Найкраща крупа від запору

Зернові культури - популярний сніданок у США та інших частинах світу. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, який дає вам енергію для початку своєї діяльності. Це посилює ваш метаболізм. Крім того, хороший сніданок із злаків може допомогти полегшити запор.

Вибір найкращої каші для запорів

Зернові культури - популярна здорова їжа, яку багато людей їдять вранці. Його легко приготувати, просто додавши молоко. Деякі злаки збагачені необхідними вітамінами та мінералами. Крім того, злаки можуть бути хорошим джерелом харчових волокон.

Запор виникає, коли стілець стає твердим і сухим. Вживання їжі, багатої клітковиною, є природним способом запобігання запору. Харчові волокна поглинають воду в кишечнику і роблять кал м’яким, об’ємним і легким для проходження.

Через великий вміст клітковини злаки можуть допомогти полегшити запор. Вибір найкращої крупи є складним завданням, оскільки на ринку є купи різних сортів.

Крупи для сніданку бувають різних кольорів, смаків та смаків. Деякі містять сухофрукти, інші можуть бути звичайними або мати горіхи. Багато різних марок і різні ціни. Можливо, вам важко вибрати найкращу крупу.

Якщо ваша мета - полегшити запор, спрацює простий прийом. Просто прочитайте етикетку продуктів і виберіть крупу, яка містить найбільшу кількість клітковини. Зазвичай цільнозернові злаки містять багато клітковини. Однак слід також шукати інші речі, такі як вміст калорій, цукру та солі.

Найкраща злакова каша для запорів - це з високим вмістом клітковини, меншою кількістю калорій, низьким вмістом цукру та солі.

Існує багато популярних брендів зернових культур, таких як Kellogg’s, Nestle та General Mills. Я не рекомендую певний бренд. Ви можете вибрати все, що вам подобається, що містить багато харчових волокон.

Таблиця деяких популярних круп та їх вміст клітковини та калорійності на порцію.

Зернові марки	Вміст клітковини за порцію	Калорії на порцію
Оригінальні висівки Fibre One	14 грам	60 калорій
Медові кластери Fibre One (General Mills)	11 грам	170 калорій
Kellogg’s All-Bran Original	10 грам	80 калорій
Розмір ложки пшениці п’Бран	9 грам	200 калорій
Дядько Тобіс Овес	4,6 грам	158 калорій
Nestle Milo Duo	2,2 грама	117 калорій

Як використовувати каші для сніданку для зняття запору.

Існує безліч способів приготування каш для сніданку. Більшість людей харчуються гарячим або холодним молоком. Деякі люди просто підливають гарячої води. Кілька людей їдять без будь-якої підготовки.

Я волів би використовувати його з молоком. Однак вживання занадто багато молока може погіршити запор. Щоб уникнути цієї проблеми, можна розбавити молоко теплою водою. Наприклад, візьміть півсклянки молока і додайте в нього рівний об’єм води.

Вживання великої кількості води важливо під час дієти з високим вмістом клітковини. Отже, або ви повинні додати в крупу достатню кількість води, або випити склянку води після її вживання.

Додавши кілька шматочків свіжих фруктів, таких як яблуко, полуниця та чорниця, ви отримаєте смачний сніданок, який містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини.