Яка для мене НАЙКРАЩА дієта?

Ви вириваєтесь із трансу прокрутки Pinterest, коли ваше око починає смикатися від яскравого світла смартфона і повністю виснажується. Ви готові до сну і все ж занадто втомлені, щоб зійти з дивана. Потім ви розумієте, що минуло 2 години після сну ...

127 хвилин тому вам було цікаво про кето-дієту. Але тоді ви виявили, що переходите від однієї статті про дієту до іншої. Коли ви проглядали кожного з них, ви відчували, як коливаєтеся між хвилюванням та поривом.

Всі обіцянки про ту чи іншу найкращу дієту залишили вас пов’язаними у вузли, оскільки все здається правильно і неправильно, все одночасно.

Будьмо чесними. Ви плаваєте в морі суперечливої інформації про дієту. І навіть якщо ваш 411 надходить із неймовірних надійних джерел, вони говорять прямо протилежні речі.

Це абсолютно розчаровує. Це залишає нас пригніченими, і ми часто опиняємось застряглими їсти все або нічого.

ЧИ Є НАЙКРАЩА ДІЄТА ДЛЯ ВАС?

Тепер, дозвольте мені бути ясними - я вживаю слово «дієта» вільно. Я не обов’язково маю на увазі коктейлі та таблетки або програми з невеликою кількістю відповідних контейнерів. Я маю на увазі словникову версію дієти, яка є «способом харчування».

Всі ми дієти, навіть якщо взагалі не дієту. Подивитися? Це спосіб вашого харчування послідовно.

А коли мова заходить про різні стилі харчування - або такі дієти, як палео, низький вміст вуглеводів, чисте харчування тощо - все це має великі потенційні можливості для вашого здоров’я. Однак якщо вам неможливо постійно дотримуватися чогось, це не найкраща дієта для вас.

При виборі найкращої дієти вам слід враховувати два дуже важливі фактори. Давайте подивимось на них, щоб ви могли зробити уважний та освічений вибір!

Дієтичний фактор №1: враховуйте свої уподобання.

Те, що вам подобається, насправді є дуже, дійсно (я вже сказав, справді?) Важливим фактором. Тому що, якщо вам не подобається, як і що передбачає ваш план дієти, ви не зможете цього дотримуватися!

Якщо вам доводиться вибирати між тим, як їсти менші порції справді насиченої їжі, чи більші порції легшої їжі, що це було б? Чи хотіли б ви їсти маленькі часті страви або більші, ситніші страви? Це обидва цілком дійсних варіанти, які, якщо виходячи з ваших уподобань, є для вас абсолютно приголомшливими варіантами.

Ось декілька запитань, які слід розглянути:

Ви віддаєте перевагу білковим, вуглеводним або жиросодержащим стравам? Або ви віддаєте перевагу збалансованому способу харчування?
Ви любите продукти тваринного походження? Або вам більше підходить вегетаріанський або веганський стиль харчування?
Ви любите швидке харчування? Або ви віддаєте перевагу готувати страви вдома?
Вам подобається відстежувати, що ви їсте? Або ви захоплюєтесь більш інтуїтивним підходом?

Ваша відповідь на ці запитання - це те, з чого починається ваша найкраща “дієта”! Якщо ви не знаєте, які ваші уподобання, ви в кінцевому підсумку виберете неправильну річ, і (ось клінчер) припустите, що це все ваша вина. Не круто.

Дієтичний фактор №2: розгляньте можливості.

Ви усвідомлювали, що насправді можете змінити “дієту”? Задих! Ви на 100% можете переглянути план дієти і вирішити поміняти частини та деталі так само, як капсульний гардероб, і при цьому досягти успіху. І ... можливо, навіть більше того!

Тому що, якщо це не є стійким, якщо це не те, що вам подобається (пам’ятайте пункт No1), ви, мабуть, будете дотримуватися його приблизно до тих пір, поки ваша кухонна мийка залишається порожньою.

Який ваш доступний час, енергія та ресурси?

Можливо, у вас є бажання приготувати всі страви вдома, приготувати квашену капусту та нарізати овочі на кубики, гідні кухаря.

Але якщо ви ведете домашнє господарство з дітьми, працюєте побічно, волонтеруєте у своїй церкві та намагаєтесь зберегти своє психічне здоров’я, це, мабуть, не реалістичне сподівання для вас, у цей конкретний сезон.

Замість того, щоб відчувати, що ти взагалі нічого не можеш зробити, ти можеш вирішити зробити щось, що підходить ...

Можливо, ви вирішили, що справді хочете зосередитись на вживанні більше цільної їжі, і все ж дієта з чистою їжею звучить як казка. Отже, ви вирішили розпочати з корисного сніданку. Потім, коли ви це зробите, ви будете працювати по 3 вечері на тиждень, а потім займатися закусками і, нарешті, обід.

Можливо, ви вирішили, що хочете почати піднімати тяжкості, але всі побачені плани змушують вас відчувати, що вам потрібно поставити дитяче ліжечко у тренажерному залі. Отже, ви вирішили прийняти виконавче рішення і просто робити 2 тренування на тиждень.

Це “ідеал”? Насправді так, бо ви це робите!

Які ваші фінансові ресурси?

Чи можете ви дозволити собі купувати всі продукти, що входять до дієти? Чи є обладнання або членство для придбання, яке потребує другої іпотеки на ваш будинок? Це все, що слід враховувати.

Це не означає, що так буде назавжди.

Але, якщо ви чесно не оціните, де ви знаходитесь, ви в кінцевому підсумку будете дуже розчаровані. Ви зобов’язатеся зробити щось, що для вас практично неможливо, а потім подумаєте, що ви є збій дієти коли ви, здається, не можете розмахувати ним.

Дізнайтеся про свою найкращу дієту

Подумавши про ці речі, ви на крок наближаєтесь до визначення найкращого раціону!

Багатіші страви, менші порційно.
Більші порції легшої їжі.
Більш легке харчування протягом дня.

Складіть деталі та деталі, щоб побудувати те, що є здійсненним і бажаним для вас - і тим, за чим ви можете послідовно слідувати до кінця свого життя.

Вбачайте це результатом END та 80%, на які ви прагнете.

Скажімо, ви вирішили, що любите їсти переважно чисту їжу, тобто не дуже оброблену їжу, поміркованими прийомами їжі протягом дня.

Ви не хочете, щоб у вас було занадто багато солодощів, ласощів і смаженої їжі. Це буде ваші 80%. 20% - це ваша допомога, коли трапляється життя.

Можливо, ви вирішили, що хотіли б слухати голод і ситості, а не диктуватися яким-небудь графіком їжі ... Це ваші 80%.

Ми не можемо розраховувати на те, що зробимо щось ідеально. Якщо ви дозволите собі цього не робити, це експоненційно збільшить ваші показники успіху. Ці 80% - це ваша кінцева мета.

Досягнення ваших ідеальних цілей дієти

Скажімо, між сьогоднішньою і майбутньою ціллю є два десятки кроків. Який ОДИН крок із 24, який ви могли б зробити цього тижня, щоб наблизити вас трохи до бажаного кінцевого результату?

Зосередьте свою енергію там.

Це саме той спосіб, який ви будете застосовувати, щоб досягти своєї ідеальної дієти та дієтичного успіху.

Це буде схоже на дієту вашого найкращого друга? Можливо, ні. Або дівчина, яка сидить на велосипеді поруч з вами у спортзалі? Ні. Досить малоймовірно.

Ви збираєтеся знайти свою дієту в книзі на полиці в бібліотеці, в книгарні чи на Kindle? Можливо, ні.

І це абсолютно круто, бо Бог зробив вас унікальними. Поки ми не перестанемо намагатися вписати себе в чужу скриньку, ми не зможемо жити з потенціалом, який Він має для нас.

Він не дає нам надзвичайно чітких вказівок, бо Він хоче, щоб ми постійно і регулярно звертались до Нього за допомогою. Є речі, які Він знає про вас, а ви не знаєте!

Він знає вашу певну генетичну вдачу - у вас може бути сімейна історія захворювання, яке можна було б попередити чи вилікувати, вибравши певні дієтичні втручання. Дух Святий може вести вас у цьому напрямку. Розмова про a Біблійний план харчування!

Тоді ... вам не доведеться турбуватися, якщо ви не вкладаєтеся в дієтичну коробку або якщо ви не можете носити етикетку дієти, таку як палео, веган або інтуїтивно зрозумілий любитель.

Коли програма новин, стаття в журналі чи публікація на Facebook кричить, що ви робите зовсім неправильно, ви глибоко в душі знаєте, що про це молилися.

Ви розглянули, що реалістично і можливо у вашому житті, і робите невеликі послідовні кроки, щоб дістатися до цього. Говорити про мотивація схуднення!

Сподіваюся, це дає вам спокій. Я сподіваюся, це допоможе вам дізнатися, яка ваша найкраща дієта ... і що прийняття її дасть вам багато спокою і свободи.

Брендіс Ларднер є сертифікованим особистим тренером, тренером з питань харчування, автором, автором бестселерів Amazon №1 та Ісусом Дівчиною, місія якого в житті - допомогти жінкам відмовитись від дієтичного мислення та знайти спокій з їжею та своїм тілом, щоб вони були краще підготовлені великі речі, які Бог покликав їх робити.