Це найкращі та найгірші дієти 2020 року

На жаль, одна з найгірших - найпопулярніша. Читайте далі, щоб побачити, які дієти варто вивчити, а які слід пропустити цього року.

Щороку в січні виходить «News News & World Report» зі своїм списком найкращих дієт, класифікованих експертами та розділених на такі категорії, як найкраща загальна дієта, найкраща для діабету та найкраща для короткочасної втрати ваги.

Звичайно, що стосується дієти, не існує універсального підходу. Деякі аспекти цих дієт підійдуть вам, а інші - незалежно від того, що говорять експерти. Однак вони зібрали експертів з питань харчування, харчової психології, діабету та серцевих захворювань, щоб оцінити дієти для схуднення (як короткострокової, так і довгострокової), безпеки, наскільки легко їм дотримуватися та зменшення ризику хронічних захворювань.

Зараз вже десятий рік, американські новини та світовий звіт класифікував 35 дієт, щоб допомогти людям приймати більш обгрунтовані рішення щодо того, як їсти - особливо, коли мова йде про дієти, які вам слід пропустити. Ось декілька найкращих і найгірших дієт року.

Найвища дієта 2020 року, на думку експертів

Барабан, будь ласка. Середземноморська дієта виходить на перше місце вже третій рік поспіль! Існує причина, чому це дієта, з якою всі фахівці в галузі охорони здоров’я можуть погодитися. Середземноморська дієта пов’язана з довголіттям, покращенням здоров’я кишечника, меншим ризиком серцевих захворювань тощо. Як ви харчуєтесь таким чином? Подумайте про те, щоб зосередитись на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, морепродуктах та корисних жирах (склянка червоного вина тут і там), обмежуючи при цьому оброблену їжу та додавання цукру (див. Більше порад, як почати їсти середземноморську дієту).

Він також був визнаний номером один як найкраща дієта для здорового харчування, найпростіша дієта, найкраща дієта при цукровому діабеті та найкраща дієта на рослинній основі. Це багато нагород за скромну середземноморську дієту - і безліч причин, щоб допомогти цьому стилю харчування. Ще одне нагадування - незважаючи на те, що це називається «дієтою», - насправді це просто здоровий спосіб харчування, який забезпечує велику гнучкість. Він дуже стійкий, що є частиною причини, що він займає таке високе місце.

Завершення найкращого загального списку дієти:

2. Гнучка дієта: Подумайте про це як про рослинне харчування для людей, які не готові дотримуватися повноцінного вегетаріанського або веганського харчування. Усі переваги, без будь-яких обмежень.

3. DASH дієта: DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії. Це звучить вигадливо, але насправді це проста дієта, яка зосереджується на великій кількості овочів і фруктів, цільнозернових злаків, корисних жирів і білків, а також зменшує оброблену їжу та занадто багато доданої солі. Спробуйте наш 7-денний план дієтичного харчування.

Найгірші дієти 2020 року, на думку експертів

Три дієти, що завершують кінець списку:

35. Дієта Дюкана

34. Кетогенна дієта

33. Whole30 Дієта

Ці три дієти були визнані занадто обмежувальними та довготривалими. Всі вони вирізають цілі групи продуктів (бачити все, що можна і що не можна їсти на кето-дієті), а це означає, що важче отримати всі необхідні поживні речовини. Кетогенна дієта продовжує залишатися дуже популярною - мабуть, тому що, хоча її в цілому не вважають здоровою дієтою, вона була визнана номером 3 у категорії швидкої дієти для схуднення. Хоча це правда, ви, мабуть, схуднете на одній з цих дієт, але вони не будуть тими, хто підтримує вас здоровими та ситими з року в рік.

Ось повний список категорій та переможців

Загальна найкраща дієта: середземноморська дієта.
Найкраща дієта для схуднення: WW (Weight Watchers)
Найкраща швидка дієта для схуднення: дієта HMR
Найкраща дієта для здорового харчування: середземноморська дієта
Найпростіша дієта: середземноморська дієта
Найкраща дієта при діабеті: середземноморська дієта
Найкраща дієта для здоров’я серця: дієта Орніша
Найкраща комерційна дієта: WW (Weight Watchers)
Найкраща дієта на рослинній основі: середземноморська дієта

Отже, якої дієти слід дотримуватися цього січня?

Усі найкращі дієти мають кілька спільних рис. Вони гнучкі (мається на увазі жоден величезний перелік продуктів, які ви не можете їсти), вони зосереджуються на цільних продуктах, таких як фрукти та овочі, і ви зменшуєте оброблену їжу та додаєте цукор. Навіть якщо ви не схиляєтесь до середземноморської дієти, ви все одно можете прийняти багато принципів дієтичного здорового харчування (спробуйте ці 8 способів поліпшити своє здоров’я завдяки середземноморській дієті). По мірі того, як божевілля від дієти припиняється, і регулярне життя відновлюється, сподіваємось, ви вибрали план, якого можете дотримуватися - такий, що включає всі ваші улюблені страви, але, можливо, ще кілька овочів теж.