Найкращі страви, які можна їсти під час піших прогулянок

Незалежно від того, вирушаєте ви в швидкий похід вдень або плануєте тижневу пішохідну екскурсію, вибір правильної їжі для походу може допомогти вам почувати себе чудово впоратися з будь-якою стежкою. Найкращі продукти, які можна їсти під час піших прогулянок, послужать паливом, яке допоможе вам розпочати роботу, допоможе вам рухатися і допоможе вам відновитись після напруженої пішохідної поїздки. Плануючи їжу для тривалих походів, зверніть увагу на легкі, ситні та поживні закуски та страви, які допоможуть вам пройти навіть найскладніші походи чи поїздки на рюкзаку.

Планування пішохідної їжі для одноденної поїздки

Найкращі продукти для пішого туризму - це ті, що забезпечують достатньо енергії та допомагають почувати себе ситими, не обтяжуючи вас. Замість жирної або солодкої їжі, яка може змусити вас розбитися чи почуття млявості, вибирайте їжу зі складними вуглеводами та білками для енергії, яка триває цілий день. Якщо ви розпочинаєте свій день зі здорової їжі та наповненої білками, ви можете зарядитися довгим денним походом, насолоджуючись невеликими корисними закусками кожні кілька годин.

Ось кілька міркувань щодо планування їжі для денних походів:

Планування пішохідної їжі для багатоденної поїздки

Якщо ви плануєте багатоденну пішохідну поїздку, вибір компактних та легких похідних продуктів є ще критичнішим. Коли ви щодня долаєте кілометри трас, кожен доданий вага у вашій упаковці має різницю. Ви також захочете вибрати продукти, які займають якомога менше цінного місця у вашій упаковці. Вибір поживної та ситної їжі також життєво важливий для харчування під час тривалих або складних пішохідних поїздок. Найкращою їжею для тривалих походів буде легка, маленька, легка в їжі та корисна їжа.

Ось кілька порад щодо планування їжі для поїздки в рюкзак:

Найкращі туристичні страви для багатоденних поїздок

Найкращим продуктом для рюкзака буде легкий, компактний, корисний і смачний. Ось декілька видів їжі, яку слід розглянути під час наступної пішохідної поїздки:

1. Вівсянка

Вівсяна каша багата клітковиною і повна корисних вуглеводів, що робить її чудовим вибором для стійкої енергії. Якщо ви хочете поповнити гру додатковим білком, подумайте про додавання білкового порошку або змішування арахісового масла у вівсяну кашу. Посипте горіхи, насіння або сухофрукти поверх вашої вівсяної каші, а зверху - медом для смачного і ситного сніданку.

Якщо ви подорожуєте довше у рюкзаках, вівсяна каша або крупа швидкого приготування - це швидкий та простий варіант сніданку. Деякі пакети з вівсяної каші також служать мискою, тому вам не потрібно чистити посуд, перш ніж вирушати на день.

2. Яйця

Яйця, наповнені білком і прості в приготуванні, є ще одним чудовим варіантом для сніданку перед походом. Одне велике яйце містить близько 77 калорій і 6 грамів білка, що робить його надзвичайно насиченим поживними речовинами. Яйця також багаті вітамінами групи В та амінокислотами, які допомагають виробляти енергію. Амінокислота лейцин, яка міститься у високій концентрації в яйцях, також підтримує відновлення м’язів і може бути корисною для тренувань на витривалість. Готуючись до тривалого походу, включення яєць у свій раціон може допомогти зміцнити вашу витривалість та підсилити силу.

Поки ви перебуваєте у багатоденній подорожі з рюкзаками, порошкові яйця можуть стати чудовою альтернативою звичайним яйцям. Цей популярний сніданок на трасі легкий і може бути приготований швидко. Якщо ви взяли з собою спеції, ви можете насолодитися смачним і теплим сніданком з зневодненими яйцями.

3. Фрукти

Фрукти з високим вмістом вуглеводів та наповнені смачними природними цукрами - чудова закуска під час походу. Замість того, щоб тягнутися до цукерки, вибирайте хрустке яблуко, яке пропонує повільне вивільнення енергії з приблизно 25 грамами вуглеводів і 4 грамами клітковини.

Банани - це ще одна ідеальна їжа, яку можна їсти перед походом, оскільки вони забезпечують здорові вуглеводи та багаті калієм і вітаміном В6. Банани можуть бути навіть такими ж ефективними, як вуглеводний напій, для доставки енергії під час тренувань на витривалість.

