За словами експертів, таких видів їжі слід їсти і яких слід уникати під час грудного вигодовування

Коли ви вагітні, є деякі продукти, яких слід намагатися уникати, наприклад, риба з високим вмістом ртуті та все, що містить кофеїн. Але чи застосовуються ці правила і до грудного вигодовування? Деякі відповіді ми попросили у експертів, оскільки серпень - це Національний місяць інформування про грудне вигодовування.

їсти

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, понад 80% матерів починають годувати своїх дітей груддю при народженні.

Оскільки грудне молоко, як відомо, є одним із найздоровіших варіантів для вашої дитини, настійно рекомендується годувати грудьми принаймні півроку (коли це можливо).

Ми подумали, чи все грудне молоко однакове, тому поговорили з експертами, щоб з’ясувати, як їжа, яку ви їсте, може впливати на ваше молоко.

«Харчові смаки насправді проходять через молоко», - сказала Рейчел Саблоцький Кіш, сертифікований консультант з лактації та співзасновник Nurture by Imalac, HelloGiggles. "Правильна дієта матері та збільшення тривалості грудного вигодовування насправді можуть призвести до того, що ваша дитина полюбить більше різноманітності їжі".

Загалом, види їжі, які ви їсте під час годування груддю, мають певне значення. Але експерти кажуть, що важливіше зосередитися на кількості споживаної їжі.

Національний інститут охорони здоров’я заявляє, що жінкам, які годують груддю, потрібно близько 500 додаткових калорій на день, щоб допомогти зберегти кількість молока. Тож якщо ви зазвичай їсте близько 2000 калорій на день, стріляйте по 2500 і ніколи не опускайтеся нижче 1500.

За словами Кетрін Бреннан, зареєстрованої дієтолога та сертифікованого консультанта з лактації, погане харчування під час грудного вигодовування не обов’язково змінить виробництво грудного молока, але це може вплинути на рівень енергії, настрій та загальне самопочуття. Отже, за словами Бреннан, важливо добре харчуватися - і їсти достатньо, - бо від цього залежить ваш загальний стан здоров’я.

Коли ви отримуєте достатньо поживних речовин, ваша дитина також отримуватиме. Нижче наведено кілька прикладів продуктів, які ви повинні їсти.

1 Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами

Дослідження 2009 року показало, що матері, які вживають продукти, багаті цими незамінними жирними кислотами, мають грудне молоко, багате DHA, що важливо для роботи мозку.

"Хоча дослідження неоднозначні щодо того, чи це призводить до розумніших дітей чи покращує розвиток мозку та неврологічного розвитку, все-таки прекрасна ідея для мами отримувати більше DHA у своєму раціоні під час грудного вигодовування", - Женев'єв Хоуленд, автор бестселерів Щотижневий посібник із вагітності та пологів «Мама», сказав HelloGiggles.

Хорошими джерелами омега-3 є жирна риба з низьким вмістом ртуті, така як сардина, лосось та оселедець.

Для вегетаріанців Хауленд запропонував водоростеве масло як варіант. "Для мам, які ненавидять смак риби, може бути корисним високоякісне масло печінки тріски або добавка до риб'ячого жиру", - сказала вона.

2 Продукти з великою кількістю вітаміну D

Дослідження показують, що багато немовлят відчувають дефіцит цього важливого жиророзчинного вітаміну, сказав Хоуланд. Вітамін D важливий для засвоєння кальцію та сприяння росту кісток.

Продукти, багаті вітаміном D, включають жирну рибу, таку як лосось та сардини, яєчні жовтки, яловичу печінку, креветки та сир.

"Замість того, щоб покладатися на збагачені молочні продукти або апельсиновий сік, які можуть містити неправильну форму вітаміну D, мами можуть приймати добавки, приймаючи вітамін D3 або холекальциферол", - сказала вона. "У ході досліджень мами, які годують груддю, які приймають 4000-6000 МО на день, збагачують грудне молоко та запобігають дефіциту вітаміну D у своїх немовлят".

3Пробіотики

За словами Хоуленда, хороші бактерії в кишечнику мами можуть пробитися до її грудного молока та забезпечити дитині користь для здоров’я. "Насправді грудне молоко кишить добрими пребіотичними та пробіотичними властивостями, і всі вони мають на меті вирощувати та розвивати процвітаючу екологію кишечника для довгострокового здоров'я дитини", - сказала вона.

Щоб зберегти здоров’я кишечника (і дитини), вживайте продукти, багаті пробіотичними бактеріями, такі як йогурт, кефір, сира квашена капуста, кімчі та місо.

4 Продукти, багаті кальцієм

"Кальцій та молочні продукти важливі для матері, яка годує груддю, оскільки годуюча мати насправді може відчувати зниження щільності кісткової тканини на 3 - 9%", - сказав Кіш. "Коли ви закінчите годувати, це знову зросте".

Продукти, багаті кальцієм, включають сир, йогурт, боби та сочевицю, мигдаль та трохи темної листової зелені.

Загалом, нічого у цьому списку не надто дивно. Це тому, що це досить просто. Вся справа в повноцінному харчуванні з достатньою кількістю білків, вітамінів та здорових калорій. Якщо потрібно, хороший полівітамін також може бути корисним.

З іншого боку, продуктів, яких слід уникати, може бути або не бути таким простим.

"Насправді немає жодних підстав обмежувати будь-яку їжу з раціону під час годування груддю, якщо у мами та/або дитини не виявлено специфічної харчової алергії або чутливості", - сказала Крістал Каргес, зареєстрований дієтолог-дієтолог та консультант з лактації, HelloGiggles. Наприклад, деякі мами, котрі п’ють коров’яче молоко, виявляють, що їхня дитина часто страждає від шлунку. Розмова з вашим педіатром може допомогти вам з’ясувати, чи пов’язані вони між собою.

Також слід намагатися уникати стимуляторів, які можуть проникати через грудне молоко та дратувати травну систему дитини, наприклад, кофеїн або деякі ліки.

Звичайно, такі речі, як занадто велика кількість цукру, алкоголю та інших нездорових продуктів, слід обмежити.

Знову ж таки, якщо ви не впевнені, чи будь-яка з їжі, яку ви їсте, буде шкідливою для вашої дитини, просто запитайте свого педіатра. Важливо також звернути увагу на той факт, що грудне вигодовування підходить не всім. Для когось це може бути величезним випробуванням. Оскільки експерти кажуть, що ви їсте не обов’язково впливає на вироблення молока, важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо вам важко провести час і вам потрібна підтримка.

За словами Сари-Чани Сільверштейн, сертифікованого консультанта з питань лактації та автора, все грудне молоко в першу чергу однаково, що стосується вітамінів та поживних речовин, і воно буде залишатися досить стабільним у міру зростання вашої дитини. Отже, якщо ви не вносите якихось серйозних незвичних змін у свій раціон, коли ви годуєте груддю, ваша дитина повинна отримувати необхідні їм поживні речовини.

"Звичайно, мама повинна харчуватися якомога здоровіше, щоб підтримувати себе міцною, але якщо у неї є кілька" вихідних ", це не вплине на її дитину негативно", - сказала вона.

Настільки просто захопитись бажанням зробити все, що потрібно для дитини, але це нормально, щоб дати собі відпочити. Обов’язково подбайте про вас. Якщо ви зможете це зробити, харчуючись і п’ючи достатньо, щоб підтримувати себе енергією протягом дня, ви і ваша дитина отримаєте користь.