Зимова дієта для годуючих матерів: їжа, яку потрібно їсти та уникати

Необхідно зрозуміти важливість правильного харчування для матері, яка годує груддю під час такої суворої погоди.

Не гадає, що холодна погода взимку може вплинути як на здоров'я дитини, так і на здоров'я матері. Отже, матері, яка годує груддю, важливо доглядати за собою та звертати додаткову увагу на те, що вони їдять. Зима в самому розпалі, і годуючим матерям потрібна година, щоб вони відповідали за своє здоров'я разом зі своїм новонародженим. Отже, новоспеченим матерям, які годують грудьми, слід подбати про те, щоб вони залишалися зволоженими, їли поживну їжу, уникали жирної, гострої та солодкої їжі, підвищували рівень свого імунітету та вживали заходів обережності, таких як уникати виходу на прохолодне повітря та підтримували правильну кімнатну температуру.

Це тому, що є велика ймовірність того, що мати та дитина можуть захворіти в ці холодні місяці. Маючи на увазі деякі важливі речі, це може зробити трюк.

Їжа, яку годують годуючі матері і якої слід уникати взимку

Це може бути гарною ідеєю розпочати свій день з теплої лимонної води. Це може бути корисно для вашого травного тракту і може регулювати роботу кишечника. Більше того, лимон також наповнений варенням вітаміном С, який може поліпшити ваш імунітет. Вибирайте супи та рагу, які забезпечать вам повноцінне харчування та полегшать травлення. Під час приготування їжі подбайте про те, щоб ви додавали часник та імбир у свій раціон, оскільки вони містять антибактеріальні та противірусні властивості, утримують алергію та інфекції, а також забезпечують належне надходження молока.

Крім того, їжте гриби шиітаке, які вважаються супер їжею. Залишатися гідратованим важливо; вживання великої кількості води може забезпечити регулярне надходження молока. Спробуйте включити вітаміни та інші поживні речовини, такі як кальцій, залізо, омега-3 жирні кислоти та калій, які можуть допомогти збільшити вироблення молока. Їжте помідори, зелені листові овочі, моркву, солодку картоплю, квасоля, лосось, насіння чіа, молоко, горіхи та такі фрукти, як абрикоси, авокадо, диня та цитрусові.

Уникайте вживання гострої, сміттєвої, жирної, загазованої (брокколі, цвітної капусти) та насиченої цукром їжі. Також пропустіть сиру їжу та морепродукти. Пам’ятайте, що вам потрібно проконсультуватися з фахівцем, щоб з’ясувати, які продукти найкраще підходять саме вам.

Окрім їжі, матері також повинні стежити за тим, щоб вони залишалися здоровими і здоровими взимку. Для цього важливо зробити кілька таких кроків -

Правильно одягайтеся: матері, переконайтеся, що ви носите відповідний одяг, який може допомогти вам годувати дитину грудьми. Вибирайте корми для годування з довгими рукавами, кафтани та кардигани, які дозволять вам легко годувати дитину грудьми.

Подбайте про оніміння сосків: якщо ви стикаєтеся з холодом і відчуваєте біль або оніміння сосків, тоді тепле стиснення може допомогти.

Усунення закупорених молочних проток взимку: У ті холодні місяці багато жінок відчувають закупорку проток у грудях. Отже, вони можуть вибрати масаж грудей і теплий компрес, щоб позбавити себе від болю.

Не виходьте в холодну погоду: зима може бути для вас суворою, тому подбайте, щоб ви не ходили холодно. Якщо ви це зробите, не забудьте покрити себе, оскільки це може допомогти вам захиститися від алергії та інфекцій.

Про автора: Д-р Джагдіш Катвате - консультант з педіатрії; Неонатологія в лікарні материнства, Хараді, Пуна.

Щоб отримувати найсвіжіші новини про їжу, поради щодо здоров’я та рецепти, сподобайтеся нам у Facebook або підпишіться на нас у Twitter та YouTube.