Науково обґрунтовані дієтичні поради, які справді працюють

Лен Кантер, Healthday Reporter

обґрунтовані

(HealthDay) - хороших порад щодо дієти не бракує, але в наступних підказках є наукові дослідження, які б підтримали їх.

Для початку, скористайтесь порадою ніколи не ходити голодними за покупками на крок далі, з’їдаючи шматочок фрукта перед тим, як піти. Дослідники виявили, що це спонукало людей купувати на 25 відсотків більше продукції.

Завжди корисно обмежити перекуси під час перегляду телевізора, тому ніколи не їжте прямо з мішка. Це ще важливіша порада, до якої слід прислухатись, коли вас захоплює дія програми: чим більше відволікає шоу чи фільм, тим менше ви усвідомлюєте, скільки ви їсте.

Більшість людей знають, що для схуднення потрібні дієти та фізичні вправи. Але підхід із трьох частин може бути навіть кращим. Залишаючись у контакті з дієтологом, лише по телефону, в одному дослідженні дієти, які страждають дієтою, підтримували 10-відсоткову втрату ваги.

Інше дослідження показало, що перше вивчення навичок підтримання здорового харчування - перед будь-якою спробою дотримання дієти - призвело до більшого успіху в схудненні.

Ось як розумніше схуднути перед дієтою:

  • Дізнайтеся про енергетичний баланс: калорії замість викинутих калорій.
  • Дізнайтеся про здорові розміри порцій та про те, як бути більш активним.
  • Візьміть собі звичку щодня зважуватися, щоб відстежувати коливання та розпізнавати відновлення.
  • Зробіть невеликі, але часті зміни способу життя і практикуйте більше корисних для вас звичок.
  • Розробіть план боротьби з порушеннями дієти, такими як "шведський стіл" у ресторанах та святкові вечірки.

Ви також можете краще дотримуватися дієти, яка враховує ваші унікальні потреби. Наприклад, вирішіть, чи скористаєтеся ви більше від програми схуднення, яка допоможе вам пережити нездорові стосунки з їжею та покращить негативний імідж тіла. Або такий, який робить акцент на змінах навколишнього середовища, показуючи, як поліпшити якість дієти та підвищити фізичну підготовку та рівень мотивації.

Виберіть і виберіть з усіх цих успішних методів, щоб знайти правильну формулу для себе.

Більше інформації: Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок США має більше порад, які допоможуть вам вибрати дієтичний план, адаптований до ваших потреб.