Міф про схуднення? Кава може допомогти вам схуднути

Кава дуже суперечлива, коли мова йде про схуднення. Одні кажуть, що це може бути корисно для тих, хто дієту, а інші кажуть, що це може згубно вплинути на план схуднення. Насправді, кава, швидше за все, має як позитивний, так і негативний вплив на втрату ваги, залежно від способу її споживання та інших факторів.

Як кава може допомогти дієті

Кава містить кофеїн, який є стимулятором. Це може дозволити людям почуватись більш пильними і допоможе їм бути більш активними, що призведе до втрати ваги. Він також може діяти як м’який пригнічувач апетиту. Вживання кави в другій половині дня або після обіду може допомогти зменшити тягу до закусок або солодощів, наповнюючи шлунок і пригнічуючи апетит, без додавання калорій.

Кава також може стимулювати ваш метаболізм, збільшуючи швидкість термогенезу (як ваше тіло спалює калорії, створюючи тепло та енергію). Однак це лише незначне збільшення, і дослідження не показали, що це дуже сильно впливає на втрату ваги. Часто кава вважається діуретиком, але дослідження показали, що вживання її в помірних кількостях не призводить до втрати води. Дійсно, вживання кави збільшує споживання рідини на ту саму кількість, що і питна вода, що може полегшити тим, хто любить каву, але не любить воду, утримувати рідину.

Незважаючи на те, що кава підвищує резистентність до інсуліну, що може призвести до переїдання і, зрештою, може перерости у діабет, останні дослідження показали, що сама кава не є причиною інсулінорезистентності. Цукор, який часто використовують у каві, є більш імовірним фактором, як і інші нездорові способи життя. Насправді, деякі припускають, що кава, яка містить антиоксиданти, насправді може підвищити чутливість до інсуліну, хоча це не доведено.

Як кава може нашкодити дієті

Коли ви п'єте занадто багато кави, кофеїн може підвищити рівень стресу, що може призвести до переїдання. Це також може сприяти безсонню, що також може призвести до більшого споживання калорій. Однак кава містить інші хімічні речовини, які стимулюють вироблення кортизону та адреналіну. Ці хімічні речовини підвищують рівень стресу, і кортизон пов'язаний зі збільшенням жиру в животі, що викликає більше проблем зі здоров'ям, ніж жир в інших областях.

Сама кава має дуже мало калорій і не містить жиру, але люди рідко п’ють її без додавання чогось, щоб змінити смак. Навіть вживання ароматизованого сиропу може додати калорій до кави, а деякі більш вершкові та вишукані суміші можуть містити стільки калорій, скільки вся їжа. У молоці та вершках також дуже багато насичених жирів, що не тільки вносить калорії, але й небезпечно для вашого здоров’я. Занадто багато насичених жирів може призвести до серцевих захворювань.

Вплив кави на схуднення, здається, недостатній, щоб радикально змусити людей набирати або худнути. Найкраща порада - споживати каву в помірних кількостях, за бажанням, і знати про її вплив на вас, щоб скористатися ними.