Як схуднути після менопаузи

Зламайте код, щоб втратити небажаний жир в організмі після менопаузи.

БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ

Важко схуднути після менопаузи - і це не міф. Причиною є низький рівень естрогену у жінок в постменопаузі, що може призвести до таких симптомів, як уповільнення метаболізму, підвищений апетит та накопичення жиру навколо живота.

Хоча менопауза - це природний і неминучий процес, внесення змін до вашого способу життя може допомогти вам схуднути та зберегти здоров’я.

Відновити м’язову масу

Загальноприйняте явище зменшення м’язової маси по мірі збільшення віку, а жінки переживають менопаузу на пізніх стадіях свого життя, середній вік яких становить 51 рік. Нижня м’язова маса може сповільнювати організм до спалювання калорій. Ви можете працювати над відновленням м’язів свого тіла за допомогою силових тренувальних вправ, таких як підйом ваги та тренування опору.

Ви також можете включити більше білка у свій щоденний раціон, щоб допомогти збільшити м’язову масу. Згідно з дослідженнями Університету Вейк-Форест, не тільки дієта з високим вмістом білка може допомогти запобігти втраті м’язів у жінок старшого віку, але й збільшення споживання білка може сприяти зниженню ваги в поєднанні з низькокалорійною дієтою.

Перейдіть на HIIT Cardio

Жінки в менопаузі відчувають нестабільний і коливальний рівень гормонів, що в підсумку призводить до нижчої присутності естрогену в організмі. Знижений рівень естрогену може спричинити уповільнення метаболізму, що змусить організм спалювати калорії повільнішими темпами. Щоб збільшити швидкість вашого метаболізму, спробуйте включити одну до двох високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) у свій тижневий режим тренувань. Пам’ятайте, що не слід перевтомлювати своє тіло, а в інші дні тижня чергуйте тренування HIIT із легкими та помірними фізичними вправами.

Окрім прискорення швидкості метаболізму у спокої, тренування HIIT можуть допомогти відновити деякі наслідки старіння, включаючи втрату м’язів та підвищену стомлюваність. Згідно з дослідженнями клініки Майо, HIIT ініціює ріст м’язової маси, одночасно підвищуючи здатність м’язів створювати енергію.

Змініть свій раціон

Досягнувши 50-х років, важливо більше усвідомлювати продукти, які ви вводите в організм, і зменшити споживання калорій. Як правило, жінці в постменопаузі може знадобитися приблизно на 200 калорій менше, ніж жінці 30 або 40 років, яка ще не переживала менопаузу.

Ваша дієта повинна складатися зі свіжих фруктів, овочів, нежирного білка та цільних зерен, упакованих клітковиною. Крім того, зменште кількість споживаного цукру протягом дня, виключаючи їжу та напої, які містять доданий цукор.

Пов’язані:

Стаття написана Жасмін Бойс