Журнал «Жінка»

Багато що можна сказати про повільне, стійке схуднення, але якщо ви хочете спершу розпочати дієту або схуднути на свято, новий дієтичний план Фіони Кірк, заснований на останніх дослідженнях спалювання жиру, може бути ваш путівник.

Дотримуючись її правил, а також 20 підкріплених науковими дослідженнями дієтичного режиму та способу життя, ви влітку будете на шляху до витончення вас до літа.

Найшвидший спосіб схуднути

План рекомендує 20 змін у дієті та способі життя, підкріплених дослідженнями. Подумайте про те, щоб збільшити споживання фруктів та овочів, вимкнути газовані напої, зменшити крохмалисті вуглеводи та включити білок у кожну закуску та їжу.

Для досягнення максимальних результатів Фіона рекомендує внести якомога більше змін протягом двох тижнів. Книга також пропонує 14-денний план харчування, якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися її дієти до кінця.

Ось кілька основних порад дієти для швидкого, досяжного зниження ваги:

Переосмислити сніданок
"Існує небагато доказів того, що при пропуску сніданку ми їмо більше протягом решти дня", - говорить Фіона. «Прийміть перший прийом їжі за день, коли ви насправді голодні».
Стань рожевим
Японські дослідники показали, що миші, яким давали астаксантин - пігмент, який надає лососю і креветкам рожевий колір при варінні - мали значно меншу масу тіла та жир, ніж миші, які годували подібним харчуванням без астаксантину. "Додайте порцію рожевого у свій день", - каже Фіона.
Спробуйте перекусити перед сном
"Дослідження показують, що ті, хто спав менше шести годин на ніч, як правило, набирають більше ваги, ніж люди, яким випало сім-вісім", - говорить Фіона. Спробуйте перекусити, що сприяє вивільненню гормону сну мелатоніну за 20 хвилин до сну - наприклад, половина банана або два вівсяних кекси з маслом з двома скибочками індички.
Посилення втрати ваги
"Кофеїн збільшує кількість калорій, які організм спалює у спокої", - говорить Фіона. «Одноразова доза 100 мг може збільшити рівень нашого метаболізму на 3-4% принаймні протягом півтори години після цього.» Це особливо ефективно перед фізичними вправами - тому спочатку подвійний еспресо або невелика відфільтрована кава (без молока та цукру), потім 30-45 хвилин вправ, потім склянку води.
Боріться з жиром за допомогою кальцію
Зростаюча кількість доказів вказує на те, що дієта, багата кальцієм, дозволяє нам спалювати більше калорій на день », - говорить Фіона. «Також є дані, що коли рівень кальцію низький, мозок виявляє це і стимулює почуття голоду, змушуючи нас їсти більше». Фіона рекомендує регулярно їсти горіхи, насіння, шпинат, капусту, брокколі та квасолю, які також забезпечують магній.

Найшвидший спосіб схуднути: швидке харчування

ПЕРША РІЧ:
Очисний сік: Змішайте рівні частини води, несолодкий грейпфрутовий, гранатовий та журавлинний соки. Додайте щіпку кориці, імбиру та запашного перцю і добре розмішайте.

Сніданок:
Мюслі на ніч: Просто змішайте 6 столових ложок вівса, 140 мл кокосової води, 2 столові ложки пластівців, підсмаженого мигдалю, 1 ст. Ложки меду манука, 1 ст. Ложки нежирного грецького йогурту, 2 ч. Ложки свіжого лимонного або лаймового соку, половину очищеного, серцевини і тертого яблука та 4 дрібно нарізаних листя свіжої м’яти. Добре перемішайте, накрийте кришкою і охолодіть на ніч. Подавайте з посипанням кориці.

ОБІДИ:
Хлібці: Найкращі 2 звичайні, житні або насінні хлібці з одним із наступного:

Свіжі креветки або крабове м’ясо, нарізаний огірок, подрібнене варене яйце, натуральний йогурт і підсмажені кедрові горіхи.
Розбитий авокадо, сир, тертий кабачок, помідори черрі та ложка манго чатні.
Нарізана варена яловичина, цацикі, підсмажений мигдаль, пластівці, листя м’яти та мед.

Тайська овочева миска з кіноа: З’єднайте 50 г вареної лободи, 4 подрібнених квіточок брокколі та ½ червоно нарізаної червоної цибулі з дрібною натертою морквою, 1 столову ложку подрібненого листя свіжого коріандру, 2 дрібно нарізані весняної цибулі та 1 столову ложку свіжого арахісу. Зробіть заправку з соком і цедрою половини лайма, по bsp ст ложки кожного з тамарі, кунжутного масла і рисового оцту, 1 зубчиком часнику і 2 см шматочка свіжого імбиру (як очищеного, так і натертого). Перемішайте в суміші лободи, приправте і розсипте трохи кунжутного насіння.

Подавати з: апельсиновим смузі
Блиц 3 кубики льоду, 1 жовтий або апельсиновий перець, 1 апельсин, ½ дині дині (усі очищені та нарізані), 4 свіжі абрикоси (порізані в косточки та подрібнені) та 4 листя салату Cos до однорідності. Додайте 2 ст. Ложки кокосового молока та свіжого морквяного соку. Бліц за бажанням.

ВЕЧЕРІ:

ПРИГРУЗКА ПРАВО:
Виберіть один середину ранку та один середину дня (необов’язково):