не в яку частину дня ви їх споживаєте.

Деякі стверджують, що вночі спалюється менше калорій, тому калорії, які ви вживаєте безпосередньо перед сном, рідше швидко спалюються; однак найкращим буде збалансована дієта з правильною кількістю калорій на день.

Міф 5: Пропуск їжі може допомогти контролювати калорії

Загалом, більшість людей, які пропускають їжу, не вживають менше калорій, оскільки вони зазвичай компенсують втрачені калорії іншими способами, наприклад, нездоровими закусками. Нашим тілам потрібне регулярне паливо, щоб нормально працювати, і пропуск їжі може порушити здоровий обмін речовин і спричинити ваше тіло в “заплутаності” щодо палива. Як відомо, менші, часті прийоми їжі ефективніші для схуднення, ніж пропускання їжі.

Міф 6: Заміна їжі - хороший замінник звичайної їжі

Знову ж таки, немає справжньої заміни здорової, поживної їжі. Заміни їжі можуть бути нормальними, хоча пошук здорового вибору є проблемою, але їх не слід вважати регулярною частиною здорового харчування.

Безумовно, бувають випадки, коли замінник їжі рекомендує лікар, і цих рекомендацій слід дотримуватися. Але для звичайної людини, яка намагається схуднути, основна увага повинна бути на добре збалансованій дієті, наповненій поживною їжею.

Міф 7: Десерти - це ворог

Якщо ми маємо лише одне з багатьох років досліджень та науки щодо схуднення, то, мабуть, ключовим фактором є помірність. Десерти не завжди є найбільш здоровим вибором, але це не означає, що ними ніколи не слід насолоджуватися.

Головне - вибирати розумно і готувати солодкі ласощі саме так - ласощі, а не звичайна частина вашого раціону. Менші порції ласощів, які вам найбільше подобаються, часом прийнятні, навіть при здоровій дієті, і не спричинять величезного спаду.

Насправді, дозволяючи собі випадкові частування, як відомо, допомагає приборкати тягу і тримати вас на правильному шляху, роблячи здоровий вибір - знаючи, що ваші улюблені індульгенції не є повністю забороненими назавжди.

Втрата ваги не є неможливою, але для цього потрібні як прихильність, так і освіта про здорові звички. Не вірте всьому прочитаному - дізнавайтесь істини про схуднення і не впадайте в міфи, які уповільнюватимуть ваш прогрес або навіть спричинятимуть невдачі!