На думку дієтологів, це найкращі дієти для вашого корму

Спойлер: Кето, мабуть, не буде регулярно тримати свій графік какань.

Ось совок: те, що ви їсте, впливає на вашу какашку. Дієта з високим вмістом клітковини, що означає велику кількість фруктів та овочів, буде тримати вас регулярно, тоді як дієта з низьким вмістом клітковини, що складається в основному з м’яса та молочних продуктів, ймовірно, підтримуватиме ваш кишечник.

В основному те, що ви вводите, має прямий вплив на те, що ви виштовхуєте, що може зробити відчуття нової дієти відчуттям азартних ігор для вашого кишечника. Важко сказати, чи не буде цей модний новий план схуднення, до якого всі вас заохочують, продовжувати цілі дні, або гірше бігати в туалет кожні п’ять хвилин.

Ось чому ми попросили дієтологів пояснити, як 7 найпопулярніших на сьогоднішній день дієт, таких як кето, палео та періодичне голодування, найімовірніше вплинуть на те, як часто ви ходите другим. Ось як вони все це розбили.

Середземноморська дієта

Серед усіх дієт у цьому списку саме середземноморська дієта пропонує найбільш позитивні переваги для кишечника, Синтія Сасс, РД, Здоров'я редактор харчування, розповідає Health. "Багато моїх клієнтів, які приймають здорову середземноморську дієту на основі цілісних продуктів, можуть практично налаштувати годинник за спорожненням кишечника", - говорить Сасс.

Це пов’язано з тим, що дієта включає цілий ряд рослинних продуктів, включаючи овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові та ін. - пояснює вона. "Натуральна клітковина - це як силове тренування для м’язів шлунково-кишкового тракту, - каже вона, - і вона схильна реагувати регулярними здоровими випорожненнями".

Кето

Сасс каже, що кетогенна дієта, відома як кето, може викликати запор, оскільки "вона має мало клітковини, а також може містити тваринні жири та білки, які повільно засвоюються". Послідовники кето можуть споживати лише від 4% до 5% щоденних калорій від вуглеводів, і це робить "дуже складним досягнення рекомендованих мінімум 25 грамів клітковини щодня", пояснює вона.

Якщо ви готові приймати кето, Сасс рекомендує включати до своїх щоденних планів їжі продукти з високим вмістом клітковини, кето-сприятливі продукти, такі як авокадо, горіхи, ягоди та овочі з низьким вмістом вуглеводів (подумайте: брокколі та капуста). Ви також можете зробити модифіковану версію кето, яка дозволяє трохи більше вуглеводів і трохи менше жиру.

Цілий30

Якщо ви звикли їсти традиційну американську дієту з низьким вмістом клітковини (мається на увазі не багато фруктів, овочів та цільних зерен, багато цукру та перероблених вуглеводів), перехід на цю дієту, важку для овочів, може спровокувати діарею, Джулі Аптон, РД, розповідає Здоров'я. "Діарея не загрожує здоров'ю, і ваш шлунково-кишковий тракт з часом звикне до вищого вмісту клітковини", - пояснює Аптон. Однак Сасс зазначає, що якщо ви є звикли вживати дієту з високим вмістом клітковини, а потім виключати бобові (наприклад, квасоля, сочевиця та нут) і цільні зерна можуть уповільнити травлення.

Ще одне, про що слід пам’ятати: Whole30 також не містить молочних продуктів, тобто „ваше травне здоров’я може залежати від того, як ваше тіло реагувало на молочні продукти, які ви їли”, - каже Сасс. "Наприклад, якщо ви не переносите лактозу або відчуваєте чутливість до молочних продуктів, це може призвести до діареї або запору".

Палео

Знову ж таки, як Палео впливає на ваш корм, залежатиме від того, якою була ваша дієта до того, як ви пішли на цю дієту. "Якщо відвідування" Палео "значно збільшить споживання овочів та ягід, це може призвести до здоровішого корму", - говорить Сасс. З іншого боку, оскільки Палео знищує зернові та бобові культури, це може сповільнити ваше травлення, якщо ви вже звикли їсти багато клітковини. Аптон радить пити багато води та їсти некрохмалисті фрукти та овочі, щоб допомогти рухатись.

Веганське

Існують різні способи практикувати веганство. "Веганська дієта може бути завантажена веганською шкідливою їжею, рафінованим цукром та переробленими вуглеводами з невеликою кількістю овочів та цільних продуктів", - каже Сасс, що робить це рецептом запору. "Але здорова веганська дієта, яка включає велику кількість овочів, фруктів, цільного зерна, горіхів, насіння та бобових, може створити неймовірно здорову какашку".

Переривчасте голодування

Більшість людей, які намагаються періодично голодувати, не бачать особливих змін у своїх кормах, говорить Аптон. Однак деякі люди кажуть, що їздять рідше. "Це не проблема. Поки ваші випорожнення послідовні - один раз на день або два рази на день, немає причин турбуватися, якщо ви їдете рідше », - каже вона.

Але пам’ятайте, вам все одно потрібно пам’ятати про те, що ви їсте, навіть якщо ви поститесь частину дня. Якщо ви їсте продукти, багаті на клітковину, періодичне голодування повинно бути легким для вашого кишечника.

Не містить глютену

Це ще одна дієта, яка може піти двома шляхами. “Продукти, що містять глютен, такі як хліб, бублики та макарони, можна замінити версіями, виготовленими з безглютенових зерен, таких як білий рис, які так само переробляються », - говорить Сасс. Занадто велика кількість перероблених вуглеводів, ймовірно, призведе до запору, але є ще один, більш сприятливий для кишечника спосіб позбутися від глютену. "Їх також можна замінити цілими продуктами, такими як солодка картопля, квасоля, сочевиця, лобода, коричневий рис та багато іншого, що багате клітковиною", - пояснює вона.

Підсумок: щоденне вживання цільної їжі рослинного походження - це секрет регулярного дотримання.