Щоб добре збалансувати їжу перед походом, додайте фрукти до ранкової вівсянки або змішайте їх у мисці з грецьким йогуртом. Йогурт є прекрасним джерелом білка для поєднання з багатими вуглеводами фруктами.

Фруктові соки часто містять багато перероблених цукрів, тому вибирайте по можливості свіжі фрукти. Якщо ви їдете в багатоденну пішохідну подорож, подумайте про те, щоб розпочати свій день із порції сухофруктів. Сухофрукти також можуть бути смачним доповненням до вашої вівсяної каші швидкого приготування. Шукайте сушені або ліофілізовані фрукти, які не містять доданих цукрів, для кращого піднесення здорової енергії без цукрового падіння.

4. Овочі

Як і фрукти, багато овочів також містять здорові складні вуглеводи. Солодка картопля - це багатий вуглеводами і клітковиною овоч, який також містить 50 відсотків щоденної рекомендованої дози марганцю на порцію. Марганець - це мінерал, який сприяє метаболізму та допомагає організму розщеплювати вуглеводи. Інші чудові овочі, якими можна насолодитися перед походом, включають моркву, темно-листяну зелень та буряк. Морква - ідеальний вибір для більш тривалої поїздки в рюкзаки, оскільки вона може довше протриматись, не перебуваючи в холодильнику.

5. Горіхове масло

Горіхові масла - відмінне джерело білка та клітковини для здорової енергії та сили м’язів. Горіхове масло доступне у багатьох різних сортах, включаючи мигдальне, кеш'ю, пекан та класичне арахісове масло, так що ви зможете знайти свій улюблений смак. Горіхові масла можна намазати на цільнозернові грінки або змішати їх у ранкову вівсяну кашу для ідеального поєднання вуглеводів, жирів та білків.

Для довгих пригод з рюкзаками горіхові масла доступні в компактних та легких в їжі упаковках, або ви можете кинути цілу банку у свою упаковку. Ви можете замість цього поласувати звичайними горіхами та насінням.

6. Пісне м’ясо

Нежирне м’ясо, таке як птиця або риба, забезпечує білковий удар без зайвого жиру. Білок є важливим макро-поживним речовиною для активізації обміну речовин та сприяє побудові та відновленню м’язів. Коли ви рюкаєте довгий час або вирішуєте складні вершини, ваші м’язи будуть вдячні вам за підтримку.

Якщо довга поїздка в рюкзак неможлива, якщо привезти свіже м’ясо неможливо, зверніть увагу на м’ясо з індички, лосося чи іншого нежирного м’яса.

7. Макарони

Перш ніж вирушити в тривалий похід, миска з цільнозерновими макаронами може стати чудовим способом запастися вуглеводами. Змішайте нежирне м’ясо та овочі для збалансованої їжі, збагаченої білками. Вибирайте легкий соус до макаронних виробів замість вершково-сирного соусу і зберігайте свою порцію прийнятного розміру. Хоча макарони забезпечують чудову енергію, натомість занадто багато вуглеводів може зважити вас.

Сплануйте свою наступну пішохідну поїздку з дикими походами

Якщо ви віддаєте перевагу не турбуватися про деталі планування їжі в країні або хочете насолодитися дивовижною кухнею за кордоном, подумайте про планування пішохідної подорожі за системою "все включено" з Wildland Trekking. Ви можете вивчити туристичні напрямки по всій країні та по всьому світу, і ми подбаємо про всі заходи. Виберіть пункт призначення та стиль подорожі, і ми забезпечимо найсучаснішу екіпіровку та винятковий сертифікований путівник, який допоможе вам захистити вас. Wildland Trekking пропонує навіть індивідуальні страви відповідно до ваших дієтичних уподобань та гарантує, що ви добре харчуєтесь у своїх пішохідних пригодах.

Зв’яжіться з нами, щоб дізнатись більше про наші пішохідні та туристичні поїздки або забронюйте подорож нижче.

Пішохідні туристичні пригоди по дикій місцевості

Будучи світовим провідним туристичним та туристичним туроператором, Wildland вірить у приєднання людей до фантастичного середовища дивовижними новими способами. Щоб дізнатись більше про наші екскурсії з екскурсіями, походи з ламою, поїздки з портом, кемпінги, екскурсії на базі корчми та інше, відвідайте наш веб-сайт або зв’яжіться з одним із наших консультантів з пригод: 800-715-HIKE