Найшвидший спосіб схуднути на 20 фунтів, щоб мати худі ноги

Вправа із слабким впливом, яка тане кілограми

схуднути

Незалежно від того, готуєтесь ви до особливого випадку або до пляжних канікул, у вас є приціл на худих ногах. Хоча ви можете втратити жир, ви не можете вибрати, з якої частини вашого тіла буде надходити жир. Це означає, що вам, можливо, доведеться терпіти зі своїм тілом і дозволяти йому вибирати, коли скидати жир з ніг. Дотримуючись плану дієти та фізичних вправ, ви можете схуднути на 20 кілограмів, а це врешті-решт означатиме більш худі ноги.

Крок 1

Сфотографуйте себе і запишіть свою поточну вагу. Слідкуйте за своєю вагою та погляньте на картинку зрідка, щоб мотивувати себе дотримуватися плану.

Крок 2

Робіть щонайменше 30-60 хвилин кардіо в день, загалом 200-300 хвилин помірного кардіо щотижня. Почніть з ходьби або плавання, оскільки надмірна вага важко впливає на суглоби, і це варіанти вправ з незначним впливом. Гуляйте в різних місцях, щоб уникнути нудьги. Коли вам зручно регулярно ходити, перейдіть на біг, їзду на велосипеді, веслування, танці або будь-яку іншу серцеву активність середньої інтенсивності.

Крок 3

Спіть не менше семи годин на ніч. Згідно з американськими новинами та світовим звітом, позбавлення сну може призвести до збільшення ваги, тому переконайтеся, що ви отримуєте багато Zs.

Крок 4

Скоротіть свій раціон щонайменше на 500 калорій на день, щоб втратити 1-2 фунти на тиждень. Вам потрібно дефіцит калорій у 3500, щоб втратити 1 фунт жиру. Їжте нежирне м’ясо, овочі, фрукти та молочні продукти. Пропустіть газовані напої та чіпси. Запишіть, що ви їсте, і заплануйте перекуси, щоб уникнути імпульсного споживання їжі та підтримуйте свою мотивацію.

Крок 5

Працюйте на своїх квадрациклах. Встаньте, зігнувши ноги, і тримайте в кожній руці по гантелі. Крок вперед правою ногою. Зігніть праве і ліве коліно на 90 градусів. Відсуньте праву ногу і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів на кожній нозі в цілому три підходи.

Крок 6

Затонуйте підколінні сухожилля. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте гирі в кожній руці перед своїм тілом. Відсуньте сідницю трохи назад. Зігніть правий лікоть і піднесіть гирю до плеча, проштовхуючи ноги. Повторіть з лівою рукою. Опустіть обидва гирі спочатку правою рукою, а потім лівою. Повторіть 15 разів загалом три підходи.