Найкращі продукти для годуючих мам

Чи знали ви, що можете отримати дивовижне тренування, сидячи у своєму вітальні? У «Насосах для мами» ми офіційно заявляємо, що грудне вигодовування є однією з найгарячіших тренувальних тенденцій в Америці. За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, ваше тіло щодня використовує від 450 до 500 калорій, щоб виробляти достатньо грудного молока, щоб підтримувати дитину повноцінною. .

Коли організм так наполегливо працює, щоб нагодувати новонародженого, ситна, здорова дієта важлива як ніколи. Мами, які годують груддю, скрізь повинні переконатися, що вони поповнюють найкращі поживні речовини для зміцнення свого організму та для того, щоб їхній малюк отримував найбільш поживне грудне молоко. Прочитайте нижче, щоб дізнатись більше про деякі найкращі продукти для мам, які годують груддю, щоб ви могли дати дитині найкращі поживні речовини для росту!

Лосось

Лосось та інша жирна риба наповнені омега-3 жирними кислотами, такими як DHA, які сприяють здоров’ю серця мам, що годують груддю, та стимулюють розвиток мозку та нервової системи для підростаючих немовлят. Хоча більшість риб містять ці поживні жирні кислоти, мамам, які годують груддю, потрібно триматися подалі від риби-меч, скумбрії та інших риб з високим рівнем ртуті. Центри з контролю захворювань попереджають, що високі концентрації ртуті можуть обмежити правильний когнітивний розвиток, тому обов’язково дотримуйтесь жирної риби з омега-3 та слідкуйте за зростаючим мозку дитини.

Листяні зелені овочі

Шпинат, капуста, мангольд та інші листові зелені овочі наповнені варенням вітамінами та мінералами, які корисні для вас та особливо корисні для грудного молока. Хоча листова зелень може викликати у грудного молока зелений відтінок, вона також наповнена вітаміном А, кальцієм, вітаміном К, залізом, вітаміном С та антиоксидантами. Ці овочі можна їсти самостійно або включати до всіх ваших улюблених страв, щоб здорове підсилення грудного молока.

Коричневий рис

Вуглеводи є важливим компонентом дієти для годування груддю. Незважаючи на те, що ви хотіли б відразу ж народити свою вагу вагітності, пам’ятайте, що ви все ще їсте протягом двох, поки ви годуєте грудьми. Складні вуглеводи, що містяться в коричневому рисі та інших цільнозернових продуктах, наповнені вітамінами групи В, які допомагають перетворити вуглеводи в енергію, а також клітковиною, яка допомагає довше відчувати себе ситою та сприяє травленню. Не лякайтеся складних вуглеводів - вам знадобиться енергія, щоб пройти через десять годувань на день!

Апельсини

Апельсини та інші цитрусові чудово підходять для годуючих мам, яким потрібен прилив енергії. Вітамін С, що міститься в цих смачних фруктах, необхідний нашому організму для засвоєння заліза та допомагає підтримувати рівень енергії. Завжди мають повні руки? Апельсиновий сік також упакований вітаміном С і часто збагачений кальцієм, тому ви можете посилити вітамін С у дорозі!

Пісна яловичина

Мами, які годують груддю, мають підвищену потребу в білках і залізі - і те, і інше можна задовольнити вживанням нежирної яловичини. Білок відіграє значну роль у побудові та відновленні м’язової тканини, а залізо необхідне для підтримки рівня енергії. Пісна яловичина може бути використана в незліченних рецептах як смачне джерело білка і є чудовим способом вписати інші поживні речовини, такі як цинк, залізо та вітаміни групи В у повсякденний раціон. Коли ваш раціон збалансований із поєднанням нежирного білка, фруктів та овочів, ваше тіло не тільки отримує здорові поживні речовини, необхідні для підтримки, коли ви годуєте груддю, але і ваша дитина отримує збалансоване та поживне грудне молоко.

Квасоля та сочевиця

Квасоля та сочевиця - це дивовижне джерело білка для мам, що годують груддю, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти. Ці недорогі бобові культури містять фолієву кислоту, необхідну для розвитку мозку немовлят, крім клітковини та білка, щоб довше підтримувати маму ситою. Додавайте квасоля та сочевицю в супи, рагу та діпи або насолоджуйтесь ними самостійно, щоб отримати легке джерело поживних речовин для зайнятих новоспечених мам.

Нежирні молочні продукти

Кальцій є необхідною поживною речовиною для всіх, але цей мінерал стає особливо важливим для новоспечених мам, оскільки жінки втрачають близько 3 до 5 відсотків своєї кісткової маси при грудному вигодовуванні. Кальцій міститься в різних нежирних молочних продуктах, включаючи молоко, йогурт, сир. Споживання близько 1000 міліграмів кальцію на день допомагає захистити ваші кістки під час годування груддю та дає змогу малюкові створити міцні кістки.

Солодка картопля

Солодка картопля - ситний і поживний овоч, який слід включати в раціон грудного вигодовування кожної нової мами. Ці універсальні та смачні овочі наповнені вітаміном А та різними іншими поживними речовинами, такими як калій, які потрібні мамам, що годують груддю, і годуючим немовлятам. Вітамін А відіграє важливу роль у зростанні немовлят і важливий для розвитку доброго зору та діючої імунної системи. Лише одна солодка картопля надає щоденні рекомендації щодо вітаміну А, тож насолоджуйтесь цією барвистою овочевою рослиною, знаючи, що ви дбаєте про свою малечу.

Авокадо

Авокадо - це захоплення здоровою їжею - і з поважної причини. Ці пікантні фрукти є чудовим джерелом корисних жирів і можуть допомогти мамам почуватися ситими, забезпечуючи тонни важливих вітамінів і мінералів, таких як фолієва кислота, калій та вітаміни групи В, К, С та Е. Додайте авокадо до своїх тостів для сніданку або швидко обідній салат для додаткового підживлення як для вас, так і для вашої дитини.

Інші поради: переходьте до органічної води та пийте воду

Новоспеченим мамам слід також стежити за продуктами, які можуть бути забруднені пестицидами, інсектицидами та іншими хімічними речовинами, оскільки ці речовини можуть проникати до вашого малюка через грудне молоко. Купуйте по можливості органічні фрукти, овочі та м’ясні продукти, щоб бути впевненими, що небажані хімічні речовини не потрапляють у організм вашої дитини. На додаток до покупок органічних продуктів, мами також повинні пити достатньо води протягом дня. Ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб ваша дитина була нагодована! Намагайтеся випивати склянку води під час кожного годування та протягом дня, щоб запобігти зневодненню - ваш малюк потребує вас у найкращому вигляді!

Грудне вигодовування може бути виснажливим - ніби вагітності, пологів та пологів недостатньо. Але ви можете це зробити! Включіть ці продукти у свій раціон для годування груддю, щоб у вас була енергія, необхідна для нічного годування, зціджування та всього іншого.

Якщо ви відчуваєте стрес або перевантажені грудним вигодовуванням, готові до того, що ваш партнер допоможе з годуванням, або ви готуєтесь повернутися до роботи, тоді вам може скористатися молоковідсмоктувач! А чи знаєте ви, що за допомогою медичної страховки ви можете отримати молоковідсмоктувач практично без жодних витрат? Насоси для мами тут, щоб допомогти вам у процесі отримання молоковідсмоктувача за допомогою страховки. Заповніть нашу просту у використанні форму, щоб негайно дізнатись, які молоковідсмоктувачі ви кваліфікуєтесь!