Менопот зник! 6 стратегій схуднення в розпал менопаузи

Менопауза природна.

«До 2020 року понад 50 мільйонів жінок будуть старшими за 51 рік, середній вік менопаузи, повідомляє New England Journal of Medicine. Близько трьох чвертей з них відчуватимуть симптоми, включаючи припливи, зміни настрою та проблеми зі сном, які можуть погіршити якість їхнього життя та призвести до збільшення витрат на охорону здоров'я ".

Якщо ви хотіли запитати будь-яку жінку, що нормально щодо менопаузи, будьте готові до не дуже приємної відповіді. Вона, напевно, вважає, що в цьому немає нічого нормального! І ненавидить це! (також нормально)

Вона була б частково права, тому що Є багато аспектів зміни життя, які не подобаються. Однак це не можна заперечувати, це відбудеться рано чи пізно, приносячи з собою безліч симптомів, а не лише відсутність менструації.

ПІДКАЗКА: Ви офіційно перебуваєте в менопаузі, коли у вас не було місячних протягом 12 місяців.

Зараз ви можете бути перед або після менопаузи, якщо ваш вік становить десь від 40 до 58 років. Ось тоді ви починаєте помічати збільшення ваги навколо талії - живіт у мено-горщику - разом з іншими симптомами, такими як припливи, перепади настрою та нічна пітливість.

Майте на увазі, що клімакс впливає на кожну жінку по-різному. Те, що підходить для вашого найкращого друга чи сестри, може не підійти для вас.

Що з набором ваги в менопаузі?

«Бережіть своє тіло. Це єдине місце, де вам доведеться жити ".

Набір ваги протягом цього гормонального розділу вашого життя не є неминучим, але це також не випадково. Варіативні фактори вносять внесок у середню вагу п’яти фунтів, набрану, коли настають зміни.

Зайві кілограми, набрані близько середини і особливо нижче пупка - Мено-горщик живота - потрапити туди в результаті зміни гормонів, зокрема зниження рівня естрогену, зменшення м’язової маси та неякісного способу життя.

Про менопаузу свідчить повільне зниження рівня естрогену. Це викликає всілякі проблеми, найчастіше сухість піхви, але також коливання гормонів. Я зміни в естрогені, які спричиняють збільшення ваги.

Чому сон має значення в менопаузі

Встановлено, що ваші гормони сильно коливаються під час менопаузи. Як результат, режим сну може змінитися.

Вам потрібно 7-9 годин сну, щоб почуватися по-справжньому добре. М будь-які жінки мають проблеми зі нормальним сном під час клімактеричного періоду (менопауза) і не наближаються до рекомендованої кількості годин сну.

Важлива робота, яка триває під час сну, переривається. Гормони неправильно очищаються від печінки, і мозок не має повноцінних шансів переробити та прояснити.

З таким видом образи мозку виникають вищі маркери запалення, висаджування насіння на хвороби, депресію, зниження пам’яті, зниження функції мозку та збільшення ваги.

Сонник - це людина голодна.

Сонний мозок - це тяга мозку.

Відсутність відпочинку сприяє бажанню їсти більше нездорової їжі. Недавнє дослідження показало, що економлячи активовані сном частини мозку, залучені у відповідь на винагороду хімією.

“ Поєднання збільшених первинних приводів і зменшених виконавча функція лобових часток створює подвійний удар, завдяки якому люди частіше тягнуться до картопляних чіпсів та піци, ніж до листової зелені чи нежирного м’яса ".

Психологи сну рекомендують налаштувати режим гігієни сну яка включає зону буфера сну. Це як невидимий щит, який захищає годину або близько того, що призводить до сну.

У цей час глибокий сон сприяє різним заходам, включаючи:

Вимкнення екрана (усіх!)
Охолодження середовища сну
Використання постільної білизни з органічних та натуральних волокон допоможе вам зберегти прохолоду та комфорт
Не їсти після останнього прийому їжі (приблизно о 19:00 вечора)
Випиваючи теплі рідини без цукру та кофеїну
Приглушення світла
Прослуховування заспокійливої або медитативної музики (або спробуйте цю медитацію під керівництвом)

Цукор у крові та жир на животі

«Доданий цукор складає майже 300 калорій на день у середньостатистичній американській дієті. Приблизно половина цих калорій надходить із підсолоджених цукром напоїв, таких як безалкогольні напої, соки, енергетичні напої, ароматизована вода та підсолоджена кава та чай ».

Переходьте без цукру. Страйк цукру! Я включив кілька своїх улюблених рецептів Eat Clean для менопаузи цей безкоштовний путівник.

Гормони також можуть здичавіти внаслідок порушення регуляції рівня цукру в крові - ситуація, яка виникає, коли нормальні коливання рівня цукру в крові починають змінюватися, різко впливаючи на обробку “цукру” в організмі.

З віком жінки, на жаль, вони також можуть стати резистентними до інсуліну, а це означає, що тканини в організмі, зокрема органи, що працюють з цукром у крові - PALS, підшлункова залоза, наднирники, печінка та селезінка - більше не можуть виконувати свою роботу.

Коли цукор в крові не управляється належним чином, схуднути майже неможливо.

Ось чому я закликаю всіх, в менопаузі чи ні, зробити принаймні один раунд страйк-цукру .

Завдяки цій програмі, заснованій на принципах NTA та здоровій практиці харчування, ваше тіло може очистити та скинути органи, які керують повсякденною роботою з поводження з цукром у крові.

Щоб належним чином позбавити підшлункову залозу, наднирники, наднирники та печінку токсичності рафінованого цукру, знадобиться принаймні один раунд - 4 тижні.

Але як тільки ви це зробите, все у вашому самопочутті змінюється від вашого настрою до вашої зовнішності, вашої енергії до ваги, вашого сну до вашої статі. Таке враження, ніби ти дивишся на життя через блискучий, красивий об’єктив, якого ти давно не бачив.

Для тих, хто страждає від болю в менопаузі і бажає скинути кілограми менопаузи, очищення дієти - це дуже важливий перший крок . Це безкоштовний путівник проводить вас через мої 10 найкращих продуктів для менопаузи.

Як я колись відчував, коли скинув 84 кілограми нездорової ваги, багато з них застрягло нижче мого пупка, Їжа в чистоті засвітила мене зсередини і зафіксувала моє здоров’я назовні. Все моє тіло змінилося на краще.

Збийте жир на животі, попі та стегнах.

Наче вам не вистачило турбуватися під час менопаузи, сховище жиру, схоже, також набуває нової моделі. Товстий вирішує, що хотів би повіситись на животі, стегнах і стегнах, чіпляючись помстою.

Це найнебезпечніший вид набору ваги. Це впливає не тільки на ваш зовнішній вигляд, це і ризик для здоров’я, оскільки це пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку метаболічного синдрому, діабету ІІ типу, серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Серцевий напад все ще залишається основною причиною смертності жінок.

Я хочу нагадати вам, що кожен із цих станів спричинений способом життя. Якщо ви зробили неправильний вибір щодо свого оздоровлення, включаючи не звертаючи уваги на те, що ви їсте, як рухаєтесь та як дбаєте про простір для голови/серця, результатом є загальний спад здоров’я.

Візьміть серце! Якщо такі умови обумовлені поганим способом життя, вони також є оборотними. Вжиття свідомих заходів до Їжте чисто, Вправа регулярно займатись емоційною турботою про себе - це найважливіший крок, який ви можете зробити зараз. Якщо не зараз, коли?

Так, замість того, щоб відчувати сум і безнадію щодо менопаузи та менопаузи, тепер ви можете відчувати підбадьорення, тому що є рішення!

Швидко почувайтеся з ними 6 стратегій втрати жиру в менопаузі

No1 - Уникайте цукру.

Не існує інгредієнта, який настільки серйозно шкодить вашій вазі та загальному самопочуттю, ніж цукор. Видаліть це зі свого раціону та свого тіла і виграйте битву проти опуклості.

Нагадаємо, що одним з головних принципів Eating Clean є уникання цукру та оброблених продуктів. Існують також певні продукти, які ви можете їсти, щоб підтримувати свої гормони та організм протягом цього перехідного періоду вашого життя. Завантажте це безкоштовний путівник що проводить вас через них, а також пропонує кілька смачних рецептів Eat Clean, щоб ви почали.

Ви можете розраховувати втратити до 3-5 фунтів ваги на тиждень!

No2 - їжте більше білка .

Жодна їжа не приносить вашому організму більше користі, ніж білок. Вживання його більше, ще один з основних принципів в харчуванні чистої дієти, переводить ваше тіло в прискорений стан спалювання жиру, який називається термогенез . Це означає, що під час перетравлення білка він виробляє тепло і спричинює спалювання жиру.

Білок також зменшує тягу, особливо тягу до цукру, і він ефективно спричиняє втрату жиру в області живота.

Мене часто запитують, який білковий порошок я використовую та рекомендую, от і ось він!

# 3 - Управління споживанням вуглеводів.

Управління споживанням вуглеводів просто означає більше їсти на рослинній основі, складні вуглеводи, такі як фрукти, овочі та правильно підготовлені зерна. Всі вуглеводи не є рівними. Уникайте всіх оброблених продуктів і рафінованих вуглеводів, інший принцип харчування в чистоті. Цей безкоштовний путівник проведе вас через деякі з моїх улюблених продуктів «Їжте чистоту» для менопаузи.

No4 - Практикуйте тренування з опору.

Нарощування м’язової м’язи - це потужний ефективний спосіб створити підстрижений, підтягнутий живіт.

Кожен фунт м’язів з’їдає поживні речовини, особливо глюкозу в крові, що в 3 рази швидше, ніж жирова тканина. Це означає, що чим м’язовіше ваше тіло, тим більший ваш потенціал для спалювання жиру.

Цей безкоштовний посібник проведе вас через 5 вправ, які перетворюють ваше тіло в режим спалювання жиру і зберігають його таким чином, поки ви виконуєте роботу.

Вправи в цьому посібнику орієнтовані на тренування всього тіла, використовуючи різні принципи, такі як сходи, HIIT, Metcon та періодизація, щоб максимізувати найбільшу здатність спалювати жир у вашому тілі.

Ваші результати будуть помітні скрізь на вашій новій худорлявій статурі.

No5 - їжте чіа та льон.

В’язкі волокна, такі як ті, що містяться в насінні чіа та льону, а також пектин у яблуках, позитивно впливають на ваш кишечник та жир на животі.

Ці волокна здатні поглинати у воді багаторазово більше своєї ваги. При цьому волокна збільшуються в розмірах, утворюючи густий гель у травному тракті.

Коли цей гель сидить у кишечнику, він уповільнює швидкість руху їжі крізь вас, а також уповільнює процес травлення та засвоєння поживних речовин.

Це означає, що ви довше почуватиметеся ситими і побачите, що апетит знижений.

Я з’їв одне, деякі або всі ці з початку моєї трансформації статури, понад 20 років тому. Я зараховую їх, принаймні частково, за те, що вони допомагають мені підтримувати тонку лінію талії навіть під час менопаузи. Я був по суті безсимптомним протягом усієї їзди!

Обов’язково спробуйте мій рецепт ягідного протеїнового коктейлю, використовуючи для цього насіння льону безкоштовний путівник до продуктів, які найбільше підтримують вас під час менопаузи.

No6 Відстежуйте свою їжу, настрій та зусилля.

Процес ведення журналу, відстеження або запису того, що ви відчуваєте, що ви робите, що їсте та ваш прогрес, є настільки важливим для вашого успіху, як і будь-яка інша перелічена тут стратегія.

Поклавши ці деталі на паперові цементи, ви маєте стосунки з собою та своїми цілями . Це називає подорож, зусилля та роботу. Це сигналізує про те, що ви перебуваєте в процесі і берете участь у дуже важливій роботі з перетворення свого тіла.

Так! Наука показує, що якщо ви просто запишете це, ви будете набагато успішнішими у всіх своїх зусиллях. Це величезна перемога!

БОНУСНА ПОРАДА - Виміряйте!

Жир на животі зазвичай оцінюється шляхом вимірювання окружності навколо талії. Це легко можна зробити вдома за допомогою простої рулетки.

Все, що перевищує 102 дюйми у чоловіків та 35 дюймів (88 см) у жінок, називається абдомінальним ожирінням.

Тепер ваша черга!

Настав час знайти свій Почніть позиція при нападі на жир на животі.

Сьогодні День.

Твоя думка вже склалася - ти закінчив з почуттям недбалості та пухнастості навколо своєї середини.

І я не сумніваюся, що ви досягнете успіху.