Енциклопедія краси та здоров’я

Що включає вправа для схуднення?

Серцево-судинні фізичні вправи включають вправи, спрямовані на зміцнення серцево-судинної та дихальної систем людини. Крім того, виконуючи такі тренування, людина підвищує витривалість тіла.

Головною особливістю таких вправ є висока активність і безперервність рухової активності при мінімальних навантаженнях.

Згідно з відомим твердженням, виконуючи аеробні тренування протягом 20 хвилин, ми спостерігаємо спалювання вуглеводів у вигляді цукру, який міститься в крові. Також споживається глікоген, що міститься в печінці, а потім процес спалювання жиру.

Звідси кардіотренування повинна виконуватися протягом 30-45 хвилин для досягнення бажаного результату.

Які вправи виконувати?

Тренування для схуднення включають такі вправи:

Які бали враховуються при складанні програми для навчання?

Щоб скласти програму тренувань для схуднення, слід враховувати наступні фактори:

Вік є головним фактором складання плану тренувань. Наприклад, люди у віці шістнадцяти років не хочуть робити тягу з великою вагою;

Стан здоров’я також є важливим фактором, адже виконуючи тренування, ви хочете покращити своє здоров’я, а не втратити його. Якщо у вас є найменші сумніви, слід негайно повідомити про це лікаря.

Розклад життя. Все залежить від роботи, яку людина виконує протягом дня. Адже один може сидіти цілий день, не роблячи зайвих рухів, а інший, навпаки, бігає і метушиться цілий день.

Час роботи і частота тренувань для схуднення

Для початківців оптимальна частота занять - 2-3 рази на тиждень. При цьому людина займається силовими тренуваннями протягом півгодини, а кардіотренуванням - півгодини.

Через певний час тривалість тренування можна збільшити до 1,5 годин.

Тренування слід починати з розминочних вправ, а закінчувати вправами на розтяжку для всіх м’язів.

Як харчуватися для схуднення?

Виконання фізичних навантажень не дасть абсолютного результату, якщо це не дотримується правильного харчування. Вам не потрібно дотримуватися будь-якого голодування або приймати спеціальні таблетки.

Потрібно зменшити споживання різних булочок, цукру, шоколаду, іншими словами, виключити зі свого раціону всі “непотрібні” вуглеводи. Краще їсти вівсяну або гречану кашу. Замість шоколаду та цукру споживайте більше фруктів та овочів. М'ясо можна їсти, готувати на пару або в духовці. Пийте якомога більше води. Саме вода прискорює обмінні процеси, і ці зайві кілограми втрачаються.

Виконуючи представлені вправи і дотримуючись усіх порад, незабаром ви зможете забути про зайву вагу. В цьому випадку потрібно просто потренуватися, дотримуватися дієти і чекати результату.