Як схуднути після менопаузи

Доктор Сьюзен Пірс Томпсон, засновниця компанії Bright Line Eating, пояснює, як схуднути після менопаузи.

Схуднення після менопаузи не повинно бути непростим завданням. (Фото: Juanmonino, Getty Images/iStockphoto)

Чим старше ми стаємо, тим важче худнути - або, принаймні, саме в це ми змушені вірити. І хоча є певна правда в тому, що зміни наших гормонів впливають на те, як ми втрачаємо вагу, все одно можна позбутися небажаної ваги і утримати її незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте - навіть після менопаузи.

Все ще скептично? Автор бестселерів New York Times та засновник Bright Line Eating має дані, що підтверджують це. "У нас були десятки тисяч чоловіків і жінок різного віку, які пройшли наш табір" Ярка лінія харчування ", - пояснює доктор Сьюзен Пірс Томпсон. "У нас є дослідницька програма, яка показує, скільки саме втрачають учасники ваги. Ми проаналізували дані і виявили, що жінки у віці 20, 30, 40, 50, 60, 70 і 80 років втрачали близько 17 фунтів за вісім тижнів - незалежно від того, пройшли вони менопаузу чи ні ".

Правда про схуднення після менопаузи

Якщо ви намагаєтеся схуднути і утримати його після менопаузи, це не все у вашій голові. Однак, як пояснює доктор Томпсон, причина того, що ви на цьому етапі свого життя важче переживаєте втрату ваги, насправді має більше спільного з методами схуднення, які ви використовуєте - і з тим, як ваше тіло реагує на них -менопауза.

"Після менопаузи жінки виявляють, що схуднути набагато важче - вони виявляють, що лінія талії трохи розширюється, старі стратегії, які раніше спрацьовували на них дуже добре, коли їм було 20, 30 або навіть 40 років, просто не працюють для них більше ", - говорить доктор Томпсон. "Вони вважають, що вага набагато впертіший, і вони просто не знають, що з цим робити. Для багатьох жінок після менопаузи здається, що ніщо не допоможе зняти цю вагу".

Якщо ті самі методи схуднення, на які ви покладались у період перед менопаузою, працюють не так, як раніше, це пов’язано із взаємозв’язком естрогену та рівня інсуліну. "Інсулін - гормон накопичення жиру", - пояснює доктор Томпсон. "Естроген сенсибілізує ваше тіло до інсуліну, а це означає, що вам не потрібно стільки інсуліну, тому він залишається приємним і низьким - це означає, що ваше тіло не накопичує жиру. З менопаузою рівень естрогену знижується. Раптом ви" вразливі до впливу вашого інсуліну. Коли рівень інсуліну підвищується, ваше тіло починає відсмоктувати жир - особливо близько середини. "

Регулювання рівня інсуліну після менопаузи

Наше тіло змінюється під час менопаузи, а це означає, що наші харчові звички також повинні змінитися, щоб компенсувати. (Фото: wildpixel, Getty Images/iStockphoto)

Для боротьби з втратою естрогену, яка раніше допомагала регулювати інсулін у вашому організмі, вам потрібно буде прийняти спосіб харчування, який не призведе до стрибків рівня інсуліну. Два найбільших винуватця їжі, які спричиняють це? Цукор та борошно. "Коли жінки молоді, їм вдається з'їсти трохи цукру та борошна, оскільки естроген захищає їх від наслідків", - пояснює доктор Томпсон. "Але як тільки ви переживаєте перименопаузу або постменопаузу, рівень естрогену знижується, і ви більше не маєте такого захисного ефекту - тому будь-який цукор або борошно, які ви вживаєте, збільшить рівень вашого інсуліну, підвищить ваш базовий рівень інсуліну, і зробити майже неможливим схуднення ".

Як успішно схуднути після менопаузи

Коли ви приймаєте правильні харчові звички, схуднути після менопаузи так само просто, як і у 20-х роках. (Фото: Shutterstock)

Ключ до схуднення після менопаузи - це усунення стрибків рівня інсуліну - саме тому стільки жінок досягли успіху під час менопаузи або після неї завдяки їжі яскравою лінією.

"Під час харчування за допомогою яскравої лінії ми беремо із рівняння цукор і борошно", - пояснює доктор Томпсон. "Існує чітка політика щодо винятків цукру та борошна - і це особливо важливо для жінки, яка пережила менопаузу або пережила її. Після того, як ви виберете цукор і борошно з рівняння, ви схуднете так само, як і жінка у 20 років. Насправді більшість людей, які розміщують публікації у нашій галереї вагових цілей, перебувають у постменопаузі ".

Звичайно, повністю виключати з раціону цукор і борошно може бути складним завданням, особливо якщо ви звикли до того, щоб мати нагоду подекуди, не відкидаючи своїх цілей щодо схуднення. У Bright Line Eating ніхто не робить цього сам - ще одна причина того, чому так багато людей, які дотримуються дієти, досягли довгострокового успіху, використовуючи програму. "У Bright Line Eating у нас є система приятелів, у нас є дзвінки до відповідальності ... у нас так багато систем підтримки в Інтернеті та телефоні, які допомагають людям залишатися на зв'язку", - пояснює доктор Томпсон.

"Так багато жінок живуть у тілі, яке не почувається до них добре, але вони думають, що оскільки вони пережили менопаузу, вони нічого не можуть з цим зробити", - говорить доктор Томпсон. "Я тут, щоб сказати вам, що схуднути абсолютно можна в будь-якому віці".

Сьюзен Пірс Томпсон, доктор філософії є ад’юнктом-доцентом кафедри мозку та когнітивних наук в Рочестерському університеті та автором книги бестселерів New York Times «Ярка лінія їжі: наука жити щасливо, тонко та вільно».

Члени редакції та співробітники новин мережі USA TODAY Network не брали участі у створенні цього контенту.