Намагаєтесь запобігти ожирінню? Уникайте цих 15 продуктів харчування та напоїв

Ожиріння є основною проблемою в Сполучених Штатах, де сім штатів мають рівень ожиріння щонайменше 35%. Незалежно від того, живете ви в одному з них, майже кожен штат США має певні проблеми із ожирінням. Якщо ви намагаєтеся не брати участь у статистиці, є певні продукти, яких ви обов’язково повинні уникати. Ось 15 продуктів та напоїв, які ви не хочете споживати, якщо працюєте над профілактикою ожиріння.

Ожиріння є основною проблемою в США. | Mashot/Getty Images

білий хліб

Білий хліб завантажений цукром. | janetleerhodes/Getty Images

Білий хліб смачний, але далеко не корисний. У ній багато простих вуглеводів, а значить, також багато цукру. Ці цукри швидко розщеплюються в організмі, даючи вам стрибок рівня цукру в крові і змушуючи цукор десь зберігати. Це потрапляє в жирові клітини, що з часом може змусити вас набрати вагу. Вибирайте хліб із цільної пшениці замість білого, який повільніше розщеплюється в травній системі та виділяє цукор протягом тривалого періоду часу.

Далі: Ця їжа є здоровою в помірних кількостях, але занадто багато - це дуже погано.

Сир

Макарони та сир смачні - але не корисні. | ІгорДутіна/iStock/Getty Images

Перш ніж засмучуватися тим, що потрібно відмовлятися від сиру, знайте, що все полягає в тому, як ви його їсте. У помірних кількостях сир насправді має багато користі для здоров’я. Проблема в тому, що американці їдять її занадто багато. Оскільки сир має високу жирність, вам потрібна приблизно одна унція, щоб отримати корисні речовини для білка та кальцію. Більше того, і сир стає нездоровим. Копати в миску з макаронами та сиром або готувати собі сир на грилі на білому хлібі - не найкращий спосіб отримати його поживні речовини. Натомість посипте фета або козячим сиром салат для здорового сирного смаку.

Далі: Цього виду солодких ласощів ви хочете уникати.

Молочний шоколад

Завжди вибирайте темний шоколад замість молочного. | Есдельваль/Гетті Імідж

Ви, напевно, колись у своєму житті чули, що шоколад здоровий. Це вірно - для чорного шоколаду. На жаль, молочний шоколад додав такі інгредієнти, як незбиране молоко та цукор, які збільшують вміст жиру, калорій та цукру. Хоча він солодший за темний аналог, він також не настільки здоровий. Замість того, щоб балуватись цукерками з молочним шоколадом, щовечора насолоджуйтесь унцією темного шоколаду зі склянкою червоного вина для зміцнення здоров’я серця. Однак дотримуйтесь лише одну унцію для отримання оптимальних харчових переваг.

Далі: Є способи зробити це здоровим, але винос - це не один із них.

Піца на винос

Приготуйте власну піцу для здорового харчування. | Joe_Potato/iStock/Getty Images

Замовляти сім’ю піци в п’ятницю ввечері - це нормально, але це не здорово. Хоча в піці є томатний соус та сир, які самі по собі мають користь для здоров’я, вони також містять вуглеводи, натрій та жир. Якщо ви стежите за вагою, найкраще уникати підняття слухавки та замовлення вивезення. Однак ви все ще можете їсти піцу. Придбайте в продуктовому магазині тісто з цільного пшеничного тіста (ви справді не помітите різниці) і додайте корисні начинки, такі як томатний соус з низьким вмістом натрію, моцарела з нежирним кремом та овочі.

Далі: Уникайте чого-небудь із цим.

Що завгодно в паніровці

Смажена курка не принесе вам жодної користі для здоров’я. | iStock.com/bhofack2

Паніровка часто дорівнює смаженому, і ви точно хочете уникати чого-небудь смаженого, якщо стежите за своєю вагою. Смажена їжа з високим вмістом трансжирів, це «штучні» жири, і це найгірший вид, який ви можете з’їсти, оскільки вони зовсім не є природними. Навіть якщо ви готуєте паніровку в духовці замість того, щоб її смажити, ці хлібні крихти все одно завантажують їжу додатковими вуглеводами та калоріями. Уникайте паніровки та замість цього вибирайте звичайну курку на грилі - ви можете знайти низькокалорійний соус, щоб додати трохи більше смаку.

Далі: Це може бути одна з найсмачніших страв за всю історію, але вона не корисна для вас.

Бекон

Бекон сповнений жиру та холестерину. | rez-art/iStock/Getty Images

Для багатьох людей бекон - це чиста радість. Але за цією радістю багато жиру - і нездорових жирів. Якщо ви хочете додати один шматочок бекону в бутерброд, ви можете піти з ним, оскільки це хороше джерело білка. Але оскільки більшість людей не можуть дотримуватися лише однієї скибочки, найкраще її взагалі уникати. Жир бекону насичений приблизно на 40% (поганий жир), що набагато більше, ніж має містити одна їжа. Крім того, він містить багато холестерину та натрію. Спробуйте поміняти його на бекон з індички для більш здорового варіанту.

Далі: Вони роблять швидкий обід, хоч і нездоровий.

Холодні нарізки

Нарізки, такі як салямі, завантажуються натрієм та нітратами. | Tolisma/iStock/Getty Images

Холодні нарізки прості - швидкий бутерброд можна швидко збити. Але вони також завантажені натрієм. Натрій призводить до вимивання рідини з клітин крові, а це означає, що серце повинно більше працювати, щоб проштовхувати кров по всьому тілу. Їжа з високим вмістом натрію додає зайвого навантаження на серце, що з часом може призвести до серцевих захворювань або серцевої недостатності. Крім того, м’ясні нарізки завантажені жиром, що робить їх поганим вибором їжі для тих, хто серйозно ставиться до спостереження за своєю вагою. Дослідження також показали, що нарізні шматки можуть призвести до раку.

Далі: Ця їжа має подібні наслідки, як хліб.

Макарони

Вибирайте макарони з цільної пшениці замість білих. | рижков/iStock/Getty Images

Біла паста схожа на хліб тим, що вона завантажена простими вуглеводами, але глікемічний індекс не настільки високий, що означає, що вона не перетвориться на жир так само, як це може зробити білий хліб. Однак загалом це все одно не корисно для вас, оскільки в ньому є тонна цукру, що в кінцевому рахунку все одно може призвести до збільшення ваги. Замініть білі макарони на цільну пшеницю (або принаймні замініть половину білих макарон на цільну пшеницю), щоб зменшити прості цукри.

Далі: Це не найкращий прийом їжі в холодну зимову ніч.

Вершковий суп

Уникайте вершкових супів. | ClaudioVentrella/iStock/Getty IMAGE

Вершкові супи, як правило, готуються з жирних вершків - дуже жирного інгредієнта. Плюс, консервований суп часто завантажується натрієм. Хоча вершки з курки можуть бути саме тим, чого ви прагнете в холодний день, це точно не найкращий варіант для тих, хто намагається запобігти ожирінню. Цей суп, як правило, містить близько семи грамів жиру на півсклянки, і коли ви прагнете великої миски, ви можете сподіватися з'їсти принаймні вдвічі більше. Більшість брендів супів пропонують здоровіші варіанти, що зазвичай зазначено на етикетці, тож шукайте замість них.

Далі: Це додає трохи сендвічів, але також додає багато жиру.

Майонез

Не надто захоплюйтесь продуктами на основі майонезу. | Elena_Danileiko/iStock/Getty Images

Майонез є основним продуктом для більшості бутербродів та більшості провалів. Але він завантажений жиром - близько 10 грамів на столову ложку плюс близько 100 калорій у тій же кількості. Хоча це може додати ідеального дотику до вашого бутерброду, цього ви хочете уникати, якщо стежите за вагою. Крім того, більшість занурень і заправок на основі майонезу, тому стежте за собою, коли ви в годину щастя, і навіть коли ви обираєте найкращу заправку для салату.

Далі: Це може бути швидкий і легкий сніданок, але вам потрібно вибрати правильний вид.

Ароматизована крупа

Слід уникати ароматизованих цукристих каш. | Image_Source_/Getty Images

Будь-якого типу шоколадної або ароматизованої каші ви повинні уникати. Ароматизовані злакові культури часто завантажуються цукром. До того ж, як і хліб, вони, як правило, повні вуглеводів (що лише збільшує споживання цукру). На ринку є багато корисних злаків, таких як Life або Special K, але уникайте затяжок та щасливих оберегів Різа. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому важливо включати здорову їжу, щоб тримати свою вагу в руці.

Далі: Ця кав'ярня зручна, але має безліч нездорових варіантів.

Ваш улюблений напій Starbucks

Солодкі кавові напої завантажені жирами та цукром. | Siraphol/iStock/Getty Images Plus

Starbucks може бути вашим ранковим заходом, але є безліч пунктів меню, яких слід уникати. Якщо ви хочете просто стандартну каву, ви в безпеці (якщо ви не завантажуєте її вершками та цукром). Але деякі пункти меню Starbucks, такі як карамельний Frappuccino, рясніють жиром та цукром. Велика карамель Frappuccino містить 15 грамів жиру, 67 грамів вуглеводів і 66 грамів цукру. Більшість днів вибирайте звичайну каву, і лише блакитним напоєм частуйте себе солодшим напоєм раз на блакитний місяць.

Далі: Якщо на це потрібно лише стільки часу, це, мабуть, не корисно для здоров’я.

Все, що ви можете замовити менш ніж за п’ять хвилин

Слід уникати швидкого харчування. | Мухіна1/Getty Images

Фаст-фуд будь-якого виду не є здоровим. Хоча завжди є деякі винятки з правила, після з’ясування того, що невелике замовлення макаронів та сиру Panera Bread містить майже цілий день натрію, можна припустити, що якщо воно буде готове менш ніж за п’ять хвилин, це не буде здоровий. Приготування їжі - це єдиний спосіб переконатись, що ви випадково не вживаєте більше жиру, калорій, цукру тощо, ніж ви передбачали. Якщо ви не думаєте, що встигнете приготувати обід або вечерю однієї ночі, спробуйте приготувати їжу на початку тижня, щоб мати під рукою кілька прийомів.

Далі: Цього напою очевидно, якого слід уникати.

Безалкогольні напої завжди ні. | Ден Кітвуд/Getty Images

Це само собою зрозуміло, але сода абсолютно завантажена цукром. Цей цукор створює сплеск інсуліну, а також накопичується в молекулах жиру і лише сприяє збільшенню ваги. Вживання дієтичної газованої води не набагато корисніше, тому взагалі уникайте цього солодкого напою. Спробуйте ароматизувати газовану воду зі свіжими фруктами для солодкого газованого напою. Коли ви виходите в ресторан, замість цього замовляйте склянку несолодкого холодного чаю або газованої води.

Далі: Правильний вид - в помірних кількостях - може бути здоровим, але здебільшого уникайте цього.

Алкоголь

Більшість алкоголю забезпечує лише порожні калорії, а не багато іншого. | Цугулєв/Getty Images

Алкоголь завантажується порожніми калоріями. Якщо ви не тримаєтеся однієї склянки червоного вина на ніч, краще уникати цього. Є деякі сорти пива, які містять менше калорій, ніж інші, але здебільшого існує причина, по якій вони називають жир на животі «пивною кишкою». Проблема з алкоголем? Це легко перестаратися. Як тільки ви трохи почуєте, вам потрібно більше. Дотримуйтесь одного напою на ніч. Якщо ви п'єте лише одну ніч тижня, не приймайте більше трьох-чотирьох.