Працює машина Ab Torso у тренажерному залі?

Пов’язані

Основний тренінг передбачає не лише сучки та присідання. Для ефективного тренування важливо тренувати прес з усіх боків. Більшість вправ для вправлення залучають прямі м’язи живота, але мають незначний вплив на зовнішні та внутрішні косі м’язи. Машина для обробки тулуба націлена на ці дві групи м’язів і покращує міцність серцевини. Іноді ризики переважують переваги. Біль у спині та травми є загальним питанням серед тих, хто користується цим обладнанням для тренажерного залу.

Переваги обертання тулуба

Міцне ядро може поліпшити вашу фізичну працездатність, а також вашу стабільність і рівновагу. Більшість тренувань певною мірою залучають ці м’язи. Наприклад, коли ви робите тягу або присідання, ваш стрижень допомагає генерувати силу. Повсякденні заходи, такі як ходьба, біг, підйом по сходах та нахили, покладаються на м’язи живота.

Прямий м’яз живота, поперечний м’яз живота, внутрішні косі та зовнішні косі м’язи - це чотири основні м’язові групи вашого ядра. Вони покривають внутрішні органи, стабілізують стовбур і створюють міцну основу для всіх видів діяльності. Опрацювання косих м’язів настільки ж важливе, як тренування прямої м’язи живота - так звана «шість штук».

Машини для обробки тулуба торкаються як внутрішніх, так і зовнішніх косих ділянок. Для порівняння, хрускіт і присідання в першу чергу націлені на прямі м’язи живота. Обертаючи тулуб, ви створите сильніші косі і отримаєте більш збалансоване базове тренування. Це покращить ваш діапазон рухів і загальну фізичну форму.

Всупереч поширеній думці, тренування косих м’язів не збільшує розмір талії, якщо ви не використовуєте велику вагу. З часом ці м’язи зміцняться і нададуть вашим пресам більш підтягнутий вигляд.

Поворот тулуба також може допомогти перебудувати хребет і відновити правильний рух м’язів спини. Проблема полягає в тому, що ваші м’язи попереку спроектовані протистояти скручуванню, тому під час виконання цієї вправи на верстаті їх легко травмувати.

Потенційні ризики

Навіть незважаючи на те, що машини з торсом дозволяють ізолювати похилі м’язи за допомогою стабілізованого руху, не слід нехтувати їх ризиками. Цей інвентар суперечить правилу номер один у більшості тренажерних залів: тримати спину рівно об лаву. В результаті це створює стрес на вашому хребті. Крім того, це призводить до аномального згинання хребта, що може призвести до болю в попереку. У найгіршому випадку ця вправа може пошкодити ваші диски.

Ще однією проблемою машини для тулуба є те, що вона не залучає ваші глибокі стабілізуючі м’язи. Пам’ятайте, ваше ядро багатошарове. Нехтування глибокими м’язами живота може вплинути на стабілізацію серцевини.

Крім того, багато відвідувачів тренажерного залу використовують цю машину з неправильною метою. Хочеш того чи ні, ти не можеш помітити зменшення жиру. Вправи на обертання тулуба майже не впливають або зовсім не впливають на рівень жиру в організмі.

Як працювати з косими косами

Машина для обробки тулуба може допомогти зміцнити ваші косі коси, але є кращі варіанти. За даними Американської ради з фізичних вправ, хорошим способом задіяти ці м’язи є додавання звивистого руху до традиційного хрусту. Що стосується загальної міцності серцевини, експерти рекомендують розгортання коліс, зменшення згорнутості лави, велосипедні хрускіти та стійкість кульових хрускіт.

Дослідження, проведене кафедрою фізичної терапії Корейського університету в Сеулі, вказує на те, що односторонні базові тренування, такі як вправи на обертання, можуть поліпшити стійкість тулуба. Деякі приклади включають російський поворот, бічний нож, похилі косі хрускіти та скручені штанги. Інший варіант - це прес Pallof, вправа на кабелі, яка допомагає розвинути міцність серцевини при ліпленні косих м’язів.

Зрештою, від вас залежить, використовувати чи не використовувати машину для обертання шліфувальних машин. Зважте всі за і проти - і пам’ятайте, що на вибір є більш безпечні та ефективні вправи.