Медитація призводить до втрати ваги, виявляє дослідження Макгілл - Cantech Letter

Вибір акцій від професіоналів

виявляє

  • Всі
  • Програмне забезпечення
  • Конопель
  • Fintech
  • Науки про життя
  • Блокчейн
  • Cleantech
  • Аналітики
  • Новини
  • Більше
    • Апаратне забезпечення
    • Ігри
    • Інтерв’ю
    • Наука
    • Дрони
    • Списки та дані
    • Бездротовий
    • RIM

Медитація призводить до втрати ваги, виявляє дослідження Макгілл

Нове дослідження з Університету Макгілла в Монреалі показало, що порівняно з фізичними вправами та підходами до дієти, медитація уважності може допомогти вам не тільки схуднути, але й утримати ці кілограми на тривалий термін.

Ожиріння набуло масштабів епідемії в Канаді та США: близько 20,2 відсотка канадців у віці старше 18 років - близько 5,3 мільйона дорослих - зараз класифікуються як ожиріння, а 40 відсотків чоловіків та 27,5 жінок зараз класифікуються як надмірна вага. Проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням, добре відомі, включаючи гіпертонію, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та деякі типи раку. Соціальні витрати також високі: дослідження 2015 року встановило щорічне економічне навантаження, пов’язане із надмірною вагою, у 23,3 мільярда доларів, що робить надмірну вагу та ожиріння дорожчими, ніж куріння тютюну.

І хоча програми схуднення, орієнтовані на дієту та фізичні вправи - так звані програми зміни способу життя - вважаються найефективнішою протидією, навіть вони не мають особливого успіху.

"Хоча учасники [зміни способу життя] втрачають в середньому від 7% до 10% від початкової маси тіла, вони, як правило, відновлюють третину цієї втраченої ваги протягом року після лікування", - говорять автори нового дослідження. "А до 5 років приблизно половина всіх учасників повернеться до своєї початкової ваги".

Дослідники з кафедр психології та психології освіти та консультування Макгілла провели огляд 19 досліджень за останні десять років, які дослідили, наскільки ефективні стратегії уважності можуть бути в боротьбі з ожирінням, дійшовши висновку, що, хоча такі стратегії можуть бути помірно ефективними при зниженні ваги, вони є «Значною мірою ефективний» у зменшенні харчової поведінки, пов’язаної з ожирінням. Насправді дослідники виявили, що тренування уважності є кращим за програми зміни способу життя при підтримці нижчої маси тіла.

Отже, як медитація допомагає схуднути? Здається, ключовим є те, що харчова поведінка, пов’язана з ожирінням, часто пов’язана з недостатнім усвідомленням деяких власних сигналів організму про голод і повноту. Крім того, люди, що страждають ожирінням, можуть мати слабкі навички, коли мова йде про емоційну регуляцію, що часто проявляється як емоційне харчування та поїдання стресу.

Медитація уважності, у свою чергу, зазвичай включає розвиток більш гострого або більш чіткого стану усвідомлення власних процесів мислення та емоцій, спричинених неосудливим впливом на оточення та власні думки та ритми тіла, такі як дихання та серце бити. Таким чином, прихильники кажуть, уважність може вирішити деякі з самих тенденцій, які сприяють набору ваги.

"Модифікація поведінки є основною для успішного схуднення та його підтримки", - кажуть автори дослідження. "Більш високе усвідомлення сучасного моменту може допомогти людині розпізнати та змінити поведінкові реакції на внутрішні сигнали (наприклад, думки/емоційні реакції) та зовнішні сигнали (наприклад, активатори навколишнього середовища), які в іншому випадку залишаться непоміченими".

Огляд показав, що під час досліджень, що порівнюють втручання на основі дієти та фізичних вправ із заснованими на тренуваннях уважності, учасники програм зміни способу життя до кінця програми втрачають в середньому 4,7 відсотка своєї початкової маси тіла, тоді як ті, хто бере участь у програмах уважності, втрачають в середньому 3,3 відсотка від їх початкової ваги при висновку. А під час подальших обстежень учасники уважності частіше продовжували худнути там, де учасники зміни способу життя частіше відновлювали певну вагу.