Рецепти та поради щодо здорового способу життя

Не дозволяйте продуктовому бюджету перешкоджати вашим цілям здорового харчування! Просто підкиньте ці 10 здорових предметів у кошик для покупок наступного разу, коли будете на ринку, і подивіться, наскільки ви можете розтягнути свій долар.

Пов’язані з:

Фото: ThitareeSarmkasat/Getty Images

Фото: -lvinst-/Getty Images

Фото автора: bbostjan/Getty Images

Фото: Брайан Ярвін/Getty Images

Фото: FotografiaBasica/Getty Images

Фото: etiennevoss/Getty Images

Фото: Photosiber/Getty Images

Фото: Мізіна/Getty Images

Фото: tashka2000/Getty Images

Фото: Том Гриль/Getty Images

Яєчні джерела білка та наповнені антиоксидантом лютеїном, яйця є білком у будь-який час доби. Зварити дюжину і зберігати в холодильнику для захоплюючих закусок або збити фріттату, кіш або омлет для швидкої та легкої вечері.

Орієнтовна вартість: $ 2,20 за десяток

Грецький йогурт

Маючи вдвічі більшу кількість білка, що втамовує голод, і приблизно на 40 відсотків менше цукру та натрію, ніж традиційний йогурт, грецький йогурт є здоровим доповненням до будь-якої дієти. Використовуйте цей універсальний інгредієнт для приготування соусів, соусів, заправок, млинців та хлібобулочних виробів.

Середня вартість: $ 1,25 за контейнер для однієї порції

Банани

Незалежно від того, починаєте ви свій ранок з підвищеного вмісту калію, клітковини та антиоксидантів або берете банан перед тренуванням, ці жовті фрукти - одна з найдоступніших продуктів навколо, і вони постачаються у власній індивідуальній упаковці. Банани - це також ідеальний замінник жиру, без шкоди для смаку, у багатьох рецептах випічки.

Орієнтовна вартість: $ 1,99 за купу

Ця велика каністра з звичайного прокату вівса може справді розтягніть свій харчовий долар. Одна порція вівсяного вівса забезпечує 150 калорій, 5 грамів білка і 4 грами клітковини. Клітковина, що міститься в вівсі, виявляється, допомагає знизити рівень холестерину та залишає вас задоволеними. Вівсяні пластівці можна смакувати гарячими, укомплектованими недорогими скибочками банана, або ви можете зробити миску вівса на ніч, щоб насолоджуватися в дорозі.

Середня вартість: $ 0,30 за 1/2 склянки сухого вівса

Суха квасоля

Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу чорній квасолі, квасолі або квасолі, ці діти є однією з найбільш недорогих здорових продуктів навколо. Суху квасолю потрібно трохи замочити на ніч, і тоді вона готова до приготування. Півсклянки вареної квасолі містить близько 114 калорій і 7,5 грамів кожної клітковини та білка. Додатковий вміст білка та клітковини в їжі допомагає вам почуватись задоволеним, а клітковина допомагає зменшити ризик раку товстої кишки та забезпечує здоровий травний тракт. Використовуйте квасоля, щоб готувати здорові страви, такі як чилі, рис та квасоля, або здорові варіанти страв, натхненних Мексикою, таких як фахітас, кесаділья та тако.

Середня вартість: 1,47 долара за мішок на 16 унцій

Консервовані помідори

Якщо не настав сезон збирання помідорів (серпень), ви заплатите досить копійки за свіжі помідори. Відповідь: консервовані помідори. Консервовані томати збирають на піку стиглості і консервують протягом годин після збору. Крім того, в оброблених помідорах значно більше лікопіну, ніж у свіжих. Лікопен - це природна рослинна хімічна речовина, яка допомагає знизити ризик серцевих захворювань, раку передміхурової залози та дегенерації жовтої плями (поганий зір у міру дорослішання). Подрібнені помідори універсальні для таких страв, як супи, рагу, чилі та макарони.

Середня вартість: $ 1,50 за банку вагою 48 унцій

Заморожений горох

Ця бобова культура наповнена корисними для вас поживними речовинами. Одна чашка забезпечує 100 калорій, 6 грамів клітковини, 7 грамів білка і понад 50 відсотків рекомендованої добової кількості вітаміну А. Заморожений горошок набагато зручніший, ніж вилущувати його самостійно, крім того, його можна зберігати місяцями. Кидайте їх у супи, салати, макарони або страви з рису, чилі чи рагу.

Середня вартість: $ 2,19 за фунт

Мигдаль

Горіхи можуть мати погану репутацію дорогих, але вони досить бюджетні, коли ви тримаєте під контролем порції. Хоча люди, як правило, перекушують кількома жменями (або унціями) одночасно, порція 1 унція (близько 22 мигдалю) є ідеально порційною, бюджетною закускою. Вони також чудові, коли їх запікають у барах або закушують. Мигдаль також наповнений здоровими для серця ненасиченими жирами, білками та антиоксидантом вітаміном Е.

Середня вартість: $ 0,33 - $ 1 за унцію

Брокколі

Один з найбільш улюблених овочів - це ще й здоровий і бюджетний варіант! Одна чашка забезпечує 30 калорій і більше вітаміну С, ніж апельсин. Ви можете насолоджуватися ними сирими, приготованими на пару, смаженими або смаженими. Придбайте всю голову зі стеблами, і ви отримаєте ще більший вибух за свій долар. Використовуйте плодоніжки для ароматизації супів та бульйонів, або подрібніть їх, щоб зробити смачний салат.

Середня вартість: $ 2,50 за купу

Солодка картопля

Одна запечена солодка картопля забезпечує майже 40 відсотків рекомендованої добової кількості вітаміну С і майже в чотири рази перевищує рекомендовану добову кількість вітаміну А. Яскраво-оранжевий колір вказує на наявність бета-каротину, антиоксиданту, пов’язаного з профілактикою раку та протистарінням . Насолоджуйтесь цими немовлятами, смаженими в пюре або на грилі - можливостей безмежно.