Найкращий святковий низькокалорійний план харчування для схуднення

Опубліковано: 4 листопада 2019 р. Останнє оновлення: 23 лютого 2020 р

Насолоджуйтесь улюбленими святковими стравами, не збиваючись на кілограми.

Коли проводяться святкові вечірки та гуляння, важко залишатися на шляху з чистими намірами. Однак у ці святкові дні можна досягти своїх цілей щодо зниження ваги! Все, що вам потрібно - це святковий низькокалорійний план харчування, який можна їсти між робочими вечірками та сімейними посиденьками.

Цей 1-тижневий план святкової їжі дозволяє насолоджуватися улюбленими святковими стравами, не розкладаючи вагу. Ми зберігаємо калорії від 1400 до 1600 на день. Для середньостатистичної здорової дорослої людини це правильний діапазон калорій для вживання для схуднення. Перегляньте наш путівник щоб визначити, скільки калорій ви повинні вживати для схуднення.

Майте на увазі, що більшість з цих рецептів робить більше однієї порції, тому ми планували використати залишки їжі, щоб переконатися, що ви не витрачаєте їжу! Якщо ви готуєте страви більше ніж для однієї людини, можливо, ви захочете подвоїти рецепти.

Святковий низькокалорійний план харчування

День перший (1462 калорії)

Сніданок: 2 порції Миттєвий горщик Яблучна вівсяна каша з корицею (264 калорій)
Обід: Копчений лосось зі спаржею та яєчним салатом (312 калорій)
Вечеря: Вершкові гарбузові курячі енчиладаси (308 калорій)
Перекус: 2 порції Здоровий хліб з кабачків (578 калорій)

День другий (1623 калорії)

Сніданок: залишки їжі Миттєвий горщик Яблучна вівсяна каша з корицею (132 калорії)
Обід: залишки Вершкові гарбузові курячі енчиладаси (308 калорій)
Вечеря: Соковита повільна плита Турецька грудка (292 калорії) і Двічі запечений сквош з масляного горіха (313 калорій)
Перекус: 2 порції залишків їжі Здоровий хліб з кабачків (578 калорій)

День третій (1628 калорій)

Сніданок: Ідеальний миска з авокадо та яєць з пашот з лободою (450 калорій)
Обід: залишки Соковита повільна плита Турецька грудка (292 калорій) і Двічі запечений сквош з масляного горіха (313 калорій)
Вечеря: Повільна плита Здоровий м'ясний рулет з томатною глазур'ю (367 калорій) і Начинка з кольорової капусти (55 калорій)
Перекус: Рецепт коктейлю з овочевого шашлику (151 калорія)

День четвертий (1372 калорії)

Сніданок: залишки їжі Ідеальний миска з авокадо та яєць з пашот з лободою (450 калорій)
Обід: залишки Копчений лосось зі спаржею та яєчним салатом (312 калорій)
Вечеря: залишки їжі Вершкові гарбузові курячі енчиладаси (308 калорій)
Перекус: залишки 2 порцій Рецепт коктейлю з овочевого шашлику (302 калорії)

День п'ятий (1623 калорії)

Сніданок: залишки їжі Миттєвий горщик Яблучна вівсяна каша з корицею (132 калорії)
Обід: залишки Вершкові гарбузові курячі енчиладаси (308 калорій)
Вечеря: залишки їжі Соковита повільна плита Турецька грудка (292 калорій) і Двічі запечений сквош з масляного горіха (313 калорій)
Перекус: залишки 2 порцій Здоровий хліб з кабачків (578 калорій)
* Заморозьте залишки хліба з цукіні або поділіться ними з друзями!

Шостий день (1423 калорії)

Сніданок: Рецепт солодкого картопляного сніданку (391 калорій)
Обід: залишки Повільна плита Здоровий м'ясний рулет з томатною глазур'ю (367 калорій) і Начинка з кольорової капусти (55 калорій)
Вечеря: залишки їжі Вершкові гарбузові курячі енчиладаси (308 калорій)
Перекус: залишки 2 порцій Рецепт коктейлю з овочевого шашлику (302 калорії)

День сьомий (1446 калорій)

Сніданок: Арахісове масло Банан на ніч Овес (227 калорій)
Обід: залишки Копчений лосось зі спаржею та яєчним салатом (312 калорій)
Вечеря: залишки їжі Соковита повільна плита Турецька грудка (292 калорій) і Двічі запечений сквош з масляного горіха (313 калорій)
Перекус: залишки 2 порцій Рецепт коктейлю з овочевого шашлику (302 калорії)

Вітаємо! Ви виконали святковий план низькокалорійного харчування! Слідкуйте за результатами, слідуючи за нами Facebook і Pinterest!

Ця публікація може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Шеф-кухар Ліндсі

Ліндсей Д. Меттісон - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів. Після закінчення кулінарної школи "Каскад" Ліндсей працювала шеф-кухарем ресторану "Ферма до столу" в Бенді, штат Орегон. Вона захоплюється використанням місцевих органічних інгредієнтів і любить навчати домашніх кухарів, як включати сезонні страви у свій раціон. Поки вона більшу частину свого часу присвячує цим дням, вона все ще регулярно вправляє свої кулінарні м’язи, використовуючи будь-яку можливість, щоб створити гарні страви для своєї родини. Вона живе зі своїм чоловіком у Колорадо, де насолоджується випробуваннями та помилками садівництва.

Пов’язані статті

Наші найкращі рецепти для курортного сезону

Кожен рецепт, який вам потрібен для приготування здорової святкової трапези цього року.

16 корисних курячих рецептів для діабетиків

Те, що хтось має дієтичні обмеження, не означає, що він не може насолоджуватися ароматною дієтою!

Найкращі рецепти гарбуза до святкового сезону

Насолоджуйтесь ароматами Fall зі здоровою спіною!

7 днів рецептів з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та сумішною вечерею

Створіть смачну вечерю, яка корисна, або вам теж!

2 коментарі

Чи є спосіб зберегти цей святковий низькокалорійний план харчування, чи можу я роздрукувати його як керівництво?
Дякую!

Пат, його можна скопіювати в документ і зберегти на потім.