Наші 10 найкращих фітнес-продуктів

Намагаєтесь підготуватися? 10 найкращих фітнес-продуктів Кеті Гіскок допоможуть вашому тілу отримати максимум користі від тренувань і допомогти відновити. Наступного разу, коли ви будете в супермаркеті, обов’язково запасіться цими скобами.

Переваги фітнесу:

Шоколадне молоко - віковий фаворит спортсменів на витривалість. Це може здатися нездоровим, але це працює, оскільки містить два основні інгредієнти, які потрібні вам після тренування: вуглеводи, щоб дати енергію та білок для відновлення м’язів. Домашній фруктовий молочний коктейль або фруктовий смузі робить ту ж роботу.

Сухофрукти

Переваги фітнесу:

Якщо під час тривалих перегонів ви не можете вживати енергетичні гелі, сухофрукти є чудовим природним замінником, оскільки вони містять багато вуглеводів з високим вмістом ГІ, щоб дати вам енергію. Намагайтеся робити одну-дві порції перед перегоном і дві-три порції за кожну годину бігу (одна порція - це приблизно три сушені інжири). Як і з усіма іншими продуктами, якщо ви змагаєтесь, експериментуйте із сухофруктами під час тренувальних пробіжок, а не в день змагань, щоб уникнути небезпеки шлунку пральної машини в середині гонки!

Брокколі (та інші зелені овочі)

Переваги фітнесу:

Що стосується кальцію для нарощування кісток, продукти на рослинній основі, такі як брокколі та капуста, пропонують здорову дозу і можуть бути гарною альтернативою молочним продуктам. Низький рівень кальцію робить вас більш вразливими до стресових переломів, особливо якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію у своєму раціоні - NHS рекомендує 700 мг для дорослих на день.

Солодка картопля

Переваги фітнесу:

Солодка картопля є гарним доповненням до дієти з навантаженням вуглеводів перед тривалими перегонами, такими як напівмарафон. Вони також містять багато калію в електроліті, який може допомогти запобігти спазму м’язів під час фізичних вправ.

Помідори

Переваги фітнесу:

Помідори також можуть допомогти в програмі схуднення: фрукти пов’язані з природними гормонами для схуднення в організмі, такими як лептин, вид білка, який допомагає регулювати швидкість метаболізму та апетит.

Банани

Переваги фітнесу:

Банани мають трохи більше енергії, ніж інші фрукти, але калорії в основному надходять з вуглеводів, що робить їх чудовими для заправки до, під час або після тренування. Вони також наповнені калієм, який може допомогти при м’язових спазмах під час фізичних вправ.

Комбінації для додаткової енергії ...

Бразильські горіхи

Переваги фітнесу:

Підвищення рівня фізичних вправ та активності може зробити вас більш голодними, тому важливо вибирати закусочні продукти, які містять поживні речовини та стримують відчуття голоду. Горіхи наповнюють вас набагато краще, ніж інші закуски, тому є розумним вибором, щоб перемогти атаку на закуски до 16:00.

Чорниця

Переваги фітнесу:

Як і сухофрукти, свіжі фрукти також добре їсти під час і після тренування, оскільки вони містять цукру з високим вмістом ГІ вуглеводів, які забезпечують енергію м’язам найшвидшим способом. Заморожена чорниця (часто набагато дешевша, ніж свіжа в супермаркеті) блискуча, коли її смазують у коктейль після тренування, щоб поповнити запаси глікогену (енергії) у м’язах.

Лосось

Переваги фітнесу:

Підберіть білок для ідеального харчування після тренування. Білок відновлює і відновлює м’язи, тому поживна речовина заповнюється після тренування. Лосось, запакований білками, - чудовий вибір, а також яйця та нежирне м’ясо.

Какао

Переваги фітнесу:

Однією з найкращих речей у регулярних фізичних вправах є те, що це дає вам трохи більше свободи, коли справа стосується неслухняної їжі. І немає нічого поганого в тому, щоб лікувати себе раз у раз, правда? Якщо вам подобається солодке виправлення, вибирайте чорний шоколад за коржем або іншою калорійною їжею, щоб отримати всі харчові переваги какао з меншим вмістом цукру. Чим вище вміст какао, тим краще - зверніть увагу на батончики, що містять 70% і більше.

Кеті Гіскок - письменниця з фітнесу, яка має дипломи з особистого тренування та спортивного масажу. Цікавлячись спортивним харчуванням, допологовими фізичними вправами та профілактикою травм, вона працює терапевтом в Брайтон і Хоув Альбіон